Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (รัสเซีย) 1:

Хронобиология может показаться немного футуристический – как-то от научно-фантастический роман, возможно,- но это на самом деле поле исследования, которое касается одного из старейших процессов жизни на этой планете когда-либо известных: краткосрочные ритмы времени и их влияние на флору и фауну.Это может принимать различные формы. Морской жизни, например, под влиянием приливных шаблонов. Животные, как правило, быть активным или неактивным в зависимости от положения солнца или Луны. Основном суточный множество существ, люди включены, – то есть, они хотели бы выйти в течение часов солнечного света. Ночных животных, таких как летучие мыши и опоссумов, предпочитают корм ночью. Третья группа известны как сумеречных: они процветают в мычать свет рассвета и сумерек и оставаться неактивным в другие часы.Когда дело доходит до людей, chronobiologists заинтересованы в то, что известно как Циркадный ритм. Это полный цикл, что наши тела естественно направлены для прохождения в проход в двадцать четыре часа день. Помимо ночью спать и просыпаться в течение дня, каждый цикл включает в себя многие другие факторы, такие как изменения кровяного давления и температуры тела. Не каждый имеет идентичные суточный ритм. Например, «Ночь люди», часто описывают, как они находят это очень трудно работать во время утром, но стать оповещения и целенаправленной вечером. Это доброкачественные вариацию циркадные ритмы, известный как chronotype.Ученые ограниченные возможности для создания прочного изменения Хронобиологический требований. Недавние события терапевтических для людей такие как искусственные легкие машины и мелатонина администрации можно сбросить наши циркадные ритмы, например, но наши тела могут рассказать разницу и здоровье страдает, когда мы нарушать эти природные ритмы для длительных периодов времени. Растения появляются не более гибкими в этом отношении; исследования показывают, что овощи выращены в сезон и созрел на дерево гораздо выше в необходимых питательных веществ, чем те, которые выращиваются в теплицах и созрел лазером.Знание Хронобиологический шаблонов могут иметь многие прагматичные последствия для нашей повседневной жизни. В то время как современной жизни иногда может появиться подчинить биологии – после всех, кто нуждается циркадные ритмы, когда у нас есть кофеин таблетки, энергетические напитки, сдвиг работы и городов, которые никогда не спать? – поддержание синхронизации с нашего тела часы имеет важное значение. Средний городской житель, например, пробуждает в глаз blearing время 6:04 утра, которого исследователи считают, чтобы быть слишком рано. Одно исследование показало, что даже увеличивается в 7: 00 утра имеет пагубные последствия для здоровья, если упражнение выполняется на 30 минут позже. Оптимальный момент был сводится к 7: 22 утра; боли в мышцах, головные боли и мрачность сообщалось быть низкий участниками в исследовании, которые затем проснулся.Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (รัสเซีย) 2:

Хронобиология может показаться немного футуристический - как что-то из научно-фантастического романа, возможно, - но на самом деле это поле исследования, что касается одного из старейших жизни процессов на этой планете когда-либо знал: краткосрочные ритмы времени и их влияние на флору и фауна. Это может принимать различные формы. Морская жизнь, например, под влиянием приливных моделей. Животные, как правило, быть активным или неактивным в зависимости от положения солнца или луны. Многочисленные существа, включая человека, в значительной степени суточная - то есть, они хотели, чтобы выйти в течение часов солнечного света. Ночные животные, такие как летучие мыши и опоссумов, предпочитают добывать ночью. Третья группа известны как сумеречный: они процветают в условиях низкой освещенности на рассвете и в сумерках и остаются неактивными в другие часы. Когда дело доходит до людей, chronobiologists заинтересованы в то, что известно как циркадный ритм. Это полный цикл наши тела, естественно, направлена ​​пройти в прохождении двадцать четыре часа дня. Помимо спать по ночам и просыпаться в течение дня, каждый цикл включает в себя множество других факторов, таких как изменения артериального давления и температуры тела. Не каждый имеет идентичный циркадный ритм. "Ночные люди", например, часто описывают, как они находят это очень трудно работать в течение утра, но становятся внимательным и сосредоточенным к вечеру. Это доброкачественная изменение в циркадных ритмов известных как хронотип. Ученые ограниченные возможности для создания долговременных модификаций хронобиологических требований. Последние терапевтические разработки для людей, таких как искусственные легкие машины и мелатонина может сбросить наши циркадные ритмы, например, но наши тела могут отличить и здоровье страдает, когда мы нарушать эти естественные ритмы в течение длительных периодов времени. Растения не появляются более гибкими в этом отношении; исследования показывают, что овощи, выращенные в сезон и созревшие на дереве гораздо выше в основных питательных веществ, чем выращенные в теплицах и созрел лазером. Знание хронобиологических моделей может быть много прагматичных последствия для наших изо дня в день жизни. В то время как современная гостиная может иногда появляются подчинить биологию - ведь кто нуждается циркадные ритмы, когда у нас кофеин таблетки, энергетические напитки, сменная работа и города, который никогда не спят? - Имея в синхронизации с нашим часам тела имеет важное значение. В среднем городской житель, например, пробуждает в глаза-blearing время 6.04 утра, что исследователи считают, чтобы быть слишком рано. Одно исследование показало, что даже растет на 7.00 имеет негативное влияние на здоровье, если упражнение не выполняется в течение 30 минут после этого. Оптимальная момент был сократился до 7,22 утра; мышечные боли, головные боли и капризность, как сообщалось, низкая участниками исследования, которые проснулись тогда. После того, как вы и готов к работе, то что тогда? Если вы пытаетесь пролить фунтами, диетологи непреклонны: не пропускайте завтрак. Это дезориентирует свой ​​циркадный ритм и ставит ваше тело в режим голодания. Рекомендуемый курс действий, чтобы следовать интенсивные тренировки с высоким содержанием углеводов завтрака; наоборот, и результаты потери веса не так выражены. Утро является также большим для выхода из витаминов. Дополнение поглощения организмом не височно-зависимой, но натуропат Пэм Стоун отмечает, что дополнительное повышение на завтрак помогает нам получить под напряжением в течение дня вперед. Для улучшения поглощения, Камень предполагает сопряжения добавки с питанием, в котором они растворимы и рулевое подальше от напитков с кофеином. Наконец, камень предупреждает, чтобы заботиться с хранения; . высокая потенция лучше для поглощения, и тепло и влажность, как известно, разрушают потенцию дополнения После ужина эспрессо становятся больше традиции - у нас есть итальянцы, чтобы поблагодарить за что, - но, чтобы подготовить для сна хорошей ночи мы лучше от сдачи тормоза на потребление кофеина в начале 3 часов с семи часов полураспада, чашка кофе, содержащего 90 мг кофеина, принятым на этот час еще мог оставить 45 мг кофеина в вашей нервной системе в десять O ' часы, которые вечером. Важно, что к тому времени вы готовы спать, ваше тело избавиться от всех следов. Вечера важны для намотки вниз перед сном; Однако, диетолог Джеральдин Georgeou предупреждает, что после пяти лет углеводов быстро более чем культурный миф хронобиологического спроса. Это лишит ваш организм жизненно важных потребностей в энергии. Перегрузка вашего кишечника может привести к расстройству желудка, хотя. Наши пищеварительный тракт не закрыли на ночь целиком, но их работа замедляется, как наши тела подготовить для сна. Потребление скромный закуски должны быть вполне достаточно.

ผลลัพธ์ (รัสเซีย) 3:

il désoriente votre rythme circadien et met ton corps dans la mode.le plan d'action recommandé est de suivre une intense séance d'entraînement avec un déjeuner de riches en hydrates de carbone; l'inverse et la perte de poids, les résultats ne sont pas aussi marquées.

matin est également bon pour sortir les vitamines.l'absorption par le supplément de charge n'est pas temporelles,хронобиология может показаться немного футуристическая – как что - то из научно - фантастический роман, возможно, но на самом деле это поле исследования, которое касается одного из старейших процессов жизни на этой планете никогда не известно: краткосрочные ритмы времени и их последствия для флоры и фауны.

это может принимать различные формы.морской жизни, например, находится под воздействием приливов моделей.животные, как правило, являются активными или бездействовать в зависимости от положения солнца или луны.множество существ, люди включают, в основном в дневное время – это, они хотели выйти в течение часа солнечного света.ночные животные, например, летучие мыши и опоссумов, предпочитают кормовых ночью.третья группа известна как сумеречные: они процветают в низкий свет рассвета и сумерек и неактивной на другие часы.

, когда дело доходит до людей, chronobiologists заинтересованы в так называемый циркадный ритм.полный цикл наши тела, естественно, направлена на то, чтобы пройти в прохождении 24 часа в сутки.помимо сна ночью и просыпаться в день, каждый цикл включает в себя множество других факторов, таких, как изменение артериального давления и температуры тела.не у всех есть идентичный циркадный ритм."ночью люди", например, часто описывают, как они очень тяжело работать в первой половине, но стать бдителен и сосредоточен на вечер.это благоприятное изменение в суточные ритмы, известный как chronotype.

ученые имеют ограниченные возможности для создания долгосрочных изменений в chronobiological требования.последние терапевтических события для людей, таких, как искусственный свет машины и мелатонина администрации может сбросить наши суточные ритмы, например, но наши тела может назвать разницу и здоровье страдает, когда мы с нарушением этих природных ритмов на продолжительное время.растения, как представляется, нет более гибким в этой области;исследования показывают, что овощи, выращенные в сезон (на дереве, намного выше питательных веществ, чем те, которые выросли в теплицах и (с помощью лазера.

знания chronobiological моделей может иметь множество практических последствий для нашей повседневной жизни.в то время, как в современном, порой, как представляется, поработить биологии – в конце концов,кому нужны суточные ритмы, когда у нас есть кофеин, энергетические напитки, смены работы и городов, которые никогда не спите?- не согласовано с наши часы - это важно.

средний житель города, например, вызывает на глаз blearing время 6.04., который исследователи считают слишком рано.одно исследование показало, что даже рост в 7.00.имеет пагубные последствия для здоровья, если мероприятие проводится в течение 30 минут позже.оптимальный момент было оставлено 7.22 утра; в мышцах, головные боли и moodiness сообщалось о низком участников исследования, которые проснулись.

, когда ты готов пойти, что тогда?если ты хочешь пролить дополнительный фунтов, диетолог непреклонны: никогда не пропускать завтрак.но naturopath пэм камень отмечает, что дополнительный импульс на завтрак помогает нам под напряжением на день вперед.в целях повышения поглощения, камень предлагает пары добавок с едой, в которых они растворимы и управления следует кофеином напитков.и, наконец, камень, предупреждает заботиться с хранения; высокой активности является наилучшим для освоения,это disorients свой циркадный ритм и кладет тело в голод режиме.рекомендуемый курс действий является продолжение интенсивной тренировки с богатых углеводами завтрак; наоборот, снижение веса результаты не столь выраженным.

утром также отлично подходит для преодоления витамины.в дополнение к поглощению органа не временная зависимостьчашку кофе, содержащих 90 мг кофеина, принятые на этот час еще может оставить 45 мг кофеина в твою нервную систему в десять вечера.важно, чтобы, когда вы готовы спать, твое тело - избавиться от всех следов.

вечера важны для свертывания перед сном; вместе с тем,и тепло и влажность, как известно, разрушающих потенцию дополнение.

после обеда эспрессо, становятся все более традиции – у итальянцев, чтобы поблагодарить за это, но подготовить для хорошего сна мы лучше тормозить потребление кофеина в 15 ч. 00 м. с 7 - часовой период полураспада,диетологом джеральдин georgeou предупреждает, что после пяти углеводов быстро более культурного мифа, чем chronobiological спроса.это лишит ваше тело жизненно важных потребностей в энергии.перегрузка живота может привести к несварение, хотя.наша пищеварительная участки не закроют на ночь полностью, но их работа замедляется на ползать, как наши органы готовят для сна.