Lower Your Blood Pressure-Naturally

Lower Your Blood Pressure-Naturally

The right foods, drinks, and moves (some of them while you're sitting on the sofa) can get your numbers to normal in just three months. Women with heart disease come in all ages, races shapes, and first sizes. But there's one common factor in 69 percent of people hit with a heart attack and 77 percent of those who have a stroke: high blood pressure.

Hypertension is the stealth player in heart disease, silently overstretching and damaging the walls of arteries in the heart and those supplying the brain(not to mention the eyes and kidneys). That's critical to la ke acution if your pressure slans to go up some tning that Wili hasppen to millions of us eventually. One in three adults has hypertension, defined as a reading of 140190. But since heart disease risk starts creeping up at much lower levels, doctors now begin to worry if pressure is between 120/80 and 139/89, a range called prehypertension In the old days



doctors said it was normal for bloodpressure to go up with age. Now we know it isn't, to be addressed," says cardiologist Jennifer H Mieres, MD, spokesperson for the American Heart Association's Go Red for Women.

"Addressing" it doesn't automatically mean drugs. More and more it doesn't automatically can have a big evidence shows that relatively simple changes in lifestyle as popping a pill impact on your blood pressure-in many cases, just as big The most valuable DIY move: watching the scale. From Harvard researchers studied the health habits of 80,000 women, weight control emerged as the undisputed champ for reducing the risk of hypertension. For a woman who's overweight, dropping just 10-20 pounds could make the difference between needing blood pressure meds and not needing them.

Look-pressure cooking

1. Run toward Dash

lt's the tried and-true blood pressure plan. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) emphasizes salt reduction, reduced fat intake, switching to whole grains, and eating lots of fruits and vegetables (eight to 10 servings a day) and low fat or nonfat dairy products (two three servings a day)

2. Add power plants People who simply ate fruit and vegetable intake without following the full program also lowered their BP, though not as much as they did in all group. Magnesium, potassium would lower BP by blunting the effects of sodium Good sources of potassium include bananas, oranges and potatoes, clams and yogurt. Magmesium abounds in green vegetables whole grains, nuts and beans Both potassium and magnesium are rich in minerals powerhouses: spinach and soybeans

3. Shake your salt habit

Try to avoid processed foods, which tend to be highly salte or you choose the lowest-sodium brands. Low sodium, high-potassium and magnesium can lower blood pressure.

4, Go with the whole grain

A Scottish study reported that whole grains or oats for three servings a day, they had an impressive five-to-six drop in systolic pressu x-point

5. Savor dark chocolate

It contains flavanols, plant chemicals that seem to lower blood pressure by dilating arteries. OV

6. Get some zing

For most people drinking coffee or tea in moderation doesn't seem to be either good or bad for blood pressure You shouldn't measure your BP for 30-40 minutes after drinking it, because caffeine may cause a temporary spike. You should sip herbal tea with hibiscus the major ingredient in the zinger line from Celestial Seasonings and a few other brands and you could lower systolic pressure.

7. Resist and reduce

Aerobic exercise increases blood flow, which stretches vessel walls leading to release of a compound that makes the vessels more elastic. You should push, pull and lift a weight to hold your breath. It is a sure way to increase pressure.

8. Get a grip

Ten minutes of simple hand-squeezing lowers BP 10 points systolic, 7 diastolic about as much as a standard anthihypertensive pill. To try it, take a tennis ball and squeeze with either hand for two minutes, then relax for a minute or so; repeat three times with the same hand. Your pressures crept back up two to three weeks after people stopped

Mind/Body Connections

9. Schedule regular time

Meditation practicing can lower the heart rate and BP

10. Strike a pose Yoga reduced BP in people with prehypertension as much as d individualized diet guidance and support Similarly, tai chi, a nonimpact h in series of slow movements, has also been shown to drop pressure

11. Say no to the negative

Easing your tension is helpful, but even better, try to minimize the sources of stress in your life, whether it's a traffic-clogged commute or overload weekends. Lowering pressure in all ways can lead to a healthier life and to a happier one as well.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลดของความดันโลหิตธรรมชาติ สิทธิ์อาหาร เครื่องดื่ม และย้าย (บางส่วนของพวกเขาในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟา) จะได้รับหมายเลขของคุณเป็นปกติในเวลาเพียงสามเดือน ผู้หญิงกับโรคหัวใจมา ในทุกช่วงอายุ การแข่งขันรูปแบบ แรกขนาด แต่มีปัจจัยหนึ่งที่พบร้อยละ 69 ของผู้ตี ด้วยอาการหัวใจวายและร้อยละ 77 ของผู้ที่ขาดเลือด: ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงคือ ผู้เล่นซ่อนตัวในโรคหัวใจ overstretching และทำลายผนังของหลอดเลือดแดงในหัวใจและที่สมอง (ไม่พูดถึงตาและไต) จัดหา ที่มีความสำคัญลา ke acution ถ้าคุณ slans ความดันขึ้นไปบาง tning hasppen Wili ที่ล้านของเราในที่สุด ผู้ใหญ่ท่านหนึ่งในสามมีความดันโลหิตสูง กำหนดเป็นอ่านของ 140190 แต่เนื่องจากความเสี่ยงโรคหัวใจเริ่มต้นเลื้อยขึ้นที่ระดับต่ำมาก แพทย์ตอนนี้เริ่มกังวลหากความดันอยู่ระหว่าง 120/80 ถึง 139/89 ช่วงเรียกว่า prehypertension ในวันเก่าแพทย์กล่าวว่า ปกติสำหรับ bloodpressure จะขึ้นไปตามอายุ ตอนนี้เรารู้ว่า มันไม่ได้ แก้ไข กล่าวว่า เครื่องตรวจอัลตราซาวด์เจ H Mieres, MD โฆษกสำหรับสมาคมหัวใจอเมริกันไปสีแดงสำหรับผู้หญิง "จัดการ" มันไม่โดยอัตโนมัติหมายความว่า ยาเสพติด มากขึ้นและมันไม่ได้โดยอัตโนมัติสามารถมีหลักฐานที่ใหญ่แสดงว่า การเปลี่ยนแปลงค่อนข้างง่ายในไลฟ์สไตล์เป็น popping ยาทบของความดันโลหิตในหลายกรณี เป็นใหญ่ย้าย DIY คุณค่า: ชมขนาดนี้ นักวิจัยจาก Harvard หรือศึกษาพฤติกรรมสุขภาพของผู้หญิง 80,000 ควบคุมน้ำหนักกลายเป็นแชมป์ไม่มีปัญหาการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ลดลงเพียง 10-20 ปอนด์ สามารถทำให้ ต่างต้องอ่านความดันโลหิตที่ไม่จำเป็นพวกเขา แรงดันที่ดูทำอาหาร 1. วิ่งไปทางเส้นประ lt ของแผนความดันโลหิต และความจริงพยายาม DASH (แนวทางอาหารความดันโลหิตสูงหยุด) เน้นการลดเกลือ ลดปริมาณการบริโภคไขมัน สลับกับธัญพืช และกินผลไม้ และผัก (เสิร์ฟแปดถึง 10 วัน) และต่ำไขมัน หรือ nonfat ผลิตภัณฑ์นม (สองเสิร์ฟสามวัน) 2. เพิ่มพลังงานคนก็กินบริโภคผักและผลไม้โดยไม่ต้องต่อโปรแกรมเต็มยังลง BP ของพวกเขา แม้ว่าไม่มากเท่าในกลุ่มทั้งหมด แมกนีเซียม โพแทสเซียมจะลด BP โดย blunting ผลของโซเดียมดี แหล่งของโพแทสเซียมได้แก่กล้วย ส้ม และมันฝรั่ง หอย และโยเกิร์ต Magmesium ใส่ในผักสีเขียวธัญพืช ถั่ว และถั่วทั้งโพแทสเซียม และแมกนีเซียมอุดมไปด้วยแร่ธาตุศูนย์กลางการผลิต: ผักโขมและถั่วเหลือง 3. เขย่านิสัยของเกลือ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ซึ่งมักจะสูงเป็น salte หรือคุณเลือกแบรนด์โซเดียมต่ำ โซเดียมต่ำ สูงโพแทสเซียม และแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิต 4 ไปกับธัญพืช การศึกษาสก็อตรายงานว่า เมล็ดธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตสำหรับเสิร์ฟสามวัน พวกเขามีที่ประทับใจประมาณห้าถึงหกลง systolic pressu จุด x 5. ลิ้มรสดาร์กช็อกโกแลต ประกอบด้วย flavanols โรงงานเคมีที่ดูเหมือนจะลดความดันโลหิต โดยขนายหลอดเลือด OV 6. ได้รับเครื่อง ส่วนใหญ่คนที่ดื่มกาแฟ หรือชาในปริมาณที่พอเหมาะไม่ดูเหมือนจะดี หรือไม่ดีสำหรับความดันโลหิต คุณไม่ควรวัด BP ของคุณสำหรับ 30-40 นาทีหลังจากดื่มได้ เนื่องจากคาเฟอีนอาจทำให้ขัดชั่วคราว คุณควรจิบชาสมุนไพรกับชบาส่วนผสมสำคัญในบรรทัด zinger จากสวรรค์รสและแบรนด์อื่น ๆ ไม่กี่ และคุณสามารถลดความดัน 7. ต่อต้าน และลด แอโรบิกออกกำลังกายเพิ่มขึ้นไหลเวียนของเลือด ซึ่งทอดยาวผนังหลอดนำไปปล่อยของสารที่ทำให้เรือยืดหยุ่นมากขึ้น คุณควรผลัก ดึง และยกน้ำหนักเพื่อกลั้นลมหายใจของ มันเป็นวิธีแน่ใจว่าจะเพิ่มความดัน 8. รับกำ สิบนาทีของง่ายบีบมือช่วยลด BP 10 จุด systolic, diastolic เกี่ยวกับมาก 7 เป็นยามาตรฐาน anthihypertensive ลองใช้ลูกเทนนิส และบีบ ด้วยมือทั้งสองนาที แล้วผ่อนคลายสำหรับหนึ่งนาทีหรือ ทำซ้ำ 3 ครั้ง ด้วยมือเดียว แรงกดดันของการคืบคลานกลับขึ้นสองถึงสามสัปดาห์หลังจากหยุดคน ร่างกายจิตใจการเชื่อมต่อ 9. ตารางเวลาปกติ การฝึกสมาธิสามารถลดอัตราการเต้นหัวใจและ BP 10. ตีท่าโยคะลด BP ในผู้ prehypertension มากเท่า d ออมสินอาหารคำแนะนำ และสนับสนุนในทำนองเดียวกัน ไทชิ nonimpact ที่ h ในชุดของการเคลื่อนไหวช้า ได้รับการแสดงเพื่อปล่อยแรงดัน 11. พูดไปในทางลบ ผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณเป็นประโยชน์ แต่ ยิ่ง ลองเพื่อลดแหล่งมาของความเครียดในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางการจราจรที่อุดตัน หรือเกินสัปดาห์ ลดความดันในทุกรูปแบบสามารถนำไป สู่ชีวิตมีสุขภาพดี และให้มีความสุขเช่นกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติขวาอาหาร เครื่องดื่ม และย้าย ( บางส่วนของพวกเขาในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟา ) จะได้รับหมายเลขของคุณเป็นปกติในเวลาเพียงสามเดือน ผู้หญิงกับโรคหัวใจมาทุกเพศทุกวัย เชื้อชาติ รูปร่างและขนาดก่อน แต่ยังมีหนึ่งปัจจัยร่วมใน 69 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ตีด้วยการโจมตีหัวใจและ 77 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีโรคหลอดเลือดสมอง : ความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงมีการลักลอบเล่นการพนันในโรคหัวใจ เงียบ overstretching และทำลายผนังของหลอดเลือดแดงที่หัวใจและผู้จัดหาสมอง ( ไม่ต้องพูดถึงตาและไต ) ที่ต้องลาไป acution ถ้า slans ความดันของคุณไปบางส่วนของเขาที่จะ hasppen ล้านเราในที่สุด หนึ่งในสามผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง หมายถึง การอ่าน 140190 . แต่เนื่องจากความเสี่ยงโรคหัวใจ เริ่มเลื้อยขึ้นในระดับต่ำมาก หมอ ตอนนี้เริ่มกังวลถ้าแรงดันอยู่ระหว่าง 120 / 80 และ 139 / 89 ช่วงที่เรียกว่า prehypertension ในสมัยก่อนหมอบอกว่ามันเป็นปกติของความดันเลือดจะขึ้นตามอายุ ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามันไม่ได้ที่จะ addressed , กล่าวว่า " หัวใจ Jennifer H มิเอเรส , MD , โฆษกของสมาคมหัวใจอเมริกันไปสีแดงสำหรับผู้หญิง" เรียก " มันไม่ได้โดยอัตโนมัติหมายความว่ายา มากขึ้นและมันไม่ได้โดยอัตโนมัติสามารถมีหลักฐานแสดงให้เห็นว่า ค่อนข้างง่ายการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็น popping ยาความดันในเลือดของคุณผลกระทบในหลายกรณี เช่นเดียวกับใหญ่ย้าย DIY ที่มีคุณค่ามากที่สุด : ดูขนาด นักวิจัยจากฮาร์วาร์ด ได้ศึกษานิสัยของผู้หญิง , สุขภาพ , ควบคุมน้ำหนักกลายเป็นแชมป์ Undisputed เพื่อลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง สำหรับผู้หญิงที่อ้วน ปล่อยแค่ 10-20 ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างใช้ยาความดันโลหิตและไม่ต้องการพวกเขาดูแรงดัน ทำอาหาร1 . วิ่งตามเส้นประมันพยายามวางแผนความดันจริง แดช ( อาหารวิธีเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง ) เน้นการลดบริโภคเกลือ ลดไขมัน เปลี่ยนไปทั้งธัญพืช และกินมากมายของผักและผลไม้ ( 8 ถึง 10 ที่วัน ) และไขมันต่ำหรือไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นม ( สองสามที่วัน )2 . เพิ่มพืชพลังงานคนที่เพียงแค่กินผลไม้และการบริโภคผักไม่ตามโปรแกรมทั้งหมดยังลดลงความดันของพวกเขา แต่ไม่เท่าที่พวกเขาได้ในทุกกลุ่ม แมกนีเซียม โพแทสเซียมจะช่วยลดความดันโลหิตโดยกระทือผลของโซเดียม โพแทสเซียม ได้แก่ ดี กล้วย ส้ม ฝรั่ง หอย และโยเกิร์ต แมกนีเซียม abounds ในผัก ธัญพืช ถั่ว และถั่วทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุแหล่ง : ผักโขม และถั่วเหลือง3 . เขย่านิสัยเกลือของคุณพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ซึ่งมีแนวโน้มจะสูง salte หรือคุณเลือกที่ถูกที่สุดยี่ห้อโซเดียม โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม สูง ต่ำ สามารถลดความดันโลหิต4 เอาทั้งเมล็ดการศึกษาอังกฤษรายงานว่าธัญพืชหรือข้าวโอ๊ต 3 servings วัน พวกเขามีที่น่าประทับใจ ห้าถึงหกตัว pressu x-point ลดลงใน5 . ลิ้มรสช็อกโกแลตเข้มประกอบด้วย flavanols , โรงงานสารเคมี ที่ดูเหมือนจะลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด เคล็ดลับเกี่ยวกับ6 . เอาซิ้งสำหรับคนส่วนใหญ่ดื่มชาหรือกาแฟในสายกลาง ดูเหมือนจะไม่ดีหรือร้ายสำหรับความดันโลหิตไม่ควรวัดความดันของคุณสำหรับ 30-40 นาทีหลังจากดื่มมัน เพราะคาเฟอีนจะทำให้เข็มชั่วคราว คุณควรจิบชาสมุนไพรกับชบาหลักส่วนประกอบในซิงเกอร์บรรทัดจากรสสวรรค์และยี่ห้ออื่นไม่กี่และคุณไม่สามารถลดความดัน systolic .7 . ต่อต้านและลดแอโรบิกออกกำลังกายเพิ่มการไหลของเลือดซึ่งทอดยาวสู่ตัวเรือผนังของสารประกอบที่ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้น คุณควรผลัก , ดึงและยกน้ำหนักที่จะจับลมหายใจของคุณ มันเป็นวิธีที่แน่นอนเพื่อเพิ่มความดัน8 . เข้าใจสิบนาทีของง่ายมือบีบลด systolic BP 10 คะแนน 7 diastolic ประมาณเท่าที่ anthihypertensive มาตรฐานยา จะลองใช้ลูกเทนนิส และบีบมืออีกสักสองนาที แล้วผ่อนคลายสำหรับนาทีหรือดังนั้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง กับมือเหมือนกัน ความกดดันของคุณคลานกลับขึ้นสองถึงสามสัปดาห์หลังจากที่คนหยุดจิตใจ / ร่างกายของการเชื่อมต่อ9 . ปกติเวลาเวลาการฝึกสมาธิสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดัน10 . โพสท่าโยคะลดความดันโลหิตในผู้ที่มี prehypertension เท่าที่ D : แนะแนวอาหารและสนับสนุนโดย Tai Chi , ไร้แรงกด H ในชุดของการเคลื่อนไหวช้า ยังถูกแสดงเพื่อความดันลด11 . พูดไม่ใช่เพื่อลบการผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่จะดีขึ้น ลองลดแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลการเดินทางหรืออุดตันเกินวันหยุดสุดสัปดาห์ ลดความดันในวิธีการทั้งหมดที่สามารถนำไปสู่ชีวิต healthier และ happier หนึ่งเช่นกัน