Rest. Avoid activities such as runn

Rest. Avoid activities such as running, jumping, and weightlifting that require lower leg strength and power.
Apply ice or cold packs for 15-20 minutes, 3-4 times a day for the first 48-72 hours.
Apply moist heat after the first 48-72 hours for 15-20 minutes, 3-4 times a day.
Use an elastic wrap or bandage around the area to minimize swelling.
Use a pillow or cushion to elevate the affected leg as much as possible during the day and while sleeping at night.
Aspirin, ibuprofen and naproxen may relieve pain and reduce inflammation.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนที่เหลือ หลีกเลี่ยงกิจกรรมเช่นรัน กระโดด และยกน้ำหนักที่ต้องการพลังงานและความแข็งแรงของขาล่างใช้น้ำแข็งหรือน้ำเย็นชุด 15-20 นาที 3 - 4 ครั้งต่อวันใน 48-72 ชั่วโมงแรกใช้ความร้อนชุ่มชื่นหลัง 48-72 ชั่วโมงแรก 15-20 นาที วันละ 3 - 4 ครั้งใช้ห่อยืดหยุ่นหรือแผลบริเวณเพื่อลดบวมใช้หมอนหรือเบาะจะยกระดับพันธมิตรขาได้รับผลกระทบมากที่สุดใน ระหว่างวัน และหลับในเวลากลางคืนแอสไพริน ไอบูโปรเฟน และนาโปรเซนอาจบรรเทาอาการปวด และลดการอักเสบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ส่วนที่เหลือ หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งการกระโดดและยกน้ำหนักที่ต้องใช้ความแข็งแรงของขาลดลงและพลังงาน.
สมัครแพ็คน้ำแข็งหรือเย็นประมาณ 15-20 นาที 3-4 ครั้งต่อวันเป็นครั้งแรก 48-72 ชั่วโมง.
สมัครร้อนชื้นหลังจากที่ครั้งแรก 48 -72 ชั่วโมงประมาณ 15-20 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน.
ใช้ห่อยืดหยุ่นผ้าพันแผลหรือบริเวณรอบ ๆ เพื่อลดอาการบวม.
ใช้หมอนหรือเบาะรองเพื่อยกขาได้รับผลกระทบมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในระหว่างวันและในขณะนอนหลับที่ คืน.
แอสไพริน, ibuprofen และ naproxen อาจบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนที่เหลือ หลีกเลี่ยงกิจกรรม เช่น การวิ่ง กระโดด และยกน้ำหนักที่ต้องลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและพลัง ใช้น้ำแข็งหรือ cold pack
15-20 นาที 3-4 ครั้งต่อวันใน 48-72 ชั่วโมง
ใช้ความร้อนชื้นหลังแรก 48-72 ชั่วโมง 15-20 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน
ใช้ห่อยืดหยุ่นหรือแผลรอบ ๆ พื้นที่เพื่อลดอาการบวม
ใช้เป็นหมอนหรือเบาะยกขาได้รับผลกระทบมากที่สุดในระหว่างวันและในขณะนอนหลับตอนกลางคืน
แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาพรอกเซนอาจจะบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ