Hultman, E., K. Siiderlund, J. A. T

Hultman, E., K. Siiderlund, J. A. Timmons, G. Ceder-
blad, and P. L. Greenhaff. Muscle creatine loading in men.
J. Appl. Physiol. 81(l): 232-237, 1996.-The effect of dietary
creatine supplementation on skeletal muscle creatine accumu-
lation and subsequent degradation and on urinary creatinine
excretion was investigated in 31 male subjects who ingested
creatine in different quantities over varying time periods.
Muscle total creatine concentration increased by -20% after
6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day. This
elevated concentration was maintained when supplementa-
tion was continued at a rate of 2 g/day for a further 30 days. In
the absence of 2 g/day supplementation, total creatine concen-
tration gradually declined, such that 30 days after the
cessation of supplementation the concentration was no differ-
ent from the presupplementation value. During this period,
urinary creatinine excretion was correspondingly increased.
A similar, but more gradual, 20% increase in muscle total
creatine concentration was observed over a period of 28 days
when supplementation was undertaken at a rate of 3 g/day. In
conclusion, a rapid way to “creatine load” human skeletal
muscle is to ingest 20 g of creatine for 6 days. This elevated
tissue concentration can then be maintained by ingestion of 2
g/day thereafter. The ingestion of 3 g creatine/day is in the
long term likely to be as effective at raising tissue levels as
this higher dose.
phosphocreatine; fatigue; creatinine; skeletal muscle

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Hultman, E. คุณ Siiderlund, J. A. Timmons, G. Ceder -
blad, P. L. Greenhaff และ ควรบริโภคกล้ามเนื้อที่โหลดในผู้ชาย
J. Physiol. ใช้ 81(l): 232-237, 1996. -ผลของอาหารสำหรับผู้
แห้งเสริมควรบริโภคในกล้ามเนื้ออีกควรบริโภค accumu -
เครื่องดูด และย่อยสลายต่อไป และ creatinine ท่อปัสสาวะ
การขับถ่ายถูกสอบสวนในเรื่องชาย 31 คนกิน
ควรบริโภคในปริมาณที่แตกต่างกันเกินรอบระยะเวลาที่แตกต่างกันไป
กล้ามเนื้อควรบริโภครวมความเข้มข้นเพิ่มขึ้น -20% หลัง
แห้งเสริมควรบริโภคในอัตรา 20 กรัม/วัน 6 วันนั้น นี้
ความเข้มข้นสูงถูกรักษาไว้เมื่อ supplementa -
สเตรชันได้อย่างต่อเนื่องในอัตรา 2 กรัม/วันสำหรับ 30 วันเพิ่มเติม ใน
ของ 2 g วันแห้งเสริม ควรบริโภครวม concen -
tration ค่อย ๆ ปฏิเสธ เช่นวันที่ 30 หลังจาก
ยุติแห้งเสริมความเข้มข้นไม่แตกไม่มี-
เอนท์จากค่า presupplementation ในช่วงเวลานี้,
เรียบขึ้น creatinine ท่อปัสสาวะการขับถ่าย
การคล้ายกัน แต่มาก ขึ้น 20% เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อรวม
สมาธิควรบริโภคถูกตรวจสอบเป็นระยะเวลา 28 วัน
เมื่อมีทำแห้งเสริมในอัตรา 3 กรัม/วัน ใน
บทสรุป ไปอย่างรวดเร็ว "ควรบริโภคโหลด" มนุษย์อีก
กล้ามเนื้อคือการ ingest 20 กรัมควรบริโภค 6 วัน ยกนี้
แล้วจะรักษาความเข้มข้นของเนื้อเยื่อ โดยกิน 2
g/วัน หลังจากนั้นได้ กินของ 3 g ต่อวันควรบริโภคเป็นการ
ระยะยาวจะเป็นประสิทธิภาพที่เพิ่มระดับเนื้อเยื่อเป็น
ยานี้สูงขึ้น
phosphocreatine ล้า creatinine กล้ามเนื้ออีก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฮัลต์เมิ่น e . K siiderlund , J . A . ทิมม่อน , G -
ceder ความยาวและ P . L . greenhaff . กล้ามเนื้อ creatine โหลดในผู้ชาย
J . แอปเปิ้ล สรีรวิทยา มหาวิทยาลัยขอนแก่น . 81 ( L ) : 232-237 , 1996 . - ผลของการเสริม Creatine เสริม Creatine กล้ามเนื้อกระดูก
-
accumu lation และภายหลังการย่อยสลายและปัสสาวะ creatinine
การขับถ่าย โดยกลุ่มที่กิน
31 ชายCreatine ในปริมาณที่แตกต่างกันไปตามช่วงเวลา
รวมของกล้ามเนื้อ Creatine เพิ่มขึ้น - 20% หลังจาก
6 วันของ creatine ในอัตรา 20 กรัม / วัน นี้ยกระดับความเข้มข้นไว้
-
ตอนที่ supplementa tion เป็นอย่างต่อเนื่องในอัตรา 2 กรัม / วัน อีก 30 วัน ใน
ขาด 2 กรัม / วัน เสริม concen - Creatine ทั้งหมด
,มลภาวะลดลงค่อยๆ เช่น 30 วัน หลังจากการเสริมความเข้มข้น
-
ใช้ไม่แตกต่างจาก presupplementation ค่า ในช่วงเวลานี้ ,
+ ครีการขับถ่ายต้องกันเพิ่มขึ้น
เหมือนกัน แต่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น 20% ในกล้ามเนื้อ Creatine เข้มข้นพบทั้งหมด

ช่วง 28 วันเมื่อเสริมจะเพิ่มในอัตรา 3 กรัม / วัน ใน
สรุปวิธีที่รวดเร็วเพื่อ " creatine โหลด " กล้ามเนื้อโครงร่าง
มนุษย์มากกว่า 20 กรัมของ creatine เป็นเวลา 6 วัน นี้ยกระดับ
เนื้อเยื่อสมาธิแล้วสามารถรักษาโดยการกลืนกิน 2
กรัม / วัน หลังจากนั้น การรับประทานของ 3 G Creatine / วัน ในระยะยาวน่าจะ
ประสิทธิภาพที่เพิ่มระดับเนื้อเยื่อเป็น
สูงกว่านี้ )
phosphocreatine ; ความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อโครงกระดูกครี ;
;