A number of bodybuilders have e-mai

A number of bodybuilders have e-mailed me requesting the same thing: “Can you check out my precontest diet?” Time and again, their approach to dieting is the same: no carbs. A no-carb or very-low-carb plan can be effective — it almost always means fewer calories, so that’s a plus. It also means insulin, a potentially fat-storing hormone, is controlled. But it doesn’t guarantee a ripped fat-free physique. Getting ripped is about controlling calories while simultaneously keeping hormones in balance. That’s what this article is about — providing the guidelines for a hormonal profile that will keep your metabolic rate humming to burn bodyfat. Here’s the data on six main hormones you need to know about.

INSULIN

ACTION| Insulin encourages bodyfat storage, but it also helps create an anabolic environment for muscle growth.

WHAT YOU WANT TO DO| Keep your insulin levels as low as possible during rest periods (when you’re inactive) and elevated after training.

WHY YOU WANT TO DO THIS| Low insulin levels at rest help burn fat as long as calories are controlled. Elevated levels around training time prevent muscle loss and support anabolism — muscle growth.

HOW YOU DO THIS| Keep carbs low most of the day — stress low-carb vegetables and lean protein sources, such as egg whites, fowl, fish, lean beef and protein powders. Before and after training, make sure you eat carbs along with proteins. A rule of thumb while dieting is to eat .2 grams (g) of carbs just prior to training and .3 g afterward per pound of bodyweight. For a 200-pound bodybuilder, that would be 40 g before and 60 g after training. This creates an anabolic state during times when the body is most open to shedding mass — during and after training.

- See more at: http://www.flexonline.com/nutrition/hormone-control#sthash.0pixyWe0.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จำนวน bodybuilders มี e-mailed ฉันร้องขอเดียวกัน: "คุณสามารถตรวจสอบหาอาหาร precontest ของฉัน" ครั้งแล้วครั้งเล่า วิธีการของการอดอาหารจะเหมือนกัน: carbs ไม่ ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือมากน้อยคาร์โบไฮเดรตแผนได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งมักหมายถึง แคลอรี่น้อยลง เพื่อให้เป็นบวกได้ มันยังหมายถึง ควบคุมอินซูลิน เป็นอาจไขมันเก็บฮอร์โมน การ แต่ก็ไม่สามารถรับประกันการร่างกายปราศจากไขมันคัดลอกมา การคัดลอกจะเกี่ยวกับการควบคุมแคลอรี่ในขณะที่การรักษาฮอร์โมนสมดุลกัน นั่นคือสิ่งที่บทความนี้จะเกี่ยวกับตัวให้คำแนะนำสำหรับโพรไฟล์ของฮอร์โมนที่จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณฮัมจะเขียน bodyfat ที่นี่มีข้อมูลเกี่ยวกับฮอร์โมนหลักหกที่ต้องรู้กัน

อินซูลิน

ACTION| อินซูลินกระตุ้นเก็บ bodyfat แต่ยังช่วยสร้างสภาพแวดล้อม anabolic สำหรับกล้ามเนื้อเจริญเติบโต

ที่คุณต้องการ DO| ทำให้ระดับอินซูลินของคุณเป็นพิเศษในระหว่างรอบระยะเวลาส่วนที่เหลือ (ที่คุณไม่ได้ใช้งาน) และหลังจากฝึก

ทำไมคุณต้องไปทำ THIS| ระดับอินซูลินต่ำที่เหลือช่วยเผาผลาญไขมันได้ตราบเท่าที่มีควบคุมแคลอรี่ ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระดับสูงสถานฝึกอบรมเวลา และสนับสนุนแอแนบอลิซึม — ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเจริญเติบโต

วิธีคุณทำ THIS| เก็บ carbs ต่ำสุดของวันซึ่งเมล็ดแหล่งโปรตีน ไข่ขาว ไก่ ปลา เนื้อแบบ lean และผงโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตต่ำผักความเครียด ก่อน และ หลังการฝึกอบรม ให้แน่ใจว่า คุณกิน carbs กับโปรตีน เป็นกฎของหัวแม่มือในขณะที่อดอาหารจะกิน2 กรัม (g) ของ carbs ก่อนฝึกและ g .3 หลังต่อปอนด์ของ bodyweight สำหรับ bodybuilder ที่ 200 ปอนด์ ที่จะได้ 40 g ก่อน และ 60 g หลังฝึกอบรม นี้สร้างสถานะ anabolic ในช่วงเวลาที่เมื่อร่างกายถูกเปิดมากที่สุดเพื่อส่องมวล — ในระหว่าง และ หลังการฝึกอบรม

-ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.flexonline.com/nutrition/hormone-control #sthash.0pixyWe0.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จำนวนของนักเพาะกายได้ส่งอีเมลฉันขอในสิ่งเดียวกัน: "คุณสามารถตรวจสอบอาหาร precontest ของฉันได้อย่างไร" เวลาและอีกครั้งวิธีการของพวกเขาที่จะอดอาหารเหมือนกัน: ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีแผนหรือคาร์โบไฮเดรตมาก-คาร์โบไฮเดรตต่ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ - มันมักจะหมายถึงแคลอรี่น้อยลงเพื่อให้เป็นบวก นอกจากนี้ยังหมายความว่าอินซูลินเป็นฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้นในการจัดเก็บไขมันถูกควบคุม แต่มันก็ไม่ได้รับประกันว่าร่างกายไขมันฟรีฉีก การฉีกเป็นเกี่ยวกับการควบคุมแคลอรี่ในขณะเดียวกันการรักษาฮอร์โมนในสมดุล นั่นคือสิ่งที่บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยว - การให้คำแนะนำสำหรับรายละเอียดของฮอร์โมนที่จะทำให้ฟู่อัตราการเผาผลาญของคุณที่จะเผาไหม้ bodyfat นี่คือข้อมูลในหกฮอร์โมนหลักที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอินซูลินACTION | อินซูลินส่งเสริมการจัดเก็บ bodyfat แต่มันยังช่วยสร้างสภาพแวดล้อม anabolic สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสิ่งที่คุณต้องการจะทำ | ให้ระดับอินซูลินของคุณที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในช่วงระยะเวลาที่เหลือ (เมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน) และหลังจากการฝึกอบรมยกระดับทำไมคุณต้องการทำเช่นนี้ | ระดับอินซูลินต่ำที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนที่เหลือตราบใดที่มีการควบคุมแคลอรี่ ระดับสูงรอบเวลาการฝึกอบรมป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและสนับสนุน anabolism - การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อวิธีที่คุณทำนี้ | ที่เก็บคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดของวัน - ความเครียดผักคาร์โบไฮเดรตต่ำและแหล่งโปรตีนลีนเช่นไข่ขาว, ไก่, ปลา, เนื้อติดมันและ ผงโปรตีน ก่อนและหลังการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับโปรตีน กฎของหัวแม่มือในขณะที่การอดอาหารคือการกิน 0.2 กรัม (g) คาร์โบไฮเดรตเพียงแค่ก่อนที่จะมีการฝึกอบรมและ 0.3 กรัมหลังจากนั้นต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว สำหรับนักเพาะกาย 200 ปอนด์ที่จะเป็น 40 กรัมก่อนและ 60 กรัมหลังการฝึกอบรม นี้จะสร้างรัฐโบลิคในช่วงเวลาที่เมื่อร่างกายมีการเปิดมากที่สุดจากการส่องมวล - ในระหว่างและหลังการฝึกอบรม- ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.flexonline.com/nutrition/hormone-control # sthash.0pixyWe0.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หมายเลขของนักเพาะกายได้ส่งอีเมลมาขอเหมือนกัน : " คุณสามารถตรวจสอบอาหาร precontest ของฉัน ? " เวลาและอีกครั้งของพวกเขาวิธีการอดอาหารก็เช่นกัน ไม่มีแป้ง งดแป้งหรือแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำมากสามารถมีประสิทธิภาพ - มันมักจะหมายความว่าแคลอรี่น้อยลงเพื่อที่เป็นบวก มันยังหมายถึง อินซูลิน อาจจัดเก็บไขมันฮอร์โมน ที่ควบคุมอยู่แต่มันไม่ได้รับประกันการลอกไขมันฟรีรูปร่าง ได้รับ ripped คือเกี่ยวกับการควบคุมแคลอรี่ในขณะที่ในเวลาเดียวกันการรักษาฮอร์โมนสมดุล นั่นคือสิ่งที่บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการให้แนวทางฮอร์โมนโปรไฟล์ที่จะให้อัตราการเผาผลาญของคุณ humming เผา bodyfat . นี่เป็นข้อมูลเกี่ยวกับหกฮอร์โมนหลักที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอินซูลิน

.

การกระทำ | อินซูลิน กระตุ้น bodyfat กระเป๋า แต่มันยังช่วยสร้างสภาพแวดล้อม anabolic สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ .

อยากทำอะไร | ให้ระดับอินซูลินของคุณเป็นต่ำที่สุดในช่วงระยะเวลาพัก ( เมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน ) และเพิ่มขึ้นหลังจากการฝึก

ทำไมคุณต้องทำแบบนี้ | ต่ำระดับอินซูลิน ที่เหลือช่วย เผาผลาญไขมันตราบเท่าที่แคลอรีจะถูกควบคุมระดับสูงๆเวลาฝึกป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระบวนการสร้างสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แล้วคุณทำแบบนี้

| เก็บ carbs ความเครียดต่ำที่สุดของวัน - คาร์โบไฮเดรตต่ำผักและแหล่งโปรตีนลีนเช่นไข่ขาว , ไก่ , ปลา , เนื้อ ปอด และผงโปรตีน ก่อนและหลังการฝึกอบรม ให้แน่ใจว่า คุณกินคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับโปรตีน กฎของหัวแม่มือในขณะที่ dieting เป็นกิน2 กรัม ( g ) ของการทานคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกอบรมและ 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ภายหลัง . สำหรับนักเพาะกาย 200 ปอนด์ ก็ 40 กรัม 60 กรัม ก่อนและหลังการฝึกอบรม นี้จะสร้างรัฐ anabolic ในช่วงเวลาที่เมื่อร่างกายถูกเปิดมากที่สุดเพื่อส่องมวลระหว่างและหลังการฝึกอบรม .

ดูเพิ่มเติมได้ที่ : http : / / www.flexonline . com / โภชนาการ / # sthash.0pixywe0.dpuf ฮอร์โมนควบคุม