StretchingHeadache-relieving stretc

Stretching
Headache-relieving stretches can get at muscle tension that contributes to pain. Add them to your workout or use them when a headache looms.

Try these three: neck range of motion (chin forward, upward, and toward each shoulder); shoulder shrugs (shrug up, up and forward, and up and back); and neck isometrics (press palm into forehead and hold; press hand on each side of the head).

Stretch twice a day for 20 minutes per session. Hold the stretch for five seconds, relax for five seconds, and repeat each stretch three to five times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืดชายบรรเทาอาการปวดหัวจะได้รับที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้ต้องเจ็บปวด เพิ่มการออกกำลังกาย หรือใช้เมื่อปวดหัว loomsลองเหล่าสาม: กะเหรี่ยงคอช่วงของการเคลื่อนไหว (คางไปข้างหน้า ขึ้น และ ไปทางไหล่แต่ละ), เทปซีดไหล่ (shrug สูง ส่ง และค่า และกลับ); และกะเหรี่ยงคอ isometrics (ปาล์มกดหน้าผากและค้าง กดที่มือแต่ละด้านของหัว)ยืดสองวัน 20 นาทีต่อรอบเวลา ยืด 5 วินาที ผ่อนห้าวินาที ค้างไว้ซ้ำยืดแต่ละสามถึงห้าเท่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การยืดกล้ามเนื้อเหยียดบรรเทาอาการปวดหัวจะได้รับที่ตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด
พวกเขาที่จะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณหรือใช้พวกเขาเมื่อปวดหัว looms. ลองทั้งสาม: ช่วงคอของการเคลื่อนไหว (คางไปข้างหน้าปรับตัวสูงขึ้นและต่อแต่ละไหล่); ไหล่ shrugs (ยักขึ้นและส่งต่อขึ้นไปและกลับ); และ isometrics คอ (กดปาล์มเข้าไปในหน้าผากและถือกดมือในแต่ละด้านของหัว). ยืดวันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาทีต่อครั้ง ถือยืดสำหรับห้าวินาทีผ่อนคลายห้าวินาทีและทำซ้ำในแต่ละยืด 3-5 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การยืดเหยียดก็หา
ปวดหัวบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด พวกเขาเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณหรือใช้พวกเขาเมื่อปวดหัว looms

ลองสามเหล่านี้ : คอช่วงของการเคลื่อนไหว ( คางไปข้างหน้า , ขึ้นและไปแต่ละไหล่ ) ; ไหล่ shrugs ( ยักไหล่ขึ้นและไปข้างหน้า และขึ้นและกลับ ) ; และ isometrics คอ ( กดฝ่ามือลงในหน้าผากและมือถือ ; กด ในแต่ละด้านของหัว ) .

ยืดสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 20 นาทีต่อเซสชัน จับยืดห้าวินาที พักผ่อนเป็นเวลา 5 วินาที และทำซ้ำแต่ละยืดสามถึงห้าครั้ง