1. Follow a Healthy Eating PlanA he

1. Follow a Healthy Eating Plan
A healthy eating plan (like the WebMD Weight Loss Clinic plan) should include foods you enjoy along with plenty of healthy, not-too-processed foods like fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy, lean meats, seafood, beans, and nuts. Thanks to their ability to satisfy, these low-calorie foods will actually help you stick to your diet. The most satisfying foods have lots of fiber (like fruits, vegetables, whole grains, beans, and nuts) and/or low-fat protein (found in meat, fish, dairy, and soy).
Take Baby Steps
Change is hard. Making small, gradual changes in your eating patterns is the best way to overhaul your diet. Some experts suggest making just one change each week, to give you time to get used to the new behavior. Your ultimate goal is to establish new eating habits that can be sustained for a lifetime.

An excellent way to start is to stock your cupboards and refrigerator with healthy foods, and plan to prepare healthier meals at home. Pick up a new cookbook or cooking magazine specializing in healthy cuisine; post a favorite family recipe on the WLC "Recipe Doctor" board for tips on how to lighten it; or try one of the recipes from the Weight Loss Clinic collection.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ทำตามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแผน
วางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นวางแผนการสูญเสียน้ำหนักคลินิก WebMD) ควรจะรวมถึงอาหารที่คุณชอบพร้อมกับความอุดมสมบูรณ์ของสุขภาพดีอาหารไม่มากเกินไปแปรรูปเช่นผักผลไม้ธัญพืชนมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ติดมัน, อาหารทะเล, ถั่วและถั่ว ขอบคุณกับความสามารถของพวกเขาที่จะตอบสนองเหล่านี้อาหารแคลอรีต่ำจริงจะช่วยให้คุณติดกับอาหารของคุณ อาหารที่น่าพอใจมากที่สุดมีจำนวนมากของเส้นใย (เช่นผลไม้ผักธัญพืชถั่วและถั่ว) และ / หรือโปรตีนไขมันต่ำ (ที่พบในเนื้อสัตว์ปลานมและถั่วเหลือง).
พาทารกขั้นตอน
การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก ทำให้ขนาดเล็กการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในรูปแบบการกินของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะยกเครื่องอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำเพียงหนึ่งการเปลี่ยนแปลงในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้คุณมีเวลาที่จะได้ใช้ลักษณะการทำงานใหม่ เป้าหมายสูงสุดของคุณคือการสร้างนิสัยการรับประทานอาหารใหม่ที่สามารถยั่งยืนตลอดชีวิต. วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการสต็อกตู้และตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแผนในการเตรียมอาหารสุขภาพที่บ้าน Pick up ตำราใหม่หรือนิตยสารที่เชี่ยวชาญในการปรุงอาหารอาหารเพื่อสุขภาพ; โพสต์สูตรครอบครัวที่ชื่นชอบใน WLC คณะกรรมการ "สูตรหมอ" สำหรับเคล็ดลับในการแบ่งเบามัน หรือลองหนึ่งในสูตรจากคอลเลกชันคลินิกการสูญเสียน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ตามแผนสุขภาพกินแผนสุขภาพกิน ( เหมือน WebMD คลินิคลดน้ำหนักแผนควรรวมอาหารที่คุณเพลิดเพลินพร้อมกับตะเกียงที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่ด้วยอาหารแปรรูป เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช , ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่ว และถั่ว ต้องขอบคุณความสามารถในการตอบสนองเหล่านี้แคลอรี่ต่ำอาหารที่จริงจะช่วยให้คุณติดอาหารของคุณ ความพึงพอใจมากที่สุด อาหารที่มีไฟเบอร์มาก ๆ ( เช่นผลไม้ ผัก ธัญพืช ทั้งถั่วและถั่ว ) และ / หรือ ไขมันต่ำ โปรตีน พบได้ใน เนื้อสัตว์ ปลา นม และนมถั่วเหลือง )ใช้ขั้นตอนที่ทารกการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย อย่างค่อยเป็นค่อยไปในรูปแบบการกินของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำเพียงหนึ่งการเปลี่ยนแปลงในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้คุณมีเวลาที่จะได้รับคุ้นเคยกับพฤติกรรมใหม่ เป้าหมายสูงสุดของคุณคือการสร้างนิสัยการกินใหม่ที่สามารถรักษาชีวิตเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นคือการสต็อกตู้และตู้เย็นพร้อม อาหารเพื่อสุขภาพ และวางแผนที่จะเตรียมอาหารมื้อสุขภาพที่บ้าน หยิบหนังสือเล่มใหม่หรือการปรุงอาหารนิตยสารที่เชี่ยวชาญในอาหารเพื่อสุขภาพ ; โพสต์ที่ชื่นชอบอาหารของครอบครัวใน wlc " บอร์ดสูตรหมอ " สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่จะให้มัน หรือพยายามหนึ่งของสูตรจากการสูญเสียน้ำหนัก คลินิกคอลเลกชัน