25 Horrible Things That Happen If Y

25 Horrible Things That Happen If You Don't Get Enough Sleep
Lauren F Friedman

In our 24/7 culture, sleep loss is a major problem. Back in 1942, we averaged almost 8 hours of sleep a night — now that's down to 6.8. (Seven to 9 hours per night are what's generally recommended.)
Almost 40% of Americans get less than 7 hours of sleep a night, a recent Gallup poll found, and an estimated 70 million Americans have a sleep disorder.

Everyone knows that it's important to get enough sleep — but you may not realize just how many things can go wrong when you don't.

Here are 25 unfortunate risks of partial and total sleep deprivation, some more common than others.

1. Irritability
"Complaints of irritability and [emotional] volatility following sleepless nights" are common, a team of Israeli researchers observed. They put those complaints to the test by following a group of underslept medical residents. The study found that the negative emotional effect of disruptive events — things like being interrupted while in the middle of doing something — were amplified by sleep loss.

Source: Sleep, 2005

3. Inability to learn
Sleepiness has long been an issue among adolescents. One study of middle school students found that "delaying school start times by one hour, from roughly 7:30 to 8:30, increases standardized test scores by at least 2 percentile points in math and 1 percentile point in reading."

But it's not just kids. Short-term memory is a crucial component of learning, and sleep deprivation significantly impaired the ability of adult volunteers to remember words they'd been shown the day before. In another study, researchers found that while people tend to improve on a task when they do it more than once, this isn't true if they are kept awake after they try it the first time — even if they sleep again before doing it again.

Source: Nature, 1999; Nature Neuroscience, 2000; Education Next, 2012


5. Poor vision
Sleep deprivation is associated with tunnel vision, double vision, and dimness. The longer you are awake, the more visual errors you'll encounter, and the more likely you are to experience outright hallucinations.

Source: International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 2010

7. Slowness
Your reaction time is severely impeded when you don't get enough sleep. When researchers gave West Point cadets two tests that require quick decision-making, some were allowed to sleep between the tests, while others were not. Those who had slept did better the second time — those who had not did worse, and their reactions slowed down. A study in college athletes found similar results.

Source: Sleep, 2009; Asian Journal of Sports Medicine, 2012

11. Distractedness
Having trouble paying attention to what you're reading or listening to? Struggling with anything that requires you to truly focus? "Attention tasks appear to be particularly sensitive to sleep loss," researchers have noted. If you want to stay alert and attentive, sleep is a requirement. Otherwise, you enter "an unstable state that fluctuates within seconds and that cannot be characterized as either fully awake or asleep," and your ability to pay attention is variable at best.

Source: Archives of Italian Biology, 2001; Seminars in Neurology, 2009

12. Less effective vaccines
Vaccines work by spurring your body to create antibodies against a specific virus. But when you don't sleep, your immune system is compromised, and this doesn't work quite as well. In one small study, 19 people were vaccinated against Hepatitis A. Ten of them got 8 hours of sleep the following night, while the rest pulled an all-nighter. Four weeks later, those who had slept normally had levels of Hepatitis A antibodies almost twice as high as those who'd been kept awake.

Another study found that a sleepless night did not have a long-term effect on immunity after a flu vaccine, it concludes that the effect might be specific to certain diseases. "Sleep should be considered an essential factor contributing to the success of vaccination," the Hep A researchers wrote.

Source: Psychosomatic Medicine, 2003; Journal of Immunology, 2011; BMC Immunology, 2012

13. Impaired speech
Severe sleep deprivation might make you sound like a bumbling idiot — much like having way too much to drink. "Volunteers kept awake for 36 hours showed a tendency to use word repetitions and clichés; they spoke monotonously, slowly, [and] indistinctly," one study noted. "They were not able to properly express and verbalize their thoughts."

Source: Sleep, 1997; International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 2010

16. Car accidents
Drowsy driving is often compared to drunk driving: You really shouldn't do either. "Motor vehicle accidents related to fatigue, drowsy driving, and falling asleep at the wheel are particularly common, but often underestimated," one review concluded. Pilots, truck drivers, medical residents, and others required to stay awake for long periods of time "show an increased risk of crashes or near misses due to sleep deprivation."

Source: Seminars in Neurology, 2009

20. Sloppiness
Most people notice that when they're sleepy, they're not at the top of their game. One study found that one sleepless night contributed to a 20-32% increase in the number of errors made by surgeons. People playing sports that require precision — shooting, sailing, cycling, etc. — also make more mistakes when they've been awake for extended periods of time.

Source: The Lancet, 1998; Physiology & Behavior, 2007

22. Memory problems
Sleep disruptions in the elderly can lead to structural changes in the brain that are associated with impaired long-term memory — and sleep-related memory deficits have been observed in the general adult population as well. As early as 1924, researchers noticed that people who slept more forgot less. Poor sleep and not enough of it have also been linked to higher levels of β-Amyloid, a biomarker for Alzheimer's.

Source: Cell Signal, 2012; Nature Neuroscience, 2013; JAMA Neurology, 2013

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

25 สิ่งน่ากลัวที่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอฟรีดแมนลอเรน F ในวัฒนธรรมของเรา 24/7 ปร่วงเป็นปัญหาสำคัญ ในปี 1942 เรา averaged เกือบ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนซึ่งตอนนี้ ก็ลงไป 6.8 (7-9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นอะไรโดยทั่วไปแนะนำ)เกือบ 40% ของชาวอเมริกันได้รับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงของการนอนหลับคืน Gallup สำรวจความคิดเห็นล่าสุดพบ และการประเมิน 70 ล้านชาวอเมริกันมีความผิดปกติของการนอนหลับ ทุกคนรู้ว่า จะต้องได้รับการนอนหลับเพียงพอ — แต่คุณไม่อาจรู้เพียงวิธีการหลายสิ่งสามารถไปไม่ถูกต้องเมื่อคุณไม่นี่คือความเสี่ยงโชคร้าย 25 มาบางส่วน และรวมสลี บางทั่วไปอื่น ๆ1. irritability"ร้องเรียน irritability ความผันผวน [อารมณ์] ต่อคืนสลีพเลสการ์" ใช้กันทั่วไป สังเกตทีมนักวิจัยอิสราเอล จะนำข้อร้องเรียนเหล่านั้นไปทดสอบตามกลุ่มของผู้อยู่อาศัยทางการแพทย์ underslept การศึกษาพบว่าผลกระทบทางอารมณ์ลบเหตุการณ์ขวัญ — สิ่งต่าง ๆ เช่นการถูกขัดจังหวะในขณะที่กลางทำอะไร — ถูกขยาย โดยนอนขาดทุนที่มา: ป 20053. ไม่สามารถเรียนรู้Sleepiness นานแล้วประเด็นในหมู่วัยรุ่น นักเรียนมัธยมศึกษาหนึ่งพบว่า "ล่าช้าเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนหนึ่งชั่วโมง จากประมาณ 7:30 น.ถึง 8:30 เพิ่มมาตรฐานทดสอบคะแนนน้อย 2 จุด percentile ในคณิตศาสตร์ และ 1 percentile จุดในการอ่าน"แต่มันไม่ใช่แค่เด็ก หน่วยความจำระยะสั้นเป็นส่วนประกอบสำคัญของการเรียนรู้ และภาวะขาดการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญความบกพร่องทางด้านความสามารถของอาสาสมัครผู้ใหญ่จำคำที่พวกเขาได้แสดงในวันก่อน ในการศึกษาอื่น นักวิจัยพบว่า ในขณะที่คนมีแนวโน้มในการ ปรับปรุงงานเมื่อพวกเขาทำมากกว่าหนึ่งครั้ง นี้ไม่เป็นความจริงถ้าพวกเขาอยู่ทำงานหลังจากที่ลองครั้งแรก — แม้ว่าจะนอนอีกครั้งก่อนที่จะทำมันอีกครั้งที่มา: ธรรมชาติ 1999 ประสาทวิทยาศาสตร์ธรรมชาติ 2000 ศึกษาต่อ 20125. วิสัยทัศน์ยากจนภาวะขาดการนอนหลับที่สัมพันธ์กับวิสัยทัศน์อุโมงค์ วิสัยทัศน์คู่ และ dimness อีกต่อไปคุณจะตื่นตัว ข้อผิดพลาดแสดงขึ้นคุณจะพบ และยิ่งคุณมีประสบการณ์เห็นภาพหลอนทันทีที่มา: สมุดสากลอาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อมสุขภาพ 20107. slownessรุนแรงมี impeded เวลาปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ เมื่อนักวิจัยตะวันตกให้ นักเรียนนายร้อยจุดสองทดสอบที่ต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว บางส่วนได้รับอนุญาตให้นอนระหว่างการทดสอบ ในขณะที่คนอื่นไม่ได้ ผู้ที่มีการนอนหลับได้ดีกว่าครั้งที่สองซึ่งคนก็ไม่ได้แย่ลง และปฏิกิริยาของพวกเขาทำงานช้าลง การศึกษาในนักกีฬาวิทยาลัยพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันที่มา: ที่นอน 2009 สมุดรายวันเอเชียของเวชศาสตร์การกีฬา 201211. distractednessมีปัญหาในการให้ความสนใจกับการที่คุณกำลังอ่าน หรือฟังหรือไม่ ดิ้นรนกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญอย่างแท้จริง "สนใจงานปรากฏ เป็นสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนขาดทุน นักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกต ถ้าคุณต้องการเข้ามา และแจ้งเตือน นอนหลับมีความต้องการ มิฉะนั้น คุณป้อน "สถานะไม่เสถียรที่แกว่งไปมาภายในวินาทีและไม่มีลักษณะเป็นเต็มตื่น หรือหลับ" และความสามารถในการให้ความสนใจเป็นตัวแปรที่สุดที่มา: หอจดหมายเหตุแห่งอิตาลีชีววิทยา 2001 สัมมนาในประสาทวิทยา 200912. ค่าวัคซีนมีประสิทธิภาพน้อยรู้ โดยหนุนร่างกายสร้างแอนตี้ต่อต้านไวรัสเฉพาะงาน แต่เมื่อคุณไม่นอนหลับ ทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และไม่ได้ผลมากเช่นกัน ในการศึกษาขนาดเล็กหนึ่ง 19 คนถูกฉีดกับสิบอ.ของพวกเขาได้ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับกลางคืนต่อไปนี้ ในขณะเหลือดึง all-nighter เป็นโรค 4 สัปดาห์ ผู้ที่มีการนอนหลับปกติได้ระดับของแอนตี้โรคเกือบสองสูงเป็นผู้ที่มีการเก็บไว้ทำงานการศึกษาอื่นพบว่า คืนสลีพเลสการ์ไม่มีผลระยะยาวในภูมิคุ้มกันจากวัคซีนไข้หวัดใหญ่ สรุปว่า ผลกระทบอาจเป็นเฉพาะบางโรค "นอนหลับควรเป็นปัจจัยสำคัญที่เอื้อต่อความสำเร็จของวัคซีน นักวิจัย Hep A เขียนที่มา: Psychosomatic ยา 2003 สมุดรายวันของภูมิคุ้มกันวิทยา 2011 BMC ภูมิคุ้มกันวิทยา 201213. ผู้ที่มีเสียงภาวะขาดการนอนหลับที่รุนแรงอาจทำให้คุณเสียงเหมือนคนบ้า bumbling — มากเหมือนมากเกินไปดื่มได้ "อาสาสมัครเก็บไว้ทำงานชั่วโมงที่ 36 แสดงให้เห็นแนวโน้มที่จะใช้การทำซ้ำคำและสำนวนซ้ำ ๆ ซาก ๆ พวกเขาพูด monotonously ช้า, [และ] เลา ๆ ศึกษาหนึ่งไว้ "พวกเขาไม่สามารถแสดงได้อย่างถูกต้อง และ verbalize ความคิดของพวกเขา"ที่มา: ที่นอน 1997 สมุดรายวันระหว่างประเทศของอาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อมสุขภาพ 201016. รถอุบัติเหตุมักเปรียบเทียบขับรถง่วงนอนจะขับรถเมา: คุณจริง ๆ ไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง "อุบัติเหตุรถยนต์ที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนเพลีย ง่วงขับรถ และหลับไปที่ล้อทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่มัก underestimated หนึ่งการตรวจสอบสรุป นักบิน ขับรถบรรทุก อาศัยอยู่ในทางการแพทย์ และอื่น ๆ ต้องยังคงทำงานอยู่นานเวลา "การแสดงเสี่ยงเกิดปัญหาหรือพุ่งใกล้เนื่องจากภาวะขาดการนอนหลับ" ที่มา: สัมมนาในประสาทวิทยา 200920. sloppinessคนส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่า เมื่อพวกเขากำลังง่วงนอน เป็นไม่ที่ด้านบนของเกมของพวกเขา การศึกษาหนึ่งพบว่า คืนหนึ่งสลีพเลสการ์ส่วนเพิ่ม 20-32% ในจำนวนข้อผิดพลาดโดย surgeons คนที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแม่นยำ — ยิง ล่องเรือ ขี่จักรยาน เป็นต้นซึ่งทำผิดมากขึ้นเมื่อพวกเขาเคยทำงานแบบขยายระยะเวลาที่มา: ใน Lancet, 1998 สรีรวิทยาและพฤติกรรม 200722. หน่วยความจำปัญหาหยุดชะงักการนอนหลับในผู้สูงอายุสามารถนำไปเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำระยะยาวความ — และขาดดุลหน่วยความจำที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมีได้พบในประชากรทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ก่อนที่ 1924 นักวิจัยพบว่า คนที่นอนหลับเพิ่มเติมลืมน้อย นอนหลับไม่ดีและไม่พอยังเชื่อมโยงระดับสูงของβ-แอมีลอยด์ ไบโอมาร์คเกอร์สำหรับของเสื่อมที่มา: เซลล์สัญญาณ 2012 ประสาทวิทยาศาสตร์ธรรมชาติ 2013 จามาประสาทวิทยา 2013

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

25
สิ่งที่น่ากลัวที่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับการนอนหลับพอลอเรนน์ฟรีดแมนใน24/7 วัฒนธรรมของเราสูญเสียการนอนหลับเป็นปัญหาสำคัญ ย้อนกลับไปในปี 1942 เรามีค่าเฉลี่ยเกือบ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืน - ตอนที่ลงไป 6.8 (เจ็ดถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งที่แนะนำโดยทั่วไป.) เกือบ 40% ของชาวอเมริกันที่ได้รับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงของการนอนหลับเป็นแกลลัปโพลล์ล่าสุดพบและประมาณ 70 ล้านชาวอเมริกันที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ. ทุกคนรู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอ - แต่คุณอาจไม่ทราบเพียงวิธีการหลายสิ่งที่สามารถไปอย่างผิดปกติเมื่อคุณทำไม่ได้. นี่คือความเสี่ยงที่ 25 โชคร้ายของบางส่วนและอดนอนรวมบางเรื่องปกติมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ . 1 หงุดหงิด"การร้องเรียนของความหงุดหงิดและ [อารมณ์] ความผันผวนต่อไปนี้คืนนอนไม่หลับ" อยู่ร่วมกันทีมนักวิจัยอิสราเอลสังเกต พวกเขาวางข้อร้องเรียนเหล่านั้นเพื่อทดสอบโดยต่อไปนี้กลุ่มของผู้อยู่อาศัยในทางการแพทย์ underslept ผลการศึกษาพบว่าผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบของเหตุการณ์ก่อกวน - สิ่งที่ต้องการถูกขัดจังหวะในขณะที่ในช่วงกลางของการทำบางสิ่งบางอย่าง - ถูกขยายจากการสูญเสียการนอนหลับ. ที่มา: นอน 2005 3. ไม่สามารถที่จะเรียนรู้ง่วงนอนได้รับปัญหาของเด็กวัยรุ่น หนึ่งการศึกษาของนักเรียนโรงเรียนมัธยมพบว่า "เริ่มเรียนล่าช้าครั้งโดยหนึ่งชั่วโมงจากประมาณ 7:30-08:30 เพิ่มคะแนนการทดสอบที่ได้มาตรฐานอย่างน้อย 2 จุดเปอร์เซ็นต์ในวิชาคณิตศาสตร์และจุดร้อยละ 1 ในการอ่าน." แต่มันไม่ได้ เพียงแค่เด็ก หน่วยความจำระยะสั้นเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการเรียนรู้และการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญการกีดกันความบกพร่องสามารถของอาสาสมัครผู้ใหญ่ที่จะจำคำพูดที่พวกเขาต้องการแสดงให้เห็นวันก่อน ในการศึกษาอื่นนักวิจัยพบว่าในขณะที่ผู้คนมักจะปรับปรุงในงานเมื่อพวกเขาทำมันมากกว่าหนึ่งครั้งนี้ไม่เป็นความจริงว่าพวกเขาจะถูกเก็บไว้หลังจากที่พวกเขาตื่นขึ้นมาลองเป็นครั้งแรก - แม้ว่าพวกเขานอนหลับอีกครั้งก่อนที่จะทำมันอีกครั้ง . ที่มา: ธรรมชาติ, 1999; ธรรมชาติประสาท 2000; การศึกษาถัดไป 2012 5. การมองเห็นแย่อดนอนมีความเกี่ยวข้องกับวิสัยทัศน์อุโมงค์วิสัยทัศน์คู่และความหมอง อีกต่อไปคุณตื่นข้อผิดพลาดของภาพมากขึ้นคุณจะพบและแนวโน้มที่คุณจะได้สัมผัสกับภาพหลอนทันที. ที่มา: วารสารนานาชาติอาชีวแพทย์และอนามัยสิ่งแวดล้อม 2010 7. ช้าเวลาปฏิกิริยาของคุณจะถูกขัดขวางอย่างรุนแรงเมื่อคุณสวม't ได้นอนหลับเพียงพอ เมื่อนักวิจัยให้นักเรียนนายร้อยเวสต์พอยต์สองการทดสอบที่จำเป็นต้องมีการตัดสินใจอย่างรวดเร็วบางคนได้รับอนุญาตให้นอนหลับระหว่างการทดสอบในขณะที่คนอื่นไม่ได้ บรรดาผู้ที่เคยนอนได้ดีเป็นครั้งที่สอง - คนที่ไม่เคยได้แย่ลงและปฏิกิริยาของพวกเขาชะลอตัวลง การศึกษาในนักกีฬาของวิทยาลัยพบผลที่คล้ายกัน. ที่มา: นอน 2009; เอเชียวารสารการแพทย์กีฬา 2012 11. Distractedness มีปัญหาในการให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังอ่านหรือฟัง? ดิ้นรนกับสิ่งที่คุณจะต้องมุ่งเน้นอย่างแท้จริง? "ความสนใจงานดูเหมือนจะมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียที่จะนอนหลับ" นักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกต หากคุณต้องการที่จะพักการแจ้งเตือนและเอาใจใส่การนอนหลับเป็นความต้องการ มิฉะนั้นคุณป้อน "สถานะที่ไม่เสถียรที่มีความผันผวนและภายในไม่กี่วินาทีที่ไม่สามารถจะมีลักษณะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างเต็มที่ตื่นหรือหลับ" และความสามารถในการให้ความสนใจเป็นตัวแปรที่ดีที่สุด. ที่มา: จดหมายเหตุชีววิทยาอิตาลี, 2001; การสัมมนาในประสาทวิทยา 2009 12. วัคซีนที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการฉีดวัคซีนกระตุ้นการทำงานของร่างกายของคุณในการสร้างภูมิคุ้มกันต่อไวรัสที่เฉพาะเจาะจง แต่เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นอันตรายและไม่ได้ผลมากเช่นกัน ในการศึกษาขนาดเล็ก 19 คนได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอสิบของพวกเขาได้ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนต่อไปในขณะที่ส่วนที่เหลือดึงทุก nighter สี่สัปดาห์ต่อมาผู้ที่เคยนอนปกติมีระดับของแอนติบอดีตับอักเสบเกือบสองเท่าสูงเป็นผู้ที่ต้องการได้รับการเก็บรักษาไว้ตื่น. การศึกษาอื่นพบว่าคืนนอนไม่หลับไม่ได้มีผลกระทบในระยะยาวในการสร้างภูมิคุ้มกันหลังจากการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัด มันสรุปว่าผลกระทบที่อาจจะมีที่เฉพาะเจาะจงกับโรคบางชนิด "การนอนหลับควรพิจารณาปัจจัยสำคัญที่เอื้อต่อการประสบความสำเร็จของการฉีดวัคซีน" นักวิจัย Hep เขียน. ที่มา: Psychosomatic Medicine 2003; วารสารวิทยาภูมิคุ้มกัน, 2011; บีเอ็มซีภูมิคุ้มกัน 2012 13. คำพูดบกพร่องกีดกันการนอนหลับอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณเสียงเหมือนคนบ้าผิดพลาด- มากเหมือนมีวิธีที่มากเกินไปที่จะดื่ม "อาสาสมัครเก็บไว้ตื่นตัวสำหรับ 36 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะใช้ซ้ำคำและclichésนั้นพวกเขาพูดเบื่อหน่ายอย่างช้าๆ [และ] รำไร" การศึกษาหนึ่งตั้งข้อสังเกต "พวกเขาไม่สามารถที่จะแสดงความถูกต้องและเป็นคำพูดความคิดของพวกเขา." ที่มา: การนอนหลับ, 1997; วารสารนานาชาติอาชีวแพทย์และอนามัยสิ่งแวดล้อม 2010 16. การเกิดอุบัติเหตุรถง่วงนอนขับรถมักจะเทียบกับการเมาแล้วขับ: คุณไม่ควรทำอย่างใดอย่าง "การเกิดอุบัติเหตุยานยนต์ที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าขับรถง่วงและหลับไปที่ล้อเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่มักจะมองข้าม" หนึ่งตรวจสอบได้ข้อสรุป นักบินขับรถบรรทุกที่อาศัยอยู่ในทางการแพทย์และอื่น ๆ ที่จำเป็นในการตื่นนอนเป็นเวลานานของเวลา "แสดงความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการเกิดปัญหาหรือใกล้คิดถึงเนื่องจากการอดนอน." ที่มา: การสัมมนาในประสาทวิทยา 2009 20. ฉาบฉวยคนส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่าเมื่อพวกเขากำลังง่วงนอนพวกเขาไม่ได้ที่ด้านบนของเกมของพวกเขา การศึกษาพบว่าคืนนอนไม่หลับมีส่วนหนึ่งที่จะเพิ่มขึ้น 20-32% ในจำนวนของข้อผิดพลาดที่ทำโดยศัลยแพทย์ คนที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแม่นยำ - การถ่ายภาพการแล่นเรือใบขี่จักรยาน ฯลฯ - ยังทำผิดพลาดมากขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับการตื่นตัวสำหรับการขยายระยะเวลา. ที่มา: Lancet 1998; สรีรวิทยาและพฤติกรรม 2007 22. ปัญหาหน่วยความจำนอนหยุดชะงักในผู้สูงอายุที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำระยะยาวบกพร่อง- หน่วยความจำและการขาดดุลการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการได้รับการปฏิบัติในประชากรผู้ใหญ่ทั่วไปได้เป็นอย่างดี เป็นช่วงต้นปี 1924 นักวิจัยพบว่าคนที่หลับลืมมากขึ้นน้อยลง การนอนหลับที่ไม่ดีและไม่เพียงพอของมันยังได้รับการเชื่อมโยงกับระดับที่สูงขึ้นของβ-Amyloid, biomarker สำหรับอัลไซเม. ที่มา: เซลล์สัญญาณ, 2012; ธรรมชาติประสาท 2013; JAMA ประสาทวิทยา 2013

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

25 สิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้นถ้าคุณไม่นอนพอ
ลอเรน F ฟรีดแมน

ของเรา 24 / 7 วัฒนธรรม นอนเสีย เป็นปัญหาใหญ่ กลับในปี 1942 , เราเฉลี่ยเกือบ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนตอนนี้เหลือ 6.8 . ( 7 - 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งที่โดยทั่วไปแนะนำ )
เกือบ 40% ของชาวอเมริกันที่ได้รับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนล่าสุดของ Gallup พบและประมาณ 70 ล้านคนอเมริกันที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ

ทุกคนรู้ว่ามันสำคัญมากที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอ แต่คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงเพียงวิธีการหลายสิ่งที่สามารถไปอย่างผิดปกติเมื่อคุณไม่ได้

ที่นี่คือ 25 ความเสี่ยงโชคร้ายบางส่วนและการกีดกันการนอนหลับทั้งหมด บางพบได้บ่อยกว่าคนอื่น ๆ .

1 . หงุดหงิด
" การร้องเรียนของความหงุดหงิดและความผันผวนทางอารมณ์ [ ] ต่อไปนี้คืน " นอนไม่หลับทั่วไป ทีมงานของกลุ่มนักวิจัยชาวอิสราเอลว่า พวกเขาใส่ข้อร้องเรียนเหล่านั้นเพื่อทดสอบตามกลุ่มของแพทย์ประจำบ้าน underslept .ผลการศึกษาพบว่า ผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบของก่อกวนกิจกรรม - เช่นถูกขัดจังหวะในขณะระหว่างทำ - โดยขยายสูญเสียนอน

ที่มา : นอน , 2005

3 ไม่สามารถเรียนรู้
ง่วงนอนมานาน ปัญหาของวัยรุ่น หนึ่งการศึกษาของเด็กนักเรียน พบว่า การ " เริ่มเรียนครั้งหนึ่งชั่วโมง จากประมาณ 7.30 น. ถึง 20 : 30 น. ,เพิ่มคะแนนแบบทดสอบที่เป็นมาตรฐาน โดยอย่างน้อยที่สุด 2 คะแนน คณิตศาสตร์ 1 2 จุดในการอ่าน "

แต่มันไม่ใช่แค่เด็ก ความจำระยะสั้นเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการเรียนรู้ และการกีดกันการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญที่มีความสามารถของอาสาสมัครผู้ใหญ่ จำ คำที่เขาเคยแสดงไว้ ในการศึกษาอื่นนักวิจัยพบว่า ในขณะที่คนมักจะปรับปรุงในงานเมื่อพวกเขาทำมันมากกว่าหนึ่งครั้ง นี่ไม่ใช่เรื่องจริง ถ้าพวกเขาจะเอาแต่ตื่นหลังจากที่พวกเขาได้ลองมันครั้งแรก แม้ว่าจะนอนอีกครั้ง ก่อนที่จะทำอีก

ที่มา : ธรรมชาติ , 1999 ; ธรรมชาติประสาทวิทยาศาสตร์ , 2000 ; การศึกษาถัดไป 2012


5 จนวิสัยทัศน์
sleep deprivation สัมพันธ์กับวิสัยทัศน์อุโมงค์วิสัยทัศน์คู่และความสลัว .อีกต่อไปที่คุณตื่น ภาพเพิ่มเติมข้อผิดพลาดที่คุณจะพบ และมีแนวโน้มที่คุณจะพบทันทีภาพหลอน

ที่มา : วารสารการแพทย์และอาชีวอนามัยสิ่งแวดล้อม 2010

7 ช้า
เวลาของปฏิกิริยาอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ เมื่อนักวิจัยให้นักเรียนนายร้อยเวสต์พอยต์สองการทดสอบที่ต้องมีการตัดสินใจอย่างรวดเร็วบางคนได้รับอนุญาตให้นอนระหว่างการทดสอบ ในขณะที่คนอื่นไม่ได้ คนที่เคยนอนแล้วดีกว่าครั้งที่สอง - ผู้ที่ไม่ได้ทำรุนแรง และปฏิกิริยาของพวกเขาชะลอตัวลง การศึกษาในนักกีฬาวิทยาลัย พบผลที่คล้ายกัน

ที่มา : นอน , 2009 ; วารสารการแพทย์กีฬาแห่งเอเชีย 2012

11 distractedness
มีปัญหาจ่ายไปสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังจะอ่านหรือฟัง ?ดิ้นรนกับสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงโฟกัส ? งานที่สนใจ ปรากฏเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสูญเสียนอน " นักวิจัยกล่าว ถ้าคุณต้องการที่จะพักการแจ้งเตือนและใส่ใจ นอน เป็น ความต้องการ มิฉะนั้น คุณระบุ " เสถียรรัฐที่มีความผันผวนภายในไม่กี่วินาทีและไม่สามารถจะมีลักษณะเป็นไม่ว่าจะตื่นหรือหลับ" และความสามารถของคุณเพื่อให้ความสนใจคือ ตัวแปร ที่ ดี ที่สุด .

ที่มา : คลังของอิตาลีชีววิทยา , 2001 ; สัมมนาประสาทวิทยา , 2009

12 มีผลน้อยกว่าวัคซีน
วัคซีนทำงานโดยกระตุ้นร่างกายให้สร้างแอนติบอดีต่อไวรัสเฉพาะ แต่เมื่อคุณไม่นอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกละเมิด และนี้ไม่ได้ทำงานค่อนข้างดี ในการศึกษาขนาดเล็ก19 คน ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ เอ สิบคนได้ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนต่อไป ในขณะที่ส่วนที่เหลือำงานตลอดทั้งคืน สี่สัปดาห์ต่อมา ผู้ที่ได้นอนปกติระดับแอนติบอดีของไวรัสตับอักเสบเกือบสองเท่าสูงเป็นผู้ที่ชอบเอาแต่ตื่น

การศึกษาอื่นพบว่าทั้งคืนไม่ได้มีผลระยะยาวต่อหลังจากที่ไข้หวัดใหญ่วัคซีนพบว่าผลอาจจะเฉพาะเจาะจงกับโรคบาง . นอนควรพิจารณาปัจจัยสําคัญที่เอื้อต่อความสำเร็จของการฉีดวัคซีนตับอักเสบ A , " นักวิจัยเขียน

ที่มา : ทางจิตเวชศาสตร์ , 2003 ; วารสารวิทยาภูมิคุ้มกันวิทยาภูมิคุ้มกัน , 2011 ; BMC 2012

13 การพูด
บกพร่องการกีดกันการนอนหลับที่รุนแรงอาจทำให้คุณเสียงเหมือนเดินโซเซโง่ - เหมือนมีมากเกินไปที่จะดื่ม . อาสาสมัครเก็บตื่นมา 36 ชั่วโมง พบแนวโน้มการใช้คำและสำนวนจำเจ repetitions s ; พวกเขาพูดน่าเบื่อหน่าย , ช้า , [ และ ] แว่ว " การศึกษาหนึ่งที่ระบุไว้ " พวกเขาไม่สามารถพูดแสดงทางคำพูดและความคิดของพวกเขา . "

ที่มา : นอน , 1997 ;วารสารเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อมและอาชีวอนามัย , 2010

16 อุบัติเหตุง่วง
รถนั้นมักจะเปรียบเทียบกับการขับรถเมาแล้วขับ : คุณไม่ควรทำเช่นกัน " . รถยนต์อุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ง่วง ขับรถ และหลับไปที่ล้ออยู่ทั่วไปโดยเฉพาะ แต่มักจะดูถูก " ทบทวน สรุป นักบิน , รถบรรทุกไดรเวอร์ ผู้อยู่อาศัยแพทย์และคนอื่น ๆต้องตื่นสำหรับระยะเวลานานของเวลา " แสดงความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการเกิดปัญหา หรือคิดถึงอยู่ใกล้เนื่องจากการนอนหลับการลิดรอน "

ที่มา : สัมมนาประสาทวิทยา , 2009

20 sloppiness
คนส่วนใหญ่แจ้งให้ทราบว่าเมื่อพวกเขากำลังง่วงนอน พวกเขาไม่ได้ที่ด้านบนของเกมของพวกเขา การศึกษาหนึ่งพบว่าหนึ่งคืนนอนไม่หลับ ทำให้เพิ่มให้ได้ในหมายเลขของข้อผิดพลาดที่ทำโดยศัลยแพทย์คนเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแม่นยำ - ยิงปืน , เรือใบ , จักรยาน ฯลฯ ยังทำผิดอีก เมื่อพวกเขาได้รับการกระตุ้นเป็นระยะเวลานานของเวลา .

ที่มา : Lancet , 1998 ; พฤติกรรม&สรีรวิทยา 2550

22 ปัญหาหน่วยความจำ
นอนหยุดชะงักในผู้สูงอายุสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางสมองที่เกี่ยวข้องกับด้านความจำระยะยาว - นอนที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ การได้พบในประชากรผู้ใหญ่ทั่วไปได้เป็นอย่างดี เร็วเท่าที่ 1924 , นักวิจัยสังเกตเห็นว่าคนที่นอนมากกว่าลืมน้อยลง การนอนหลับที่ไม่ดีและไม่เพียงพอก็ยังถูกเชื่อมโยงกับระดับที่สูงขึ้นของแอมีลอยด์บีตา - ,เป็นไบโอมาร์คเกอร์อัลไซเมอร์นะ

ที่มา : สัญญาณมือถือ , 2012 ; ธรรมชาติประสาทวิทยาศาสตร์ 2013 2556
; Jama ประสาทวิทยา