The 4 best ways to maintain your br

The 4 best ways to maintain your brain

Harvard Women’s Health Watch


Images: Thinkstock
Aerobic exercise is the best documented brain builder.

The most conclusive evidence shows that combining activities that benefit body and soul also reduces the risk of dementia.

A few decades ago, the state of your brain was believed to be beyond your control. Conventional wisdom taught that people are born with a certain number of brain cells, which die over time and are not replaced. But recent years have brought good news: although the areas of the brain associated with memory and reason shrink with age, you can add still add brain cells and build new connections between those cells throughout your life.

Dr. Bradford Dickerson, associate professor of neurology at Harvard Medical School, studies how the structure and function of brain areas involved with memory and reasoning change with age. “Many of the activities linked to a reduced risk of dementia may truly be helpful in preserving memory and reasoning,” he says. The following lead the list.

1 Physical exercise. “The best evidence so far is for aerobic exercise and physical fitness,” Dr. Dickerson says. Not only have scores of observational studies linked regular aerobic exercise to reduced risk of dementia, the results of several randomized controlled clinical trials and a few imaging studies indicate that aerobic exercise increases brain mass and improves reasoning ability. In studies of healthy people that showed the greatest positive effect, people got an average of 30 minutes of aerobic exercise five times a week over a year. Moreover, controlled trials in people with mild cognitive impairment showed that exercise was effective in arresting decline. There is also some evidence that mastering more complicated physical activities, like dance or sports, has greater benefits than repeating simpler ones, like walking. What the studies haven’t determined is whether the benefits of exercise disappear when people become sedentary.

2 Mediterranean diet. The Mediterranean diet—high in fruits, vegetables, whole grains, and legumes; moderate in olive oil and unsaturated fats, cheese and yogurt, and wine; and low in red meat—has been a mainstay of cardiac prevention for almost 20 years. More than a dozen observational studies have shown that it is also associated with a reduced risk of dementia. In those investigations, people who adhered to the diet most closely had the greatest reduction in risk. Although the few randomized controlled trials have been too short to yield meaningful results, the diet’s proven heart-healthy effects alone make it worth following.

3 Social connectedness. Evidence from observational studies linking reduced risk of dementia with social connectedness dates to the 1990s. As researchers have looked into these connections more deeply, they have discovered that variety and satisfaction in social contacts is more important than the size of a person’s social network.

4 Mental stimulation. There is some evidence that challenges like playing a musical instrument or learning another language have more benefits than repetitive exercises like crossword puzzles. Although “brain-training” programs are a multi-million-dollar industry, there is no conclusive evidence that any of them improves memory or reasoning ability. “We don’t know whether playing brain games is helpful,” Dr. Dickerson says. “Getting together with family and friends to play cards may be as good.”

How you can help provide more information

More clinical trials are necessary to determine what approaches to preventing and treating dementia actually work. In these studies, researchers randomly assign volunteers to two or more groups. They may direct one group to adopt a new practice and tell the other group not to change their ways. After a certain period, the investigators examine both groups and compare the results—in this case, changes in brain structure, reasoning ability, or memory. If you participate in a clinical trial you’ll get expert medical counseling, and you may be among the first to receive a promising new treatment. To find a trial testing new ways to prevent and treat dementia or milder memory and reasoning problems in your area, go to the websites of the Alzheimer’s Association at alz.org or the National Institutes of Health at clinicaltrials.gov.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4 วิธีที่ดีที่สุดเพื่อรักษาสมองของคุณดูสุขภาพของผู้หญิงที่ฮาร์วาร์ดภาพ: ธิงสต็อกออกกำลังกายแอโรบิกเป็นโปรแกรมสร้างเอกสารสมองดีที่สุดสุดมิใช่หลักฐานแสดงว่า กิจกรรมที่ประโยชน์ต่อร่างกายและจิตรวมยังลดความเสี่ยงสมองเสื่อมไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา สถานะของสมองของคุณถูกเชื่อว่าจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ภูมิปัญญาดั้งเดิมสอนว่า คนเกิดมาพร้อมกับจำนวนของเซลล์สมอง ซึ่งตายช่วงเวลา และจะถูกแทน แต่ปีที่ผ่านมาได้นำข่าวดี: แม้ว่าพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและเหตุผลหดอายุ คุณสามารถเพิ่มยังคงเพิ่มเซลล์สมอง และสร้างใหม่เชื่อมต่อระหว่างเซลล์เหล่านั้นตลอดชีวิตของคุณได้ดร. Dickerson แบรดฟอร์ด ศาสตราจารย์ของประสาทวิทยาที่โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด ศึกษาวิธีเปลี่ยนโครงสร้างและหน้าที่ของพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและเหตุผลอายุ "กิจกรรมที่เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมมากมายอย่างแท้จริงอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาหน่วยความจำและเหตุผล เขากล่าวว่า ต่อไปนี้ทำรายการ1 กาย "อิงจนเป็นการออกกำลังกายแอโรบิกกาย Dickerson ดร.กล่าวว่า ไม่เพียงได้คะแนนสังเกตการณ์ศึกษาเชื่อมโยงการออกกำลังกายแอโรบิกปกติเพื่อลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม ผลลัพธ์ของหลาย randomized ควบคุมการทดลองทางคลินิกและภาพกี่ศึกษาบ่งชี้ว่า ปานกลางเพิ่มขึ้นสมองโดยรวม และปรับปรุงความสามารถในการใช้เหตุผล คนได้เฉลี่ย 30 นาทีออกกำลังกายแอโรบิกห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นปีในการศึกษาของคนสุขภาพดีที่แสดงให้เห็นว่าผลบวกมากที่สุด นอกจากนี้ ควบคุมการทดลองในคนที่มีความอ่อนด้อยค่าที่รับรู้พบว่า การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการจับกุมลดลง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่ซับซ้อนมากขึ้นกิจกรรมทางกายภาพ เช่นเต้นรำหรือกีฬา การเรียนรู้มีประโยชน์มากขึ้นกว่าการทำซ้ำง่าย เช่นเดิน สิ่งที่ศึกษาไม่ได้กำหนดไว้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายหายไปเมื่อคนเป็นประจำอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 2 อาหารเมดิเตอร์เรเนียน — สูง ในผลไม้ ผัก ธัญพืช กิน บรรเทาในน้ำมันมะกอก และไขมันในระดับที่สม ชีส และโยเกิร์ต และ ไวน์ และต่ำในเนื้อแดง — แล้วซ่าป้องกันหัวใจเกือบ 20 ปี ศึกษาสังเกตการณ์มากกว่าโหลได้แสดงว่า ก็ยังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม ในการตรวจสอบเหล่านั้น ผู้ปฏิบัติตามอาหารเคียงได้ลดมากที่สุดในความเสี่ยง แม้ว่าการทดลองควบคุม randomized ไม่ได้สั้นให้ผลผลิตผลลัพธ์มีความหมาย ของอาหารพิสูจน์หัวใจสุขภาพลักษณะพิเศษเพียงอย่างเดียวให้คุ้มค่าต่อไปนี้Connectedness สังคม 3 หลักฐานจากการสังเกตการณ์การศึกษาเชื่อมโยงลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมมีสังคม connectedness วันปี 1990 เป็นนักวิจัยมองเข้าไปในการเชื่อมต่อเหล่านี้ยิ่งลึก พวกเขาได้ค้นพบว่า ความหลากหลายและความพึงพอใจในการติดต่อทางสังคมเป็นสำคัญกว่าขนาดของเครือข่ายทางสังคมของบุคคลกระตุ้นจิตใจ 4 มีหลักฐานบางอย่างที่ท้าทายเช่นการเล่นดนตรี หรือเรียนภาษาอื่นได้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เช่นปริศนาอักษรไขว้ แม้ว่าโปรแกรม "ฝึกสมอง" อุตสาหกรรม multi-million-ดอลลาร์ มีหลักฐานไม่มีข้อสรุปว่า ของพวกเขาที่เพิ่มหน่วยความจำหรือความสามารถในการใช้เหตุผล ดร. Dickerson กล่าวว่า "เราไม่ทราบว่า เล่นเกมสมองดี "การเล่นไพ่กับครอบครัวและเพื่อนได้ดี"อย่างไรคุณสามารถช่วยให้ข้อมูลเพิ่มเติมทดลองทางคลินิกมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำหนดอะไรยื่นเพื่อป้องกัน และรักษาสมองเสื่อมการทำงานจริง การศึกษานี้ นักวิจัยสุ่มกำหนดอาสาสมัครอย่าง น้อย 2 กลุ่ม พวกเขาอาจตรงกลุ่มหนึ่งนำมาใช้ปฏิบัติใหม่ และกลุ่มอื่น ๆ ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิธีการแจ้ง ระยะ นักสืบที่ทั้งกลุ่มตรวจสอบ และเปรียบเทียบซึ่งในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของสมอง ความสามารถในการใช้เหตุผล หรือหน่วยความจำ ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการทดลองทางคลินิก คุณจะได้รับการให้คำปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และคุณอาจเป็นผู้แรกที่ได้รับการรักษาใหม่สัญญา ในการค้นหาทดลองทดสอบวิธีใหม่ในการป้องกัน และรักษาสมองเสื่อมหรือหน่วยความจำพะแนง และด้านปัญหาในพื้นที่ของคุณ ไปที่เว็บไซต์ของเสื่อมความสัมพันธ์ใน alz.org หรือในชาติสถาบันสุขภาพที่ clinicaltrials.gov

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมองของคุณฮาร์วาร์ดูสุขภาพสตรีภาพ: Thinkstock การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นผู้สร้างสมองเอกสารที่ดีที่สุด. หลักฐานแน่ชัดส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการรวมกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม. ไม่กี่สิบปีที่ผ่านมาที่ รัฐของสมองของคุณเชื่อว่าจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ภูมิปัญญาดั้งเดิมสอนว่าคนที่เกิดมาพร้อมกับจำนวนที่แน่นอนของเซลล์สมองที่ตายในช่วงเวลาและจะไม่ได้ถูกแทนที่ แต่ปีที่ผ่านมาได้นำข่าวที่ดี: แม้ว่าพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและเหตุผลที่หดตัวลงตามอายุที่คุณสามารถเพิ่มยังคงเพิ่มเซลล์สมองและสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์เหล่านั้นตลอดชีวิตของคุณ. ดร. แบรดฟอนายอำเภอศาสตราจารย์วิทยาที่ Harvard Medical School, การศึกษาวิธีการที่โครงสร้างและหน้าที่ของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและการให้เหตุผลการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ "หลายกิจกรรมที่เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมอย่างแท้จริงอาจจะเป็นประโยชน์ในการรักษาความทรงจำและการใช้เหตุผล" เขากล่าว ต่อไปนี้นำไปสู่รายการ. 1 การออกกำลังกาย "หลักฐานที่ดีที่สุดเพื่อให้ห่างไกลสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิกและการออกกำลังกายทางกายภาพ" ดรนายอำเภอกล่าวว่า ไม่เพียง แต่ได้คะแนนจากการศึกษาเชิงการเชื่อมโยงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม, ผลของการควบคุมแบบสุ่มหลายการทดลองทางคลินิกและศึกษาการถ่ายภาพไม่กี่ระบุว่าการออกกำลังกายเพิ่มมวลของสมองและช่วยเพิ่มความสามารถให้เหตุผล ในการศึกษาของคนที่มีสุขภาพที่แสดงให้เห็นผลในเชิงบวกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนมีค่าเฉลี่ยของ 30 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกห้าครั้งต่อสัปดาห์นานกว่าหนึ่งปี นอกจากนี้ยังมีการทดลองการควบคุมในผู้ที่มีอ่อนด้อยทางปัญญาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดลงของการจับกุม นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่การเรียนรู้กิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนมากขึ้นเช่นการเต้นหรือกีฬาที่มีผลประโยชน์มากขึ้นกว่าการทำซ้ำคนที่เรียบง่ายเช่นการเดิน สิ่งที่การศึกษายังไม่ได้ระบุว่าเป็นผลประโยชน์ของการออกกำลังกายหายไปเมื่อคนกลายเป็นประจำ. the 2 เมดิเตอร์เรเนียนอาหาร เมดิเตอร์เรเนียนอาหารสูงในผักผลไม้ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว; ในระดับปานกลางในน้ำมันมะกอกและไขมันไม่อิ่มตัว, ชีสและโยเกิร์ตและเหล้าองุ่น และต่ำในสีแดงเนื้อสัตว์ที่ได้รับเป็นแกนนำในการป้องกันโรคหัวใจเกือบ 20 ปี มากกว่าหนึ่งโหลศึกษาเชิงได้แสดงให้เห็นว่ามันยังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม ในการสืบสวนผู้คนที่ยึดติดกับอาหารที่ใกล้ชิดที่สุดมีการลดลงมากที่สุดในความเสี่ยง แม้ว่าไม่กี่งานวิจัยแบบสุ่มได้รับสั้นเกินไปที่จะให้ผลลัพธ์ที่มีความหมายอาหารพิสูจน์ผลกระทบสุขภาพหัวใจเพียงอย่างเดียวให้คุ้มค่าต่อไป. 3 เชื่อมโยงสังคม หลักฐานจากการศึกษาเชิงการเชื่อมโยงการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมที่มีการเชื่อมโยงทางสังคมเพื่อปี 1990 ในฐานะที่เป็นนักวิจัยได้มองเข้าไปในการเชื่อมต่อเหล่านี้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นพวกเขาได้ค้นพบว่ามีความหลากหลายและความพึงพอใจในการติดต่อทางสังคมมีความสำคัญมากกว่าขนาดของเครือข่ายทางสังคมของบุคคล. 4 การกระตุ้นจิต มีหลักฐานบางอย่างที่ท้าทายเช่นการเล่นเครื่องดนตรีหรือการเรียนรู้ภาษาอื่นได้ประโยชน์มากขึ้นกว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เช่นปริศนาคำไขว้คือ แม้ว่า "สมองฝึกอบรม" โปรแกรมที่มีอุตสาหกรรมหลายล้านดอลล่าไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าใดของพวกเขาเพิ่มหน่วยความจำหรือความสามารถในการใช้เหตุผล "เราไม่ทราบว่าการเล่นเกมสมองเป็นประโยชน์" ดรนายอำเภอกล่าวว่า "การร่วมกันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่จะเล่นไพ่อาจจะเป็นดี." วิธีที่คุณสามารถช่วยให้ข้อมูลเพิ่มเติมการทดลองทางคลินิกอื่น ๆ ที่จำเป็นในการตรวจสอบสิ่งที่วิธีการป้องกันและรักษาภาวะสมองเสื่อมทำงานจริง ในการศึกษานี้นักวิจัยสุ่มกำหนดอาสาสมัครสองคนหรือมากกว่ากลุ่ม พวกเขาอาจจะตรงกลุ่มหนึ่งเพื่อนำมาใช้ปฏิบัติใหม่และบอกกลุ่มอื่น ๆ ที่จะไม่เปลี่ยนวิธีการของพวกเขา หลังจากระยะเวลาหนึ่งนักวิจัยตรวจสอบทั้งสองกลุ่มและเปรียบเทียบผลในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างสมองความสามารถในการให้เหตุผลหรือหน่วยความจำ หากคุณมีส่วนร่วมในการทดลองทางคลินิกคุณจะได้รับการให้คำปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและคุณอาจจะเป็นคนกลุ่มแรกที่จะได้รับการรักษาใหม่ที่มีแนวโน้ม เพื่อหาการทดสอบทดลองวิธีใหม่ในการป้องกันและรักษาภาวะสมองเสื่อมหรือหน่วยความจำที่รุนแรงน้อยลงและปัญหาการให้เหตุผลในพื้นที่ของคุณไปที่เว็บไซต์ของสมาคมอัลไซเมที่ alz.org หรือสถาบันสุขภาพแห่งชาติที่ clinicaltrials.gov

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 วิธีที่ดีที่สุดเพื่อรักษาสมองของคุณ

ฮาร์วาร์ดสุขภาพของผู้หญิงดู


ภาพ : thinkstock
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเอกสารสมองสร้าง

หลักฐานข้อสรุปมากที่สุด แสดงให้เห็นว่าการรวมกิจกรรม ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตวิญญาณยังลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม

ไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา สภาพสมอง คุณเชื่อว่าจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณภูมิปัญญาดั้งเดิมสอนว่า คนเราเกิดมาพร้อมกับจำนวนหนึ่งของเซลล์สมองที่ตายตลอดเวลา และจะไม่ถูกแทนที่ แต่ที่ผ่านมาได้นำข่าวดี : แม้ว่าพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและเหตุผลที่หดตัวตามอายุ คุณสามารถเพิ่มก็เพิ่มเซลล์สมอง และสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์เหล่านั้น ตลอดชีวิตของท่าน ดร. แบรดฟอร์ดดิเคอร์สัน

,ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ศึกษาวิธีการโครงสร้างและหน้าที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่หน่วยความจำและเหตุผลการเปลี่ยนแปลงตามอายุ " มีหลายกิจกรรมที่เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความทรงจำและเหตุผล " เขากล่าว ตะกั่วต่อไปนี้รายการ

1 การออกกำลังกาย ." หลักฐานที่ดีที่สุดเพื่อให้ห่างไกลเป็นสำหรับการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย " ดร. ดิเคอร์สันกล่าว ไม่เพียง แต่มีคะแนนของการศึกษาโดยการสังเกตเชื่อมโยงปกติการออกกำลังกาย เพื่อลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม ผลลัพธ์ที่ได้จากการทดลองและสุ่มหลายภาพการศึกษาไม่กี่พบว่าแอโรบิกออกกำลังกายสมองเพิ่มมวลและปรับปรุงความสามารถในการให้เหตุผลทางคลินิกในเรื่องของภาพที่แสดงผลในเชิงบวกมากที่สุด คนได้เฉลี่ย 30 นาทีของการออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ มากกว่าปี นอกจากนี้ การควบคุมการทดลองในผู้ที่มีอาการสมองเสื่อมอย่างอ่อน พบว่า การออกกำลังกายมีผลการจับกุมปฏิเสธ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงกิจกรรมทางกายภาพที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น เต้นรำ หรือกีฬา