- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
8 Tricks To Fall Asleep FasterYes,
8 Tricks To Fall Asleep Faster
Yes, you know sleep is important. It's just not happening.
And here you are, in the wee hours of the morning, staring at the insides of your eyelids.
So how do you snag at least a few hours of zzz’s before the birds start chirping?
We asked the experts.
Read on for the advice of Eric Olson, co-director of the Center for Sleep Medicine at the Mayo Clinic in Rochester, Minn., and Harneet Walia, a doctor in the Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center.
1. Get out of bed
When you lie awake in bed, you send yourself the wrong message. "You're basically training your body not to sleep in bed, but to lie there and not sleep," Walia says. "And your mind can get conditioned to that."
If you're unable to sleep for about a 15- or 20-minute stretch, leave the room, and try something relaxing and non-stimulating. Listen to music, read a book or take a bath.
2. Practice Yoga, or meditate
Call to arms your favorite relaxation techniques. Try a calming yoga pose (Savasana, anyone?). Or meditate. In this article, neuroscience researcher Catherine Kerr explains a simple way of unwinding through breathing.
You simply note the rising and falling of your breath, and focus on the parts of your body where you feel these slow inhales and exhales, whether it's in the lungs, abdomen, tip of your nose or elsewhere.
3. Try other relaxation techniques
Like progressive muscle relaxation. Working from your toes to your forehead, tightly tense each muscle group for five seconds, and then relax.
Or try “mental distraction techniques,” as Olson labels them, such as picturing yourself someplace pleasant and calm or – yep – counting sheep. Fixating on your sleeplessness only makes those sweet zzz's more elusive. With these techniques, "you're getting your mind off 'I can't sleep; I can't sleep; I can't sleep,' and onto something else," he says.
4. Ease anxieties
Sometimes sleeplessness stems from worry. Your brain is in overdrive as you think about bank accounts and meetings while you should be sleeping. Try to train your brain to think about these anxieties at more appropriate times.
Schedule times each day – keyword: day – to simply write a sentence or two about what's worrying you and where you stand with that. When worries keep you up at night, jot them down and try those relaxation techniques.
5. Don't watch the clock
Another common anxiety that lurks in the wee-hours of a sleepless night is the mounting awareness that you're not asleep when you should be. Stress and frustration – not typically emotions that welcome relaxation – escalate as you fret about how you need to be up for work in four (or three or two) hours.
The experts' suggestion? Get rid of time cues. "No clock watching," Walia says, "That's a big no-no. Turn the clock around."
6. Medicate with caution
Whether prescription or over-the-counter, Walia and Olson do not recommend drugs as a first choice for relieving sleeplessness. But, should you choose a sleep aid remember that, of course, it will make you sleepy.
This grogginess is great at 11 p.m., but not at 7 a.m. – when you have to drive a car. "Avoid taking a sleep medicine the closer you get to morning," Olson says.
7. In the waking hours, perfect your sleep
No more 4 a.m. stare sessions. Develop a sleep schedule with consistent bedtimes and wake times; unplug from electronics well before you hit the hay; and make sure your bedroom is dark, cool and used only for sleep and intimacy.
Poorly timed exercise and napping, along with the consumption of caffeine, alcohol and certain foods can also wreak havoc on your sleep. Read this sleep hygiene guide for more tips.
8. Consider seeing a doctor
If your sleeplessness is frequent and impairing your daytime behavior, bring it up with your physician. "When people start to feel like they're worried about their sleep during the day, that's probably the time when they need some guidance," Olson says.
Yes, you know sleep is important. It's just not happening.
And here you are, in the wee hours of the morning, staring at the insides of your eyelids.
So how do you snag at least a few hours of zzz’s before the birds start chirping?
We asked the experts.
Read on for the advice of Eric Olson, co-director of the Center for Sleep Medicine at the Mayo Clinic in Rochester, Minn., and Harneet Walia, a doctor in the Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center.
1. Get out of bed
When you lie awake in bed, you send yourself the wrong message. "You're basically training your body not to sleep in bed, but to lie there and not sleep," Walia says. "And your mind can get conditioned to that."
If you're unable to sleep for about a 15- or 20-minute stretch, leave the room, and try something relaxing and non-stimulating. Listen to music, read a book or take a bath.
2. Practice Yoga, or meditate
Call to arms your favorite relaxation techniques. Try a calming yoga pose (Savasana, anyone?). Or meditate. In this article, neuroscience researcher Catherine Kerr explains a simple way of unwinding through breathing.
You simply note the rising and falling of your breath, and focus on the parts of your body where you feel these slow inhales and exhales, whether it's in the lungs, abdomen, tip of your nose or elsewhere.
3. Try other relaxation techniques
Like progressive muscle relaxation. Working from your toes to your forehead, tightly tense each muscle group for five seconds, and then relax.
Or try “mental distraction techniques,” as Olson labels them, such as picturing yourself someplace pleasant and calm or – yep – counting sheep. Fixating on your sleeplessness only makes those sweet zzz's more elusive. With these techniques, "you're getting your mind off 'I can't sleep; I can't sleep; I can't sleep,' and onto something else," he says.
4. Ease anxieties
Sometimes sleeplessness stems from worry. Your brain is in overdrive as you think about bank accounts and meetings while you should be sleeping. Try to train your brain to think about these anxieties at more appropriate times.
Schedule times each day – keyword: day – to simply write a sentence or two about what's worrying you and where you stand with that. When worries keep you up at night, jot them down and try those relaxation techniques.
5. Don't watch the clock
Another common anxiety that lurks in the wee-hours of a sleepless night is the mounting awareness that you're not asleep when you should be. Stress and frustration – not typically emotions that welcome relaxation – escalate as you fret about how you need to be up for work in four (or three or two) hours.
The experts' suggestion? Get rid of time cues. "No clock watching," Walia says, "That's a big no-no. Turn the clock around."
6. Medicate with caution
Whether prescription or over-the-counter, Walia and Olson do not recommend drugs as a first choice for relieving sleeplessness. But, should you choose a sleep aid remember that, of course, it will make you sleepy.
This grogginess is great at 11 p.m., but not at 7 a.m. – when you have to drive a car. "Avoid taking a sleep medicine the closer you get to morning," Olson says.
7. In the waking hours, perfect your sleep
No more 4 a.m. stare sessions. Develop a sleep schedule with consistent bedtimes and wake times; unplug from electronics well before you hit the hay; and make sure your bedroom is dark, cool and used only for sleep and intimacy.
Poorly timed exercise and napping, along with the consumption of caffeine, alcohol and certain foods can also wreak havoc on your sleep. Read this sleep hygiene guide for more tips.
8. Consider seeing a doctor
If your sleeplessness is frequent and impairing your daytime behavior, bring it up with your physician. "When people start to feel like they're worried about their sleep during the day, that's probably the time when they need some guidance," Olson says.
0/5000
เทคนิคที่ 8 การหลับได้เร็วขึ้นใช่ คุณรู้ว่า นอนหลับมีความสำคัญ มันไม่เกิดขึ้นและที่นี่ ชั่วโมงวีของตอนเช้า จ้อง insides ของเปลือกตาของคุณดังนั้นวิธีทำคุณเป็นอุปสรรคของ zzz น้อยไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่นกเริ่มบริการเราถามผู้เชี่ยวชาญอ่านในคำแนะนำของ Eric โอลสัน ผู้อำนวยการร่วมศูนย์กลางสำหรับยานอนหลับที่ Mayo คลินิกในโรเชสเตอร์ Minn. และ Harneet Walia แพทย์ในศูนย์คลีฟแลนด์คลินิกนอนหลับผิดปกติ1. ลุกออกจากเตียงเมื่อคุณทำงานเตียงนอน ที่ส่งตัวเองผิดข้อ Walia กล่าวว่า "คุณกำลังโดยทั่วไปการฝึกอบรมกายไม่ ให้นอนเตียง แต่การมีอยู่ และไม่นอนหลับ "และสามารถได้รับการปรับจิตที่"ถ้าคุณไม่สามารถนอนเกี่ยวกับยืด 15 - หรือ 20 นาที ออกจากห้อง และลองสิ่งผ่อนคลาย และไม่กระตุ้น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรืออาบ2. ฝึกโยคะ หรือนั่งสมาธิเรียกเทคนิคการผ่อนคลายที่ชื่นชอบของคุณต่อแผ่นดิน พยายามก่อให้เกิดการโยคะสงบ (Savasana ใคร?) หรือนั่งสมาธิ ในบทความนี้ นักวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์แคทเธอรีเคอร์อธิบายวิธีง่าย ๆ ผ่อนคลายโดยการหายใจคุณเพียงแค่ทราบไรซิ่งการล้มลงของลมหายใจของคุณ และเน้นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณที่คุณรู้สึกช้า inhales และ exhales เหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นในปอด ช่องท้อง คำแนะนำ ของจมูกของคุณ หรืออื่น ๆ3. ลองเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆเช่นการพักผ่อนกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า จากเท้าของคุณกับหน้าผากของคุณ tense แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อแน่นห้าวินาที และเดินหรือลอง "เทคนิครบกวนจิต เป็นโอลสันป้ายพวกเขา เช่น picturing เองอะไรดี และเงียบสงบ หรือ –ฮ่ะ – นับแกะ Fixating บน sleeplessness ของคุณเพียงทำให้ zzz ที่หวานเปรียวมากขึ้น ด้วยเทคนิคเหล่านี้, "คุณได้รับใจของคุณปิด ' นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ และเป็น ไปตามสิ่งอื่น, "เขากล่าวว่า4. ง่ายวิตกกังวลในช่วงบางครั้ง sleeplessness เกิดจากความกังวล สมองของคุณเป็น overdrive คุณคิดว่าเกี่ยวกับบัญชีธนาคารและการประชุมในขณะที่คุณควรจะนอน พยายามฝึกสมองของคุณคิดวิตกกังวลเหล่านี้ในช่วงเวลาที่เหมาะสมจัดตารางเวลาแต่ละวันสำคัญ: วันการเขียนประโยคหรือสองเกี่ยวกับอะไรจะกังวลคุณและที่คุณยืนอยู่กับที่ก็ เมื่อความกังวลให้คุณขึ้นในเวลากลางคืน พวกเขาจด แล้วลองเทคนิคการผ่อนคลายที่5. อย่าดูนาฬิกาความวิตกกังวลทั่วไปอื่นที่ lurks ในวีชั่วโมงคืนสลีพเลสการ์ เป็นความติดว่า คุณไม่หลับเมื่อคุณควร ความเครียดและอึดอัดใจ –ไม่ปกติอารมณ์ที่ยินดีต้อนรับผ่อนคลาย – เลื่อน ตามที่คุณต้องกังวลเกี่ยวกับว่าคุณต้องมีสำหรับการทำงานในชั่วโมงที่ 4 (หรือสาม หรือสอง)ข้อเสนอแนะของผู้เชี่ยวชาญ กำจัดของสัญลักษณ์เวลา Walia กล่าวว่า "ไม่มีนาฬิกาดู , " ที่มีขนาดใหญ่ไม่มีไม่มีการเปิดนาฬิการอบ "6. medicate ด้วยความระมัดระวังยาที่ว่า ยา หรือการยา Walia และโอลสันไม่แนะนำเป็นตัวเลือกแรกสำหรับการปลดปล่อย sleeplessness ได้ ควรต้องช่วยนอนหลับจำไว้ว่า แน่นอน มันจะทำให้คุณง่วงนอนGrogginess นี้เป็น น. 11 แต่ เวลา 07.00 น. – เมื่อคุณต้องขับรถไม่ โอลสันกล่าวว่า "หลีกเลี่ยงการยานอนหลับใกล้ชิดคุณได้เช้า7. ในชั่วโมงตื่น นอนหลับที่สมบูรณ์แบบน. 4 ไม่มากมองรอบเวลา กำหนดการป bedtimes สอดคล้องกับพัฒนา และตื่นเวลา ถอดจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นก่อนที่คุณตีเฮย์ และแน่นอนคุณมืด เย็น และใช้เฉพาะสำหรับการนอนหลับและเป็นกันเองไม่ดีเวลาออกกำลังกายและนอนนก พร้อมกับปริมาณ ของคาเฟอีน แอลกอฮอล์สามารถอาหารบางยังระบายความนอนหลับ อ่านคำแนะนำสุขอนามัยนี้สลีสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม8. พิจารณาดูแพทย์ถ้า sleeplessness ของคุณเป็น ประจำ และ impairing ลักษณะการทำงานของเวลากลางวัน นำขึ้นกับแพทย์ของคุณ "เมื่อคนเริ่มที่จะรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับในระหว่างวัน ที่จะเวลาเมื่อพวกเขาต้องการบางคำแนะนำ โอลสันกล่าวว่า
การแปล กรุณารอสักครู่..
8 Tricks To Fall Asleep Faster
Yes, you know sleep is important. It's just not happening.
And here you are, in the wee hours of the morning, staring at the insides of your eyelids.
So how do you snag at least a few hours of zzz’s before the birds start chirping?
We asked the experts.
Read on for the advice of Eric Olson, co-director of the Center for Sleep Medicine at the Mayo Clinic in Rochester, Minn., and Harneet Walia, a doctor in the Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center.
1. Get out of bed
When you lie awake in bed, you send yourself the wrong message. "You're basically training your body not to sleep in bed, but to lie there and not sleep," Walia says. "And your mind can get conditioned to that."
If you're unable to sleep for about a 15- or 20-minute stretch, leave the room, and try something relaxing and non-stimulating. Listen to music, read a book or take a bath.
2. Practice Yoga, or meditate
Call to arms your favorite relaxation techniques. Try a calming yoga pose (Savasana, anyone?). Or meditate. In this article, neuroscience researcher Catherine Kerr explains a simple way of unwinding through breathing.
You simply note the rising and falling of your breath, and focus on the parts of your body where you feel these slow inhales and exhales, whether it's in the lungs, abdomen, tip of your nose or elsewhere.
3. Try other relaxation techniques
Like progressive muscle relaxation. Working from your toes to your forehead, tightly tense each muscle group for five seconds, and then relax.
Or try “mental distraction techniques,” as Olson labels them, such as picturing yourself someplace pleasant and calm or – yep – counting sheep. Fixating on your sleeplessness only makes those sweet zzz's more elusive. With these techniques, "you're getting your mind off 'I can't sleep; I can't sleep; I can't sleep,' and onto something else," he says.
4. Ease anxieties
Sometimes sleeplessness stems from worry. Your brain is in overdrive as you think about bank accounts and meetings while you should be sleeping. Try to train your brain to think about these anxieties at more appropriate times.
Schedule times each day – keyword: day – to simply write a sentence or two about what's worrying you and where you stand with that. When worries keep you up at night, jot them down and try those relaxation techniques.
5. Don't watch the clock
Another common anxiety that lurks in the wee-hours of a sleepless night is the mounting awareness that you're not asleep when you should be. Stress and frustration – not typically emotions that welcome relaxation – escalate as you fret about how you need to be up for work in four (or three or two) hours.
The experts' suggestion? Get rid of time cues. "No clock watching," Walia says, "That's a big no-no. Turn the clock around."
6. Medicate with caution
Whether prescription or over-the-counter, Walia and Olson do not recommend drugs as a first choice for relieving sleeplessness. But, should you choose a sleep aid remember that, of course, it will make you sleepy.
This grogginess is great at 11 p.m., but not at 7 a.m. – when you have to drive a car. "Avoid taking a sleep medicine the closer you get to morning," Olson says.
7. In the waking hours, perfect your sleep
No more 4 a.m. stare sessions. Develop a sleep schedule with consistent bedtimes and wake times; unplug from electronics well before you hit the hay; and make sure your bedroom is dark, cool and used only for sleep and intimacy.
Poorly timed exercise and napping, along with the consumption of caffeine, alcohol and certain foods can also wreak havoc on your sleep. Read this sleep hygiene guide for more tips.
8. Consider seeing a doctor
If your sleeplessness is frequent and impairing your daytime behavior, bring it up with your physician. "When people start to feel like they're worried about their sleep during the day, that's probably the time when they need some guidance," Olson says.
Yes, you know sleep is important. It's just not happening.
And here you are, in the wee hours of the morning, staring at the insides of your eyelids.
So how do you snag at least a few hours of zzz’s before the birds start chirping?
We asked the experts.
Read on for the advice of Eric Olson, co-director of the Center for Sleep Medicine at the Mayo Clinic in Rochester, Minn., and Harneet Walia, a doctor in the Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center.
1. Get out of bed
When you lie awake in bed, you send yourself the wrong message. "You're basically training your body not to sleep in bed, but to lie there and not sleep," Walia says. "And your mind can get conditioned to that."
If you're unable to sleep for about a 15- or 20-minute stretch, leave the room, and try something relaxing and non-stimulating. Listen to music, read a book or take a bath.
2. Practice Yoga, or meditate
Call to arms your favorite relaxation techniques. Try a calming yoga pose (Savasana, anyone?). Or meditate. In this article, neuroscience researcher Catherine Kerr explains a simple way of unwinding through breathing.
You simply note the rising and falling of your breath, and focus on the parts of your body where you feel these slow inhales and exhales, whether it's in the lungs, abdomen, tip of your nose or elsewhere.
3. Try other relaxation techniques
Like progressive muscle relaxation. Working from your toes to your forehead, tightly tense each muscle group for five seconds, and then relax.
Or try “mental distraction techniques,” as Olson labels them, such as picturing yourself someplace pleasant and calm or – yep – counting sheep. Fixating on your sleeplessness only makes those sweet zzz's more elusive. With these techniques, "you're getting your mind off 'I can't sleep; I can't sleep; I can't sleep,' and onto something else," he says.
4. Ease anxieties
Sometimes sleeplessness stems from worry. Your brain is in overdrive as you think about bank accounts and meetings while you should be sleeping. Try to train your brain to think about these anxieties at more appropriate times.
Schedule times each day – keyword: day – to simply write a sentence or two about what's worrying you and where you stand with that. When worries keep you up at night, jot them down and try those relaxation techniques.
5. Don't watch the clock
Another common anxiety that lurks in the wee-hours of a sleepless night is the mounting awareness that you're not asleep when you should be. Stress and frustration – not typically emotions that welcome relaxation – escalate as you fret about how you need to be up for work in four (or three or two) hours.
The experts' suggestion? Get rid of time cues. "No clock watching," Walia says, "That's a big no-no. Turn the clock around."
6. Medicate with caution
Whether prescription or over-the-counter, Walia and Olson do not recommend drugs as a first choice for relieving sleeplessness. But, should you choose a sleep aid remember that, of course, it will make you sleepy.
This grogginess is great at 11 p.m., but not at 7 a.m. – when you have to drive a car. "Avoid taking a sleep medicine the closer you get to morning," Olson says.
7. In the waking hours, perfect your sleep
No more 4 a.m. stare sessions. Develop a sleep schedule with consistent bedtimes and wake times; unplug from electronics well before you hit the hay; and make sure your bedroom is dark, cool and used only for sleep and intimacy.
Poorly timed exercise and napping, along with the consumption of caffeine, alcohol and certain foods can also wreak havoc on your sleep. Read this sleep hygiene guide for more tips.
8. Consider seeing a doctor
If your sleeplessness is frequent and impairing your daytime behavior, bring it up with your physician. "When people start to feel like they're worried about their sleep during the day, that's probably the time when they need some guidance," Olson says.
การแปล กรุณารอสักครู่..
8 เคล็ดลับหลับเร็ว
ครับ รู้นอน เป็นสิ่งสำคัญ มันไม่เกิดขึ้น .
และที่นี่คุณมีในกระจ้อยร่อยชั่วโมงของเช้าจ้องข้างในเปลือกตาของคุณ .
แล้วคุณขัดขวางอย่างน้อยสองสามชั่วโมง Zzz ก่อนนกเริ่มร้อง ?
เราถามผู้เชี่ยวชาญ อ่านบนสำหรับคำแนะนำของเอริคโอลสันโค ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์นอนที่เมโยคลินิกในโรเชสเตอร์ , Minn . และ harneet walia แพทย์ในศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับที่คลีฟแลนด์คลินิก .
1 ลุกออกจากเตียง
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเตียง คุณส่งด้วยตัวคุณเองข้อความผิด " คุณกำลังจะฝึกร่างกายของคุณจะไม่นอน แต่นอนไม่ได้นอน " walia กล่าว . " และจิตใจของคุณจะได้รับเว็บไซด์ว่า "
.ถ้าคุณไม่สามารถที่จะนอนได้ประมาณ 15 - 20 นาที หรือยืด ออกไปจากห้อง และลองอะไรที่ผ่อนคลายและไม่น่าสนใจ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำ .
2 ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิ
โทรแขนเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบ พยายามกล่อมท่าโยคะ ( Savasana , ใคร ? ) หรือนั่งสมาธิ ในบทความนี้ประสาทวิทยาศาสตร์วิจัยแคทเธอรีเคอร์อธิบายวิธีง่ายๆของการคลี่คลายผ่านการหายใจ .
คุณเพียงแค่ทราบที่เพิ่มขึ้นและลดลงของลมหายใจของคุณและมุ่งเน้นในส่วนของร่างกายของคุณที่คุณรู้สึกเหล่านี้ช้าๆ หายใจเข้า หายใจออก ไม่ว่าจะเป็นในปอด ท้อง ปลายจมูก หรือที่อื่น ๆ .
3 พยายามอื่น ๆเทคนิคการผ่อนคลาย
เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ .ทำงานจากปลายเท้าถึงหน้าผาก ตึงแน่นกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย .
หรือลอง " เทคนิคการรบกวนทางจิต " โอลเซ่นป้ายชื่อเหล่านั้น เช่น นึกภาพตัวเองที่สวยงาม และสงบหรือ - ใช่ – นับแกะ ลนลานในการอดนอนของคุณทำให้มันหวาน Zzz มันเปรียวมาก ด้วยเทคนิคเหล่านี้ คุณจะได้รับความคิดของคุณออกจาก ' ฉันไม่สามารถนอนหลับฉันนอนไม่หลับ ฉันนอนไม่หลับ และไปยังสิ่งอื่น , " เขากล่าว .
4 บรรเทาความวิตกกังวล
บางครั้งการอดนอน stems จากความกังวล สมองของคุณเป็นมากขึ้นอย่างที่คุณคิด เกี่ยวกับบัญชีธนาคารและการประชุมในขณะที่คุณควรจะนอน พยายามฝึกให้สมองของคุณคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลเหล่านี้ในเวลาที่เหมาะสม .
ตารางครั้งต่อวันและการศึกษาวัน–เพียงแค่เขียนประโยคหรือสองเกี่ยวกับอะไรที่ทำให้คุณกังวลและที่ที่คุณยืนอยู่ด้วย เมื่อความกังวลทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน จดพวกเขาลงและลองเทคนิคการผ่อนคลาย .
5 อย่าดูนาฬิกา
อื่นทั่วไปความกังวลที่ lurks ในกระจ้อยร่อยชั่วโมงของคืนนอนไม่หลับ คือการตระหนักว่าคุณกำลังหลับอยู่ เมื่อคุณควรจะ
ครับ รู้นอน เป็นสิ่งสำคัญ มันไม่เกิดขึ้น .
และที่นี่คุณมีในกระจ้อยร่อยชั่วโมงของเช้าจ้องข้างในเปลือกตาของคุณ .
แล้วคุณขัดขวางอย่างน้อยสองสามชั่วโมง Zzz ก่อนนกเริ่มร้อง ?
เราถามผู้เชี่ยวชาญ อ่านบนสำหรับคำแนะนำของเอริคโอลสันโค ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์นอนที่เมโยคลินิกในโรเชสเตอร์ , Minn . และ harneet walia แพทย์ในศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับที่คลีฟแลนด์คลินิก .
1 ลุกออกจากเตียง
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเตียง คุณส่งด้วยตัวคุณเองข้อความผิด " คุณกำลังจะฝึกร่างกายของคุณจะไม่นอน แต่นอนไม่ได้นอน " walia กล่าว . " และจิตใจของคุณจะได้รับเว็บไซด์ว่า "
.ถ้าคุณไม่สามารถที่จะนอนได้ประมาณ 15 - 20 นาที หรือยืด ออกไปจากห้อง และลองอะไรที่ผ่อนคลายและไม่น่าสนใจ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำ .
2 ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิ
โทรแขนเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบ พยายามกล่อมท่าโยคะ ( Savasana , ใคร ? ) หรือนั่งสมาธิ ในบทความนี้ประสาทวิทยาศาสตร์วิจัยแคทเธอรีเคอร์อธิบายวิธีง่ายๆของการคลี่คลายผ่านการหายใจ .
คุณเพียงแค่ทราบที่เพิ่มขึ้นและลดลงของลมหายใจของคุณและมุ่งเน้นในส่วนของร่างกายของคุณที่คุณรู้สึกเหล่านี้ช้าๆ หายใจเข้า หายใจออก ไม่ว่าจะเป็นในปอด ท้อง ปลายจมูก หรือที่อื่น ๆ .
3 พยายามอื่น ๆเทคนิคการผ่อนคลาย
เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ .ทำงานจากปลายเท้าถึงหน้าผาก ตึงแน่นกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย .
หรือลอง " เทคนิคการรบกวนทางจิต " โอลเซ่นป้ายชื่อเหล่านั้น เช่น นึกภาพตัวเองที่สวยงาม และสงบหรือ - ใช่ – นับแกะ ลนลานในการอดนอนของคุณทำให้มันหวาน Zzz มันเปรียวมาก ด้วยเทคนิคเหล่านี้ คุณจะได้รับความคิดของคุณออกจาก ' ฉันไม่สามารถนอนหลับฉันนอนไม่หลับ ฉันนอนไม่หลับ และไปยังสิ่งอื่น , " เขากล่าว .
4 บรรเทาความวิตกกังวล
บางครั้งการอดนอน stems จากความกังวล สมองของคุณเป็นมากขึ้นอย่างที่คุณคิด เกี่ยวกับบัญชีธนาคารและการประชุมในขณะที่คุณควรจะนอน พยายามฝึกให้สมองของคุณคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลเหล่านี้ในเวลาที่เหมาะสม .
ตารางครั้งต่อวันและการศึกษาวัน–เพียงแค่เขียนประโยคหรือสองเกี่ยวกับอะไรที่ทำให้คุณกังวลและที่ที่คุณยืนอยู่ด้วย เมื่อความกังวลทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน จดพวกเขาลงและลองเทคนิคการผ่อนคลาย .
5 อย่าดูนาฬิกา
อื่นทั่วไปความกังวลที่ lurks ในกระจ้อยร่อยชั่วโมงของคืนนอนไม่หลับ คือการตระหนักว่าคุณกำลังหลับอยู่ เมื่อคุณควรจะ
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- Relocated Function Keys: The function ke
- teacher hit me sure
- procedure
- ในอนาคต ผมต้องการที่จะท่องเที่ยว , เรียน
- when is your dance class.
- ฝันหวาน
- ต้ังแต่ปลายปี 2553 เราเห็นข่าวร้อน ประจํ
- 귀여워 미치겠어
- For example, the following declared two
- ‘That’s where he lives. He’s got lots of
- The output of the system will then appea
- 蒋贤嫔在后宫中是一个不起眼的妃嫔,不管是在新进宫的妃嫔眼里，还是早就进宫的妃嫔眼
- You have to see doctor but he not hear .
- กมลวรรณ
- ทำใจกับการอกหัก
- The AmBank Group continues to take pride
- ภายใต้การปกครองของกษัตริย์
- Hollywood produced 90 percent of the fea
- และในบางครั้งอาจจะมีรุ้งกินน้ําขึ้นหลังฝ
- เหนื่อยมาก
- At the core of the AmBank Group’s respon
- ฉันไม่เคยเห็นฝรั่งพูดเรื่องครอบครัวขอลตั
- เทคแคร์ รักนะน้องสาว
- I'm not afraid to love,I'm afraid of not
