Start slow and take into account yo

Start slow and take into account your overall health. Build up an exercise plan that works for you and keeps you motivated. You should aim for a goal of at least 30 minutes of aerobic exercise most days of the week. If you think that you can’t find 30 minutes, you can break up the exercise into chunks—10 minutes throughout the day. Once you are able to reach your goal of 30 minutes of aerobic activity, you can then add strength training to build muscle mass. Lifting weights for 20-30 minutes two or three times a week is sufficient to get the full benefits of strength training.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นช้า และคำนึงถึงสุขภาพโดยรวม สร้างแผนการออกกำลังกายที่ทำงานสำหรับคุณ และช่วยให้คุณแรงจูงใจ คุณควรมุ่งมั่นในเป้าหมายของการออกกำลังกายเต้นแอโรบิกวันสุดสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาที ถ้าคุณคิดว่า คุณไม่สามารถค้นหา 30 นาที คุณสามารถแบ่งค่าออกกำลังกายเป็นก้อน — 10 นาทีตลอดวันได้ เมื่อคุณจะสามารถไปถึงเป้าหมายของกิจกรรมแอโรบิก 30 นาที คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมได้ ยกน้ำหนักในเวลา 20-30 นาทีสองหรือสามสัปดาห์เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์การฝึกความแข็งแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มช้าและคำนึงถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ สร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ คุณควรจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเป้าหมายของการอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถหา 30 นาทีคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายเป็นชิ้น-10 นาทีตลอดทั้งวัน เมื่อคุณมีความสามารถที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วคุณสามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแรงในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนัก 20-30 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการฝึกความแข็งแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มช้าและพิจารณาสุขภาพโดยรวมของคุณ สร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ คุณต้องมีเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ ถ้าคุณคิดว่า คุณไม่สามารถหา 30 นาที คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายเป็น chunks-10 นาทีตลอดทั้งวันเมื่อคุณสามารถที่จะเข้าถึงเป้าหมายของคุณ 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิก , จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความแรงของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยกน้ําหนัก ประมาณ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับผลประโยชน์เต็มของการฝึกความแข็งแรง