PreparationLie supine on mat with a

Preparation
Lie supine on mat with arms to sides. Place feet flat on floor or mat with knees bent.
Execution
Raise hips up off floor until hips are straight. Hold position.
Comments
Muscles are exercised isometrically.
Easier
Movement can be made easier by raising hips off of mat only slightly.
Harder
Exercise could be made more challenging by placing only one foot on floor with the other leg extended out off of ground.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การเตรียมการนอนหงายบนเสื่อด้วยแขนข้าง วางเท้าราบบนพื้นหรือพรมกับหัวเข่างอการดำเนินการยกสะโพกขึ้นปิดชั้นจนกระทั่งสะโพกตรง กดค้างไว้ที่ตำแหน่งความคิดเห็นกล้ามเนื้อกลุ่มกิจการ isometricallyได้ง่ายขึ้นการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ง่ายขึ้น โดยยกสะโพกออกจากเสื่อเพียงเล็กน้อยหนักออกกำลังกายอาจจะทำสิ่งที่ท้าทายเพิ่มเติม โดยทำเพียงหนึ่งฟุตชั้นสลับขยายออกจากพื้นดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การเตรียม
หงายนอนบนเสื่อที่มีแขนทั้งสองข้าง ฟุตเพลสราบกับพื้นหรือเสื่อกับหัวเข่างอ.
ดำเนินการ
ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนถึงสะโพกจะตรง ดำรงตำแหน่ง.
คอมเมนต์
กล้ามเนื้อมีการใช้สิทธิ isometrically.
ง่ายขึ้น
การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ง่ายขึ้นด้วยการยกสะโพกออกจากเสื่อเพียงเล็กน้อย.
หนัก
การออกกำลังกายอาจจะทำให้ความท้าทายมากขึ้นโดยการวางเพียงหนึ่งเท้าบนพื้นกับขาอื่น ๆ ขยายออกมาจากพื้นดิน