To increase the resistance of the h

To increase the resistance of the home exercises, adjustable ankle weights or elastic
exercise bands can be used. The elastic bands are available in a variety of brands, such
as Theraband®, and come in different resistances. Ankle weights and resistance band
can be purchased at most sporting equipment stores or your local physiotherapy or
medical clinic. Talk to your healthcare professional for advice about what level to start at.
Feeling some discomfort or pain during exercise is normal; however, revise the exercise
dosage if:
• the pain is excessive
• the pain remains elevated for more than 2 hours after exercise
• there is increased joint swelling the next day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพื่อเพิ่มความต้านทานภายในบ้านออกกำลังกาย น้ำหนักข้อเท้าสามารถปรับ หรือยืดหยุ่นวงการออกกำลังกายสามารถใช้ ขอบยางที่มีอยู่ในหลากหลายแบรนด์ เช่นTheraband® และมาในความต้านทานแตกต่างกัน น้ำหนักข้อเท้าและสายความต้านทานสามารถซื้อได้ร้านค้าอุปกรณ์กีฬามากที่สุดหรือกายภาพของท้องถิ่น หรือคลินิกการแพทย์ คุยกับแพทย์มืออาชีพแนะนำให้เริ่มต้นที่ระดับใดความรู้สึกบางความรู้สึกไม่สบายหรือปวดขณะออกกำลังกายเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายปริมาณถ้า:•อาการปวดเป็นมากเกินไป•อาการปวดยังคงอยู่สูงกว่า 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย•มีเพิ่มข้อต่อบวมในวันถัดไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพื่อเพิ่มความต้านทานของการออกกำลังกายที่บ้าน, น้ำหนักข้อเท้าปรับหรือยืดหยุ่น
วงดนตรีการออกกำลังกายที่สามารถนำมาใช้ วงยืดหยุ่นที่มีอยู่ในความหลากหลายของแบรนด์เช่น
เป็นTheraband®และมาในความต้านทานที่แตกต่างกัน น้ำหนักที่ข้อเท้าและวงต้านทาน
สามารถซื้อได้ที่ร้านค้าส่วนใหญ่อุปกรณ์กีฬาหรือกายภาพบำบัดท้องถิ่นของคุณหรือ
การแพทย์คลินิก พูดคุยกับมืออาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ระดับเริ่มต้นที่.
รู้สึกไม่สบายบางหรือปวดระหว่างการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ; แต่แก้ไขการออกกำลังกาย
ปริมาณหาก:
•อาการปวดมากเกินไป
•ความเจ็บปวดยังคงสูงเป็นเวลานานกว่า 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
•มีเพิ่มขึ้นร่วมบวมในวันถัดไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพื่อเพิ่มความต้านทานของบ้านแบบฝึกหัดน้ำหนักข้อเท้าปรับหรือยืดหยุ่นวงดนตรีการออกกำลังกายสามารถใช้ ยางยืดรัดพร้อมใช้งานในหลากหลายยี่ห้อเช่นเป็น theraband ® และกลับมาในความต้านทานที่แตกต่างกัน น้ำหนักที่ข้อเท้าและวงความต้านทานสามารถหาซื้อได้ที่ร้านค้าอุปกรณ์กีฬามากที่สุด หรือการทำกายภาพบำบัดท้องถิ่นของคุณหรือคลินิกแพทย์ คุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ระดับเริ่มต้นที่รู้สึกไม่สบายหรือปวดขณะออกกำลังกายเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ทบทวนการออกกําลังกายยาถ้า :- ปวดมากเกินไป- ความเจ็บปวดยังคงสูงกว่า 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย- มีเพิ่มข้อต่อบวมในวันถัดไป