The benefits of exercise during pre

The benefits of exercise during pregnancy
Exercise does wonders during pregnancy. It boosts mood, improves sleep, and reduces pregnancy aches and pains. It helps prevent and treat gestational diabetes and may keep preeclampsia at bay. It prepares you for childbirth by strengthening muscles and building endurance, and makes it much easier to get back in shape after your baby's born.
Exercise is so beneficial during pregnancy that the American College of Obstetricians and Gynecologists recommends pregnant women exercise at least 30 minutes a day most days of the week. The ideal workout gets your heart pumping, keeps you limber, manages weight gain, and prepares your muscles without causing undue physical stress for you or the baby.
The following activities are usually safe for expectant moms, although some of them may not work for you during the last few months of your pregnancy. Make sure you consult your healthcare provider before embarking on any exercise regimen. And learn the 13 rules of safe pregnancy exercise!
Click on the links below to learn more about each exercise.
Cardiovascular
• Walking: One of the best cardiovascular exercises for pregnant women, walking keeps you fit without jarring your knees and ankles. It's also easy to do almost anywhere, doesn't require any equipment beyond a good pair of supportive shoes, and is safe throughout all nine months of pregnancy.
• Swimming: Healthcare providers and fitness experts hail swimming as the best and safest exercise for pregnant women. Swimming is ideal because it exercises both large muscle groups (arms and legs), provides cardiovascular benefits, and allows expectant women to feel weightless despite the extra pounds of pregnancy.
• Low-impact aerobics: Aerobic exercise strengthens your heart and tones your body. And if you take a class for pregnant women, you'll enjoy the camaraderie of other moms-to-be and feel reassured that each movement is safe for you and your baby.
• Dancing: You can get your heart pumping by dancing to your favorite tunes in the comfort of your own living room, with a DVD, or at a dance class, but steer clear of routines that call for leaps, jumps, or twirls.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ออกกำลังกายไม่มหัศจรรย์ในระหว่างตั้งครรภ์ มันเพิ่มอารมณ์ นอนหลับ และลดปวดท้องและปวด ช่วยป้องกัน และรักษาโรคเบาหวานครรภ์ และอาจให้ preeclampsia เบย์ มันเตรียมคุณสำหรับคลอดบุตร โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความอดทน และช่วยให้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับกลับมาในรูปร่างหลังจากที่ของเกิดของทารกออกกำลังกายเป็นประโยชน์ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ว่า วิทยาลัยอเมริกันของสูติแพทย์และขอนแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีวันวันสุดสัปดาห์ ออกกำลังกายเหมาะได้รับหัวใจของปั๊มน้ำ ช่วยให้คุณ limber จัดการน้ำหนัก และเตรียมกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางกายภาพไม่ครบกำหนดชำระสำหรับคุณหรือเด็กกิจกรรมมักจะปลอดภัยสำหรับ expectant moms แม้ว่าบางส่วนของพวกเขาอาจไม่ทำงานสำหรับคุณในช่วงไม่กี่เดือนของการตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณปรึกษาผู้ดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในระบบการการปกครองการออกกำลังกาย และเรียนรู้กฎ 13 ออกกำลังกายตั้งครรภ์ปลอดภัยคลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละหัวใจและหลอดเลือด•เดิน: ส่วนหลอดเลือดหัวใจออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การเดินช่วยให้คุณพอดีโดยไม่ต้อง jarring เข่าและเท้าของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง มันเป็นเรื่องง่ายและทำเกือบทุก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่น ๆ นอกเหนือจากคู่ดีรองเท้าสนับสนุน และปลอดภัยตลอดทุกเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์•สระว่ายน้ำ: ผู้ให้บริการสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และปลอดภัยที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ลูกเห็บ สระว่ายน้ำเหมาะ เพราะทั้งกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (แขนและขา) การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้ผู้หญิง expectant หวิวแม้ปอนด์พิเศษของการตั้งครรภ์•ผลกระทบต่ำแอโรบิค: แอโรบิกออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่งของหัวใจ และโทนสีของร่างกาย และถ้าคุณใช้คลาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณจะเพลิดเพลินกับการล่าของอื่น ๆ moms--จะ และมั่นรู้สึกว่าแต่ละการย้ายปลอดภัยสำหรับคุณและลูกของคุณ•เต้นรำ: คุณสามารถได้รับปั๊มน้ำของหัวใจ โดยการไปหาในห้องนั่งเล่นของคุณเอง ดีวีดี หรือ ที่ เรียนเต้นรำ เต้นรำ แต่คัดท้ายชัดเจนของคำสั่งที่เรียก leaps กระโดด หรือ twirls

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกาย
สิ่งมหัศจรรย์ในระหว่างการตั้งครรภ์ มันช่วยเพิ่มอารมณ์ ช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดการตั้งครรภ์ปวดเมื่อยและปวด มันช่วยป้องกัน และรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และอาจรักษา preeclampsia ที่อ่าว มันเตรียมคุณสำหรับการคลอดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความทนทานของอาคาร , และทำให้มันง่ายมากที่จะได้รับกลับมาในรูปร่างหลังจากทารกเกิด
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ดังนั้นในระหว่างการตั้งครรภ์ที่ American College ของสูตินรีแพทย์และแพทย์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ การออกกําลังกายเหมาะได้รับหัวใจของคุณสูบฉีด ช่วยให้คุณยืดจัดการน้ำหนัก และเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางกายภาพที่ไม่เหมาะสมสำหรับคุณและทารก
กิจกรรมต่อไปนี้มักจะปลอดภัย expectant moms , แม้ว่าบางคนอาจไม่ทำงานสำหรับคุณในช่วงไม่กี่เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อน embarking ในการออกกำลังกายระบบการปกครอง . และเรียนรู้กฎของความปลอดภัยการตั้งครรภ์ 13 ออกกำลังกาย !
คลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
.
- เดิน :หนึ่งของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การเดินช่วยให้คุณพอดีโดยไม่ต้องสั่นสะเทือน หัวเข่า และข้อเท้า มันก็ง่ายที่จะทำเกือบทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆนอกจากเป็นคู่ที่ดีของรองเท้าที่เกื้อกูล และปลอดภัยตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ .
- ว่ายน้ำ :ผู้ให้บริการการดูแลสุขภาพและฟิตเนสผู้เชี่ยวชาญลูกเห็บว่ายเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ว่ายน้ำเหมาะเพราะมันฝึกทั้งกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ( แขนและขา ) ให้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้หญิงมีครรภ์จะเบาหวิวทั้งๆที่ปอนด์พิเศษของการตั้งครรภ์ .
- ต่ำผลกระทบการออกกำลังกายแอโรบิก : เสริมสร้างหัวใจของคุณและเสียงร่างกายของคุณและถ้าคุณใช้คลาส สำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณจะเพลิดเพลินกับความสนิทสนมกันของ moms อื่น ๆได้ และรู้สึกอุ่นใจได้ว่า การเคลื่อนไหวแต่ละปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ .
- เต้นรำ : คุณได้รับหัวใจของคุณเต้น โดยการเต้นกับเพลงโปรดของคุณในความสะดวกสบายของห้องนั่งเล่นของคุณเอง กับ ดีวีดี หรือ ที่เรียนเต้น แต่คัดท้ายชัดเจนของการปฏิบัติที่เรียกกระโดด , กระโดด , หรือ twirls .