Moderation is keyKey to any healthy

Moderation is key

Key to any healthy diet is moderation. But what is moderation? In essence, it means eating only as much food as your body needs. You should feel satisfied at the end of a meal, but not stuffed. Moderation is also about balance. Despite what fad diets would have you believe, we all need a balance of protein, fat, fiber, carbohydrates, vitamins, and minerals to sustain a healthy body.

For many of us, moderation also means eating less than we do now. But it doesn't mean eliminating the foods you love. Eating bacon for breakfast once a week, for example, could be considered moderation if you follow it with a healthy lunch and dinner—but not if you follow it with a box of donuts and a sausage pizza. If you eat 100 calories of chocolate one afternoon, balance it out by deducting 100 calories from your evening meal. If you're still hungry, fill up with extra vegetables.

Try not to think of certain foods as “off-limits.” When you ban certain foods or food groups, it is natural to want those foods more, and then feel like a failure if you give in to temptation. Start by reducing portion sizes of unhealthy foods and not eating them as often. As you reduce your intake of unhealthy foods, you may find yourself craving them less or thinking of them as only occasional indulgences.
Think smaller portions. Serving sizes have ballooned recently. When dining out, choose a starter instead of an entree, split a dish with a friend, and don't order supersized anything. At home, visual cues can help with portion sizes–your serving of meat, fish, or chicken should be the size of a deck of cards and half a cup of mashed potato, rice, or pasta is about the size of a traditional light bulb. If you don't feel satisfied at the end of a meal, add more leafy green vegetables or round off the meal with fruit.
Take your time. Stop eating before you feel full. It actually takes a few minutes for your brain to tell your body that it has had enough food, so eat slowly.
Eat with others whenever possible. As well as the emotional benefits, this allows you to model healthy eating habits for your kids. Eating in front of the TV or computer often leads to mindless overeating.
It's not just what you eat, but when you eat
Eat breakfast, and eat smaller meals throughout the day. A healthy breakfast can jumpstart your metabolism, while eating small, healthy meals (rather than the standard three large meals) keeps your energy up.
Avoid eating at night. Try to eat dinner earlier and fast for 14-16 hours until breakfast the next morning. Studies suggest that eating only when you’re most active and giving your digestive system a long break each day may help to regulate weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดูแลเป็นสำคัญคีย์ใด ๆ ต่อสุขภาพคือการ ดูแล แต่ปริมาณที่พอเหมาะคืออะไร สำคัญ หมายความว่า รับประทานเฉพาะอาหารมากที่สุดเท่าร่างกายต้องการ คุณควรรู้สึกพอใจที่สุดของอาหาร แต่ไม่ยัด ควบคุมยังเป็นเรื่องสมดุล แม้ว่าแฟชั่นอาหารต้องให้ท่านเชื่อว่า เราต้องสมดุลของโปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุในการรักษาสุขภาพร่างกายสำหรับหลาย ๆ คน ดูแลยังหมายถึง กินน้อยกว่าที่เราทำ แต่ไม่หมายความว่า การกำจัดอาหารที่คุณรัก กินเบคอนเช้าสัปดาห์ละครั้ง เช่น อาจจะพิจารณากลั่นกรอง ตามสุขภาพอาหารกลางวันและอาหารเย็น — แต่ไม่ถ้าคุณทำตามมัน มีกล่องโดนัทและพิซซ่าไส้กรอก ถ้าคุณกินแคลอรี่ 100 ของช็อคโกแลบ่ายหนึ่ง สมดุลมันออก โดยหัก 100 แคลอรี่จากอาหารเย็นของคุณ ถ้าคุณยังคงหิว ค่าเติมผักพยายามไม่คิดว่า อาหารบางชนิดเป็น "ผล" เมื่อคุณบ้านอาหารหรืออาหารบางอย่าง เป็นธรรมชาติที่จะต้องการอาหารเหล่านั้นเพิ่มเติม แล้ว รู้สึกเหมือนความล้มเหลวถ้าคุณให้ในการทดลอง เริ่มต้น โดยการลดขนาดของอาหารที่ไม่แข็งแรง และไม่กินบ่อย เมื่อคุณลดการบริโภคอาหารที่ไม่แข็งแรง คุณอาจพบว่าตัวเองอยากน้อย หรือความคิดของพวกเขาเป็นเพียงครั้งคราวเอเคอร์คิดว่า ส่วนที่เล็กลง ขนาดเสิร์ฟมี ballooned เมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่ออาหาร เลือกสตาร์ทแทนการรองต์ แยกจานกับเพื่อน และไม่สั่ง supersized อะไร ที่บ้าน สิ่งแสดงสามารถช่วย ด้วยส่วนขนาด – ของคุณอาหาร ของเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ควรมีขนาดของการ์ด และครึ่งถ้วยมันฝรั่งบด ข้าว หรือพาสต้าเกี่ยวกับขนาดของหลอดไฟแบบดั้งเดิม ถ้าคุณไม่รู้สึกพอใจที่สุดของอาหาร เพิ่มเติมผักใบเขียว หรือปัดเศษอาหารกับผลไม้ไม่ต้องรีบ หยุดกินก่อนอิ่มแล้วคุณ จริง ๆ แล้วใช้เวลากี่นาทีสำหรับสมองของคุณเพื่อบอกร่างกายว่า มีอาหารเพียงพอ เพื่อให้ กินช้าลงรับประทานอาหารกับผู้อื่นได้ รวมทั้งประโยชน์ทางอารมณ์ นี้ช่วยให้คุณจำลองเรื่องอาหารการกินสำหรับเด็กของคุณ กินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มักจะนำไปสู่การกินนิ่มไม่เพียงสิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณกินรับประทานอาหารเช้า และรับประทานอาหารขนาดเล็กตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถ jumpstart เผาผลาญของคุณ ขณะรับประทานอาหารขนาดเล็ก มีสุขภาพดี (ไม่ใช่มื้อใหญ่สามมาตรฐาน) ช่วยให้พลังงานของคุณขึ้นหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน พยายามรับประทานอาหารค่ำก่อน และเร็ว 14-16 ชั่วโมงจนถึงเช้าวันถัดไป การศึกษาแนะนำให้ กินเฉพาะเมื่อคุณใช้งานมากที่สุด และให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดยาวแต่ละวันอาจช่วยควบคุมน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปริมาณที่พอเหมาะคือกุญแจสำคัญในการใด ๆ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นปริมาณที่พอเหมาะ แต่สิ่งที่เป็นปริมาณที่พอเหมาะ? ในสาระสำคัญมันหมายถึงการรับประทานอาหารเพียงอาหารมากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ คุณควรจะรู้สึกพึงพอใจในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร แต่ไม่ยัดไส้ การดูแลยังเป็นเรื่องของความสมดุล แม้จะมีสิ่งอาหารแฟชั่นจะมีคุณเชื่อว่าเราทุกคนต้องสมดุลของโปรตีนไขมันเส้นใยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่จะรักษาร่างกายที่แข็งแรง. สำหรับส่วนมากของเราดูแลยังหมายถึงการรับประทานอาหารน้อยลงกว่าที่เราทำตอนนี้ แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าการกำจัดอาหารที่คุณรัก การรับประทานเบคอนสำหรับอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งเช่นอาจได้รับการพิจารณากลั่นกรองถ้าคุณทำตามด้วยอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและอาหารเย็น แต่ไม่ได้ถ้าคุณทำตามมันด้วยกล่องโดนัทและพิซซ่าไส้กรอก ถ้าคุณกิน 100 แคลอรี่ช็อคโกแลตในบ่ายวันหนึ่งความสมดุลของมันออกมาโดยหัก 100 แคลอรี่จากอาหารมื้อเย็นของคุณ หากคุณยังคงหิวเติมด้วยผักพิเศษ. พยายามที่จะไม่คิดว่าอาหารบางชนิดเป็น "ปิดวงเงิน." เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิดหรือกลุ่มอาหารมันเป็นธรรมชาติที่จะต้องการอาหารเหล่านั้นมากขึ้นและแล้วรู้สึกเหมือน ความล้มเหลวถ้าคุณให้ในการทดลอง เริ่มต้นโดยการลดขนาดส่วนของอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่กินพวกเขาได้บ่อย ในขณะที่คุณลดปริมาณของอาหารที่ไม่แข็งแรงคุณอาจพบว่าตัวเองอยากให้พวกเขาน้อยลงหรือความคิดของพวกเขาเป็นครั้งคราวเท่านั้นหวานหู. คิดว่าส่วนที่เล็กกว่า ขนาดที่ให้บริการได้ ballooned เมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกเริ่มต้นแทนการเข้าที่แยกจานกับเพื่อนและไม่ได้สั่งอะไร supersized ที่บ้านตัวชี้นำภาพสามารถช่วยให้มีขนาดของคุณส่วนการให้บริการของเนื้อปลาหรือไก่ควรจะเป็นขนาดของการ์ดและครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของหลอดไฟแบบดั้งเดิม . ถ้าคุณไม่รู้สึกพึงพอใจในตอนท้ายของการรับประทานอาหารให้เพิ่มผักใบเขียวมากขึ้นหรือออกรอบอาหารด้วยผลไม้. ใช้เวลาของคุณ หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม มันจริงใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อให้สมองของคุณจะบอกร่างกายของคุณที่จะได้มีอาหารเพียงพอดังนั้นกินช้า. กินกับคนอื่น ๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ตลอดจนผลประโยชน์ทางอารมณ์นี้จะช่วยให้คุณในการจำลองนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กของคุณ การรับประทานอาหารในด้านหน้าของทีวีหรือคอมพิวเตอร์มักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปไม่สนใจ. มันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณกินกินอาหารเช้าและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเผาผลาญของคุณในขณะที่การรับประทานอาหารขนาดเล็กอาหารเพื่อสุขภาพ (แทนที่จะมาตรฐานสามมื้อใหญ่) ช่วยให้การใช้พลังงานของคุณ. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน พยายามที่จะกินอาหารเย็นก่อนหน้านี้และรวดเร็วสำหรับ 14-16 ชั่วโมงจนอาหารเช้าเช้าวันรุ่งขึ้น การศึกษาพบว่าการกินเฉพาะเมื่อคุณกำลังใช้งานมากที่สุดและให้ระบบการย่อยอาหารของคุณเป็นเวลานานทำลายในแต่ละวันอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สายกลางคือ คีย์คีย์เพื่อสุขภาพอาหารเป็นสายกลาง แต่อะไรคือการดูแล ? ในสาระสําคัญ หมายถึง กินแต่อาหารมากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการ คุณควรรู้สึกพอใจที่ส่วนท้ายของมื้ออาหาร แต่ไม่ยัดไส้ สายกลางยังเกี่ยวกับความสมดุล แม้อะไร fad diets จะมีคุณเชื่อว่า เราทุกคนต้องมีความสมดุลของโปรตีน ไขมัน เส้นใย คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ เพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรงสำหรับเราหลายคน สายกลางหมายถึงกินน้อยกว่าที่เราทำอยู่ในตอนนี้ แต่มันไม่ได้หมายถึงการขจัดอาหารที่คุณรัก กินเบคอนสำหรับอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้ง ตัวอย่างเช่น อาจจะถือว่าพอประมาณตามด้วยอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ และอาหาร แต่ไม่ถ้าคุณทำตามมันด้วยกล่องโดนัทและไส้กรอกพิซซ่า ถ้าคุณกิน 100 แคลอรีของช็อกโกแลตหนึ่งตอนบ่าย มันสมดุลกันโดยหัก 100 แคลอรี่จากอาหารมื้อค่ำของคุณ ถ้าคุณยังหิวอยู่ เติมผักเพิ่มพยายามที่จะไม่คิดว่า อาหารบางอย่างเช่น " ห้ามเข้า " เมื่อคุณถืออาหารบางอย่าง หรือกลุ่มอาหารที่เป็นธรรมชาติต้องการอาหารเหล่านั้นมากขึ้น และรู้สึกล้มเหลวถ้าคุณให้ในสิ่งล่อใจ เริ่มโดยการลดส่วนขนาดของอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่กินพวกเขามักจะเป็น ในขณะที่คุณลดการบริโภคของคุณของอาหารที่ไม่แข็งแรง , คุณอาจพบว่าตัวเองอยากให้น้อยลง หรือการคิดของพวกเขาเป็นเพียง Indulgences เป็นครั้งคราวคิดว่ามีขนาดเล็กลงบางส่วน ที่ให้บริการขนาดมี ballooned เมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่อรับประทานอาหาร เลือกเริ่มต้นแทนของการแบ่งอาหารกับเพื่อน และไม่สั่งโฮกเลย ที่บ้าน คิวภาพสามารถช่วยให้ ส่วนขนาดและการแสดงของเนื้อสัตว์ ปลา หรือไก่ ควรเป็นขนาดของสำรับไพ่ และครึ่งถ้วยมันบด มันฝรั่ง ข้าว หรือพาสต้า เกี่ยวกับขนาดของหลอดไฟแบบดั้งเดิม ถ้าคุณรู้สึกไม่พอใจที่สิ้นสุดของอาหารที่เพิ่มมากขึ้น หรือใบผักสีเขียวรอบออกอาหารกับผลไม้ใช้เวลาของคุณ หยุดกินก่อนรู้สึกอิ่ม มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองของคุณจะบอกร่างกายของคุณจะมีอาหารเพียงพอ แล้วค่อยๆกินกินกับคนอื่น ๆเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ตลอดจนประโยชน์ทางอารมณ์ นี้ช่วยให้คุณสามารถรูปแบบนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กของคุณ กินข้าวหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มักจะนำไปสู่ไม่สนใจ กินมากเกินไปไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณกินกินข้าวเช้า กินมื้อเล็ก ๆตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณในขณะที่กินเล็ก อาหารเพื่อสุขภาพ ( มากกว่ามาตรฐานขนาดใหญ่สามมื้อ ) ทำให้พลังงานของคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน ลองกินมื้อเย็นไปแล้ว และรวดเร็วสำหรับ 14-16 ชั่วโมง จนกระทั่งเช้าวันถัดไป . การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเฉพาะเมื่อคุณใช้งานมากที่สุด และทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณหยุดยาวในแต่ละวัน จะช่วยควบคุมน้ำหนัก