1.       คุณรับประทานข้าวซ้อมมือ ขน

1.       คุณรับประทานข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท เมล็ดธัญพืช หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งที่ไม่ได้ขัดสีทุกวัน
2.       คุณรับประทานผลไม้  2-3 ผล (เช่น ส้ม กล้วย แอปเปิล ) หรือดื่มน้ำผลไม้สด 1-2 แก้ว(120-240 cc) ทุกวัน
3.       คุณรับประทานผักสุกหรือผักสดวันละ 4-6 ทัพพี หรือ 2-3 ถ้วยตวงทุกวัน
4.       คุณดื่มนมพร่องไขมันหรือนมขาดไขมัน หรือรับประทานผลิตภัณฑ์นมพร่องไขมัน หรือนมขาดไขมัน นมถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อย หรือผักเขียวทุกวัน
5.       เวลาที่คุณรับประทานเนื้อสัตว์ คุณเลาะไขมันที่ปรากฏออก
6.       คุณรับประทานเนื้อสัตว์ทุกวัน โดยมีปริมาณเทียบเท่าขนาดกลักไม้ขีดขนาดเล็ก
7.       คุณรับประทานอาหารทอดน้อยมากหรืออาหารที่ผัดมันน้อย
8.       คุณรับประทานไขมัน (เนย มาร์เจอรีน มายองเนส วิปครีม น้ำสลัด ) น้อยมาก หรือไม่รับประทานอาหารที่ผัดใส่น้ำมันมากๆ
9.       คุณรับประทานขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวน้อยมากหรือแทบจะไม่รับประทานเลย
10.    คุณไม่เติมน้ำตาลในเครื่องดื่มทุกชนิด หรือคุณเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล
11.    คุณไม่เติมซีอิ๊ว น้ำปลา หรือเกลือ ในอาหารที่รับประทาน หรือไม่จิ้มพริกน้ำปลาขณะรับประทานอาหาร
12.    คุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มไม่เกินวันละ 1-2 ครั้ง (1 ดริ้ง = เบียร์ 1 กระป๋อง หรือไวน์ 120 cc หรือ วิสกี้ 45 cc.)
 
รวมจำนวนข้อที่คุณตอบว่า “ใช่ ” แล้วเปรียบเทียบกับคะแนนต่อไปนี้
คะแนน
   9-12              ยินดีด้วยที่คุณเลือกรับประทานอาหารอย่างฉลาด ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอย่าลืมพยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อเสริมสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นต่อไปอีก                               
  5-8                  คุณกำลังมีแนวการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกทาง พยายามต่อไปด้วยการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กละน้อย แต่ทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการมีสุขภาพที่ดี
0-4                    เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ง่ายในการเริ่มต้น แต่การเริ่มต้นเท่ากันว่าสำเร็จไปครึ่งทาง พยายามเข้าไว้คุณทำได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. คุณรับประทานข้าวซ้อมมือขนมปังโฮลวีทเมล็ดธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งที่ไม่ได้ขัดสีทุกวัน2. คุณรับประทานผลไม้ 2-3 ผล (เช่นส้มกล้วยแอปเปิล) หรือดื่มน้ำผลไม้สด 1-2 แก้ว (120-240 cc) ทุกวัน3. คุณรับประทานผักสุกหรือผักสดวันละ 4-6 ทัพพีหรือ 2-3 ถ้วยตวงทุกวัน4. คุณดื่มนมพร่องไขมันหรือนมขาดไขมันหรือรับประทานผลิตภัณฑ์นมพร่องไขมันหรือนมขาดไขมันนมถั่วเหลืองปลาเล็กปลาน้อยหรือผักเขียวทุกวัน5. เวลาที่คุณรับประทานเนื้อสัตว์คุณเลาะไขมันที่ปรากฏออก6. คุณรับประทานเนื้อสัตว์ทุกวันโดยมีปริมาณเทียบเท่าขนาดกลักไม้ขีดขนาดเล็ก7. คุณรับประทานอาหารทอดน้อยมากหรืออาหารที่ผัดมันน้อย8. คุณรับประทานไขมัน (เนยมาร์เจอรีนมายองเนสวิปครีมน้ำสลัด) น้อยมากหรือไม่รับประทานอาหารที่ผัดใส่น้ำมันมาก ๆ9. คุณรับประทานขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวน้อยมากหรือแทบจะไม่รับประทานเลย10. คุณไม่เติมน้ำตาลในเครื่องดื่มทุกชนิดหรือคุณเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล11. คุณไม่เติมซีอิ๊วน้ำปลาหรือเกลือในอาหารที่รับประทานหรือไม่จิ้มพริกน้ำปลาขณะรับประทานอาหาร12. คุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มไม่เกินวันละ 1-2 ครั้ง (1 ดริ้ง =เบียร์ 1 กระป๋องหรือไวน์ 120 cc หรือวิสกี้ 45 ซีซี.) รวมจำนวนข้อที่คุณตอบว่า “ใช่ ” แล้วเปรียบเทียบกับคะแนนต่อไปนี้คะแนน 9-12 ยินดีด้วยที่คุณเลือกรับประทานอาหารอย่างฉลาด ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอย่าลืมพยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อเสริมสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นต่อไปอีก 5-8 คุณกำลังมีแนวการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกทาง พยายามต่อไปด้วยการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กละน้อย แต่ทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการมีสุขภาพที่ดี0-4 เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ง่ายในการเริ่มต้น แต่การเริ่มต้นเท่ากันว่าสำเร็จไปครึ่งทาง พยายามเข้าไว้คุณทำได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. คุณรับประทานข้าวซ้อมมือขนมปังโฮลวีทเมล็ดธัญพืช
คุณรับประทานผลไม้ 2-3 ผล (เช่นส้มกล้วยแอปเปิล) หรือดื่มน้ำผลไม้สด 1-2 แก้ว (120-240 ซีซี) ทุกวัน
3 คุณรับประทานผักสุกหรือผักสดวันละ 4-6 ทัพพีหรือ 3/2 ถ้วยตวงทุกวัน
4 คุณดื่มนมพร่องไขมันหรือนมขาดไขมัน หรือนมขาดไขมันนมถั่วเหลืองปลาเล็กปลาน้อยหรือผักเขียวทุกวัน
5 เวลาที่คุณรับประทานเนื้อสัตว์คุณเลาะไขมันที่ปรากฏออก
6 คุณรับประทานเนื้อสัตว์ทุกวัน คุณรับประทานไขมัน (เนยมาร์เจอรีนมายองเนสวิปครีมน้ำสลัด) น้อยมาก คุณไม่เติมซีอิ๊วน้ำปลาหรือเกลือในอาหารที่รับประทาน คุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มไม่เกินวันละ 1-2 ครั้ง (1 ดริ้ง = เบียร์ 1 กระป๋องหรือไวน์ 120 ซีซีหรือวิสกี้ 45 ซีซี.) รวมจำนวนข้อที่คุณตอบว่า "ใช่" พยายามเข้าไว้คุณทำได้






 

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 .       คุณรับประทานข้าวซ้อมมือขนมปังโฮลวีทเมล็ดธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งที่ไม่ได้ขัดสีทุกวัน
2       คุณรับประทานผลไม้  2-3 way back ( เช่นส้มกล้วยแอปเปิล ) หรือดื่มน้ำผลไม้สด 1-2 แก้ว ( 120-240 CC ) ทุกวัน
3      คุณรับประทานผักสุกหรือผักสดวันละ 4-6 ทัพพีค็อค 2-3 ถ้วยตวงทุกวัน
4       คุณดื่มนมพร่องไขมันหรือนมขาดไขมันหรือรับประทานผลิตภัณฑ์นมพร่องไขมันหรือนมขาดไขมันนมถั่วเหลืองปลาเล็กปลาน้อยหรือผักเขียวทุกวัน
5      เวลาที่คุณรับประทานเนื้อสัตว์คุณเลาะไขมันที่ปรากฏออก
6       คุณรับประทานเนื้อสัตว์ทุกวันโดยมีปริมาณเทียบเท่าขนาดกลักไม้ขีดขนาดเล็ก
7       คุณรับประทานอาหารทอดน้อยมากหรืออาหารที่ผัดมันน้อย
8      คุณรับประทานไขมัน ( เนยมาร์เจอรีนมายองเนสวิปครีมน้ำสลัด ) น้อยมากหรือไม่รับประทานอาหารที่ผัดใส่น้ำมันมากๆ
9       คุณรับประทานขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวน้อยมากหรือแทบจะไม่รับประทานเลย
10   คุณไม่เติมน้ำตาลในเครื่องดื่มทุกชนิดหรือคุณเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล
11    คุณไม่เติมซีอิ๊วน้ำปลาหรือเกลือในอาหารที่รับประทานหรือไม่จิ้มพริกน้ำปลาขณะรับประทานอาหาร
12   คุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มไม่เกินวันละ 1-2 ครั้ง ( 1 ดริ้ง = เบียร์ 1 กระป๋องหรือไวน์ 120 ซีซี ค็อควิสกี้ 45 ซีซี . )

รวมจำนวนข้อที่คุณตอบว่าเหรอ " ใช่แล้วเปรียบเทียบกับคะแนนต่อไปนี้คะแนน

"   9-12             ยินดีด้วยที่คุณเลือกรับประทานอาหารอย่างฉลาดซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอย่าลืมพยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อเสริมสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นต่อไปอีก                               
ครั้งที่ 5-8                  คุณกำลังมีแนวการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกทางพยายามต่อไปด้วยการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กละน้อยแต่ทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการมีสุขภาพที่ดี
4                    เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ง่ายในการเริ่มต้นแต่การเริ่มต้นเท่ากันว่าสำเร็จไปครึ่งทางพยายามเข้าไว้คุณทำได้