Power Poses:“Fake it until you beco

Power Poses:
“Fake it until you become it” is the famous line from social psychologist, Amy Cuddy. Our body doesn’t only convey a message to others non-verbally, it helps define who we are and how we view ourselves. Cuddy’s research found that these power poses will increase testosterone, the dominance gene, and decrease the stress hormone, cortisol – enabling you to feel more confident. Thus, just a few minutes of power-posing will actually change your body chemistry to help enhance your performance.
Takeaway: Take advantage of this by completing power poses for 2 or more minutes before each presentation. The following images contain five different power poses you can do to prepare.
Breathing techniques:
Understand that what you’re feeling is completely normal. And understand, the more you prepare for your presentations and the more you speak, the more comfortable you’ll become over time. Because let’s face it, becoming comfortable with public speaking doesn’t just happen overnight. However, a few simple breathing techniques can help you to either calm down or brighten up with energy.

Equal breathing for relaxation:
Take a deep breath in for four counts through your nose, and then exhale for four counts through your nose. Breathing through your nose will add natural resistance to the breath. This technique is best for relaxation as it will help your mind focus away from your racing thoughts before taking the stage. Bonus, this can even be used before falling asleep.

Abdominal breathing for focus:
Place one hand on your chest and the other hand on the belly. Deeply inhale through the nose, making sure the diaphragm – not the chest – inflates. You want to take in enough air to stretch the lungs. Shoot for 6 – 10 deep, slow breaths each minute for 10 minutes total. This technique has been known to help folks see an immediate decrease in heart rate, as well as blood pressure. This can be done before any upcoming stressful even like before a major interview, exam or even before meeting your significant other’s parents.

Alternate nostril breathing
My personal favorite and a little more difficult. Place your right thumb on your right nostril and breath in as deep as you can. Then at the moment of no more inhalation, plug your left nostril with your right hand’s ring finger – and let go of your right nostril and exhale all the way. Then repeat immediately with your left nostril plugged. Nadi shodhana said this breathing technique will help to “clear the channels” and acts as a cup of coffee giving you immediate energy and focus.

Bonus: If you really want to help train and pace your breath – try To McConnell’s biofeedback Breathe Strong app.



Remember, have a good time.
If you’ve practiced and created a great presentation for your audience, now is the time to just relax and have fun with it. Recent research has indicated there are many benefits of being in a natural and relaxed state – like added mental focus, improved immune system, improved body awareness, etc. These might seem like small things, but when you’re relaxed your body will thank you by helping you perform better, but also your audience will be more relaxed as well.

Takeaway: When you’re relaxed and having fun, your natural passion for what your saying will shine through. And when you’re more relaxed, your audience will be too, which is actually quite important as they’re looking to you to provide a great experience. You are also able to better “roll with the punches” and also let go of any thoughts that you have to be “perfect.” Because let’s face it – nobody is perfect.

Lastly, just be yourself. When you’re not trying to be Simon Sinek, Zig Ziglar or Nancy Duarte, you’re able to be you – which is the most natural of all.

Remember: “It’s all right to have butterflies in your stomach. Just get them to fly in formation.” -Rob Gilbert

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ซึ่งทำให้เกิดพลังงาน:"ปลอมมันจนกว่าคุณกลายเป็น" เป็นบรรทัดมีชื่อเสียงจากนักจิตวิทยาสังคม Amy Cuddy ร่างกายของเราไม่เพียงถ่ายทอดข้อความผู้อื่นไม่ใช่วาจา ช่วยกำหนดที่เราเป็นและวิธีการที่เราดูตัวเรา วิจัยของ cuddy พบว่า ท่าเหล่านี้กำลังจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ยีนปกครอง และลดระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอ – ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ดังนั้น เพียงไม่กี่นาทีของพลังงานที่มีการวางตัวจริงจะเปลี่ยนเคมีของร่างกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณครูฝึก: ใช้ประโยชน์นี้โดยโพสท่าไฟ น้อย 2 นาทีก่อนที่จะนำเสนอแต่ละ ภาพต่อไปนี้ประกอบด้วยห้าท่าพลังงานที่แตกต่างที่คุณสามารถทำการเตรียมเทคนิคการหายใจ:เข้าใจว่า สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ และ เข้าใจ การเพิ่มเติมในการเตรียมงานนำเสนอ และยิ่งคุณพูด สะดวกสบายมากขึ้นเป็นช่วงเวลา เนื่องจากใบหน้า เป็นด้วยนะไม่เพียงเกิดขึ้นมาค้างคืน อย่างไรก็ตาม เทคนิคการหายใจง่าย ๆ ไม่กี่สามารถช่วยให้คุณสงบลง หรือสว่างขึ้นกับพลังงานเท่ากับหายใจผ่อนคลาย:ใช้เวลาหายใจลึกในจำนวนสี่ผ่านจมูกของคุณ และจากนั้น หายใจออกสำหรับนับสี่ผ่านจมูกของคุณ หายใจผ่านจมูกของคุณจะเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติให้ลมหายใจ เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการพักผ่อนจะช่วยให้คุณโฟกัสจิตใจจากความคิดของคุณแข่งก่อนขั้นตอน โบนัส นี้สามารถใช้ได้ก่อนที่จะหลับได้หน้าท้องหายใจสำหรับโฟกัส:วางมือบนหน้าอกของคุณและอีกด้านท้อง ลึกสูดทางจมูก ให้แน่ใจว่าไดอะแฟรม –ไม่หน้าอก – พองตัว คุณต้องการใช้ในอากาศเพียงพอที่จะยืดปอด ยิงสำหรับ 6-10 ลึก ช้าหายใจนาทีละ 10 นาทีรวม เทคนิคนี้ได้รับทราบเพื่อช่วยให้คนที่เห็นการลดทันทีในอัตราการเต้นหัวใจ ความดันโลหิต นี้สามารถทำก่อนเหมือนแม้เครียดใด ๆ เกิดขึ้นก่อนเป็นหลัก สอบสัมภาษณ์ หรือแม้แต่ก่อนการประชุมผู้ปกครองของคุณชิดอื่น ๆการหายใจสลับรูจมูกส่วนของฉันชื่นชอบ และยากน้อย วางหัวแม่มือขวาบนรูจมูกขวาแล้วหายใจในลึกให้ได้ แล้วที่ไม่ดมเพิ่มเติม เสียบของรูจมูกซ้ายกับนิ้วนางของมือขวา – ปล่อยของรูจมูกขวา และหายใจออกทาง แล้ว ทำซ้ำทันที ด้วยรูจมูกซ้ายของคุณต่อ Shodhana นาดีกล่าวว่า เทคนิคการหายใจนี้จะช่วยในการ "ล้างช่อง" และเป็นกาแฟที่ให้พลังงานทันทีและมุ่งเน้นโบนัส: ถ้าคุณต้องการช่วยฝึก และก้าวหายใจ – ลองไปแม็คของ biofeedback กระตุ้นหายใจแข็งแอ จำ มีช่วงเวลาดี ถ้าคุณได้ฝึกฝน และสร้างงานนำเสนอที่ดีสำหรับกลุ่มเป้าหมายของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาเพียงแค่ผ่อนคลาย และสนุกกับมัน งานวิจัยล่าสุดได้ระบุว่า มีประโยชน์มากมายที่เป็นธรรมชาติ และผ่อนคลายสถานะ – โฟกัสจิตเพิ่ม ฯลฯ ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น รับรู้ร่างกายดีขึ้น เหล่านี้อาจดูเหมือนเล็ก ๆ แต่เมื่อคุณผ่อนคลายร่างกายของคุณจะขอบคุณ โดยการช่วยคุณทำงานดีขึ้น แต่ยัง เป้าหมายที่จะเพิ่มเติมผ่อนคลายด้วยครูฝึก: เมื่อคุณผ่อนคลาย และมีความสนุกสนาน ความหลงใหลธรรมชาติสำหรับพูดอะไรของคุณจะส่องแสงผ่าน และเมื่อคุณผ่อนคลายมากขึ้น ผู้เข้าชมจะได้เกินไป ซึ่งเป็นจริงค่อนข้างสำคัญ เพราะพวกเขากำลังหาคุณให้ดี คุณจะดีขึ้น "ม้วนกับหมัด" และยัง ปล่อยให้ไปของความคิดใดที่คุณจะต้อง "ดี" เนื่องจากมัน เถอะไม่มีใครสมบูรณ์แบบสุดท้าย เพียงแค่เป็นตัวเอง เมื่อคุณพยายามที่จะ Simon Sinek ของ Zig Ziglar หรือ Nancy Duarte คุณสามารถเป็นคุณ – ซึ่งเป็นธรรมชาติมากที่สุดของทั้งหมด โปรดจำไว้ว่า: "มันเป็นสิทธิที่ มีผีเสื้อในกระเพาะอาหารของคุณ เพิ่งได้รับการบินในการก่อตัว"-Rob Gilbert

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พาวเวอร์โพส:
"ปลอมมันจนกว่าคุณจะกลายเป็นว่า" เป็นสายที่มีชื่อเสียงจากนักจิตวิทยาสังคมเอมี่เล็ก ๆ ร่างกายของเราไม่เพียงถ่ายทอดข้อความให้กับผู้อื่นที่ไม่ใช่วาจาจะช่วยกำหนดว่าเราเป็นใครและวิธีที่เราดูตัวเอง วิจัยเล็ก ๆ พบว่าการโพสท่าพลังงานเหล่านี้จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย, ยีนปกครองและลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอ - ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นเพียงแค่ไม่กี่นาทีของพลังงานวางตัวจริงจะมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายของคุณเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ.
Takeaway: ใช้ประโยชน์จากนี้โดยเติมพลัง poses สำหรับ 2 คนหรือมากกว่าก่อนที่จะนำเสนอนาทีในแต่ละ ภาพต่อไปนี้มีห้าพลังที่แตกต่างกันโพสท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมความพร้อม.
เทคนิคการหายใจ:
เข้าใจว่าสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกเป็นปกติสมบูรณ์ และเข้าใจที่มากกว่าที่คุณเตรียมความพร้อมสำหรับการนำเสนอของคุณและยิ่งคุณพูดสะดวกสบายมากขึ้นคุณจะกลายเป็นช่วงเวลา เพราะปล่อยให้หน้ามันกลายเป็นความสะดวกสบายกับพูดในที่สาธารณะไม่เพียงเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามเทคนิคการหายใจง่ายๆสามารถช่วยให้คุณทั้งสองสงบลงหรือสดใสขึ้นด้วยพลังงาน. หายใจที่เท่าเทียมกันสำหรับการพักผ่อน: หายใจลึกในสี่นับผ่านจมูกของคุณและจากนั้นหายใจออกนับสี่ผ่านจมูกของคุณ หายใจผ่านจมูกของคุณจะเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติเพื่อลมหายใจ เทคนิคนี้เป็นที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนในขณะที่มันจะช่วยให้ความคิดของคุณมุ่งเน้นออกไปจากความคิดของการแข่งรถของคุณก่อนที่เวที โบนัสนี้ยังสามารถนำมาใช้ก่อนที่จะนอนหลับ. หายใจท้องโฟกัส: สถานที่มือข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณและมืออื่น ๆ ที่เกี่ยวกับท้อง หายใจเข้าลึกผ่านทางจมูกเพื่อให้แน่ใจว่าไดอะแฟรม - ไม่หน้าอก - พอง คุณต้องการที่จะใช้เวลาในอากาศมากพอที่จะยืดปอด ยิง 6-10 ลึกหายใจช้านาทีละ 10 นาทีรวม เทคนิคนี้ได้รับการรู้จักที่จะช่วยให้คนที่เห็นการลดลงทันทีในอัตราการเต้นหัวใจเช่นเดียวกับความดันโลหิต ซึ่งสามารถทำได้ก่อนที่จะเกิดความตึงเครียดใด ๆ แม้กระทั่งเหมือนก่อนการสัมภาษณ์ที่สำคัญการสอบหรือแม้กระทั่งก่อนการประชุมผู้ปกครองที่สำคัญอื่น ๆ ของคุณ. รูจมูกหายใจอื่นที่ชื่นชอบส่วนตัวของฉันและเป็นเพียงเล็กน้อยยากมากขึ้น วางนิ้วหัวแม่มือขวาของคุณในรูจมูกขวาของคุณและลมหายใจให้ลึกที่สุดเท่าที่คุณสามารถ จากนั้นในขณะที่ไม่มีการสูดดมมากขึ้นเสียบรูจมูกด้านซ้ายของคุณด้วยแหวนนิ้วมือข้างขวาของคุณ - และปล่อยให้ไปของรูจมูกขวาของคุณและหายใจออกทุกทาง จากนั้นทำซ้ำทันทีที่มีรูจมูกด้านซ้ายของคุณเสียบ นาดี shodhana กล่าวว่าเทคนิคการหายใจนี้จะช่วยในการ "ล้างช่อง" และทำหน้าที่เป็นถ้วยกาแฟให้คุณประหยัดพลังงานได้ทันทีและมุ่งเน้น. โบนัส: ถ้าคุณอยากที่จะช่วยให้รถไฟและก้าวลมหายใจของคุณ - พยายามที่จะ biofeedback McConnell ของ Breathe app ที่แข็งแกร่งโปรดจำไว้ว่ามีเวลาที่ดี. ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนและสร้างงานนำเสนอที่ดีสำหรับผู้ชมของคุณตอนนี้เป็นเวลาที่จะผ่อนคลายและมีความสุขกับมัน การวิจัยล่าสุดได้ชี้ให้เห็นมีประโยชน์มากมายของการอยู่ในสภาพธรรมชาติและผ่อนคลาย - เช่นโฟกัสจิตเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นรับรู้ของร่างกายดีขึ้น ฯลฯ เหล่านี้อาจจะดูเหมือนเป็นสิ่งเล็ก ๆ แต่เมื่อคุณกำลังผ่อนคลายร่างกายของคุณจะขอบคุณ โดยช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังมีผู้ชมของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกัน. Takeaway: เมื่อคุณผ่อนคลายและมีความสนุกสนานความรักธรรมชาติของคุณสำหรับสิ่งที่คำพูดของคุณจะส่องผ่าน และเมื่อคุณผ่อนคลายมากขึ้นผู้ชมของคุณจะมากเกินไปซึ่งเป็นจริงสิ่งสำคัญมากที่พวกเขากำลังมองหาที่จะให้คุณให้เป็นประสบการณ์ที่ดี คุณยังสามารถที่จะดีกว่า "ม้วนกับเจาะ" และปล่อยให้ไปของความคิดใด ๆ ที่คุณจะต้องมีเพราะปล่อยให้หน้ามัน "ดี." - ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ. สุดท้ายเพียงแค่เป็นตัวเอง เมื่อคุณไม่ได้พยายามที่จะเป็นไซมอน Sinek, ซิกซิกลาร์หรือแนนซี่อาร์เต, คุณสามารถที่จะเป็นคุณ - ซึ่งเป็นธรรมชาติมากที่สุดของทั้งหมด. โปรดจำไว้ว่า: "มันเป็นสิทธิที่จะมีผีเสื้อในท้องของคุณทั้งหมด เพียงแค่พวกเขาได้รับการบินในรูปแบบ. "กิลเบิร์ -Rob

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

姿势：电源“它直到它成为你假线”是从著名的社会。我们的身体Cuddy psychologist，艾米也只有convey a message。对他人的，它non-verbally如何定义我们是谁helps和我们自己的研究。Cuddy视图对这些发现是电源睾酮，增长优势会降低基因的应激激素，皮质醇，和你的工作，enabling感觉更多。因此，只有几分钟的power-posing Change of body实话会帮助提升到的化学性能。结论：以优势，通过对这completing 2分钟或更多电源。在每个演示如下：五、对不同的图像contain你可以做来制备。Breathing技术：那你是什么感觉Understand是完全正常的。而且，更多的了解你，你的presentations和制备你说的更舒适，更将成为你的时间。因为在面对它，让我们的客房和公共becomingspeaking的happen overnight不只是简单的呼吸。然而，几either技术可以帮助你照亮calm或下来。游戏提供能源。呼吸松弛和平等：在一个深呼吸，把你的鼻子，和四个推进你通过鼻子呼气，通过四Breathing通过推进的。将你的鼻子呼吸阻力增加到自然松弛。这是最好的技术，它将帮助你的意识焦点，As从你离开之前的阶段。以racing thoughts甚至赢得奖金，这是不能睡着之前下降。呼吸：前为焦点另一方面，在您的地方chest一手在腹部和其他通过鼻子吸气。Deeply的肯定，使地下连续膨胀的chest————不在了。你想去看lungs拍摄到的。stretch空气量为6——10呼吸深，每一分钟后，总10技术已被用于到。人们在看到一个帮助降低心脏率，以及为好。这可以作为血液的压力。即使是像任何upcoming DONE之前是一stressful之前，甚至在专业考试你的父母会最小显著其他的。Alternate nostril呼吸我个人最喜欢的地方，和一个小的更困难的。在您的拇指nostril right right和深呼吸在As As然后你可以在矩。（更多的NO吸入，与它的nostril left right的手指和手去环；nostril和呼气的方式对所有的immediately。然后重复。Nadi与nostril plugged shodhana left .“这将帮助呼吸的研究来明确渠道”和acts杯咖啡给你作为一个立即的能量和焦点。奖金：如果你真的想帮助你的呼吸节奏训练和生物反馈——尝试”的呼吸强而应用。记住，有一个好时间。如果你有一个伟大的practiced和演示中，你的观众，现在是时间来放松和玩得开心与感觉。最近的研究已经indicated知道它。还有的是在一个benefits是自然和放松精神状态———关注说，improved improved完全免疫系统，身体意识，等。These小事情，但这可能seem放松时，你的身体是你的。”谢谢你的helping perform会更好，但也更为放松的观众将是好。结论：当你放松和玩乐”是什么，你的激情，你说的自然光泽和时，你将重新通过。”你的观众会更放松，也很重要，这是实话”作为他们重新寻找到你提供一个伟大的你是一个经验，也能够更好的“摇滚与拳”和以任何让你有这样thoughts这是“完美的”。它让我们的脸，因为没有人是完美的）。Lastly，就像是自己。当你不想再要的Sinek，西蒙，你是Nancy Duarte由Zig Ziglar你——”一要重新这是最自然的一切。记住：“我没事”到它。只是在你的stomach蝴蝶飞到他们在形成联系。”罗伯·吉尔伯特