A short nap can help relieve stress

A short nap can help relieve stress and bolster the immune systems of men who slept only two hours the previous night, according to a new study published in the Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM).
Lack of sleep is recognized as a public health problem. Insufficient sleep can contribute to reduced productivity as well as vehicle and industrial accidents, according to the U.S. Centers for Disease Control and Prevention. In addition, people who sleep too little are more likely to develop chronic diseases such as obesity, diabetes, high blood pressure and depression.
Nearly three in 10 adults reported they slept an average of six hours or less a night, according to the National Health Interview Survey.
"Our data suggests a 30-minute nap can reverse the hormonal impact of a night of poor sleep," said one of the JCEM study's authors, Brice Faraut, PhD, of the Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité in Paris, France. "This is the first study that found napping could restore biomarkers of neuroendocrine and immune health to normal levels."
The researchers used a cross-over, randomized study design to examine the relationship between hormones and sleep in a group of 11 healthy men between the ages of 25 and 32. The men underwent two sessions of sleep testing in a laboratory, where meals and lighting were strictly controlled.
During one session, the men were limited to two hours of sleep for one night. For the other session, subjects were able to take two, 30-minute naps the day after their sleep was restricted to two hours. Each of the three-day sessions began with a night where subjects spent eight hours in bed and concluded with a recovery night of unlimited sleep.
Researchers analyzed the participants' urine and saliva to determine how restricted sleep and napping altered hormone levels. After a night of limited sleep, the men had a 2.5-fold increase in levels of norepinephrine, a hormone and neurotransmitter involved in the body's fight-or-flight response to stress. Norepinephrine increases the body's heart rate, blood pressure and blood sugar. Researchers found no change in norepinephrine levels when the men had napped following a night of limited sleep.
Lack of sleep also affected the levels of interleukin-6, a protein with antiviral properties, found in the subjects' saliva. The levels dropped after a night of restricted sleep, but remained normal when the subjects were allowed to nap. The changes suggest naps can be beneficial for the immune system.
"Napping may offer a way to counter the damaging effects of sleep restriction by helping the immune and neuroendocrine systems to recover," Faraut said. "The findings support the development of practical strategies for addressing chronically sleep-deprived populations, such as night and shift workers."
Other authors of the study include: Samir Nakib, Catherine Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet, Jean-Pascal De Bandt and Damien Léger of the Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนเล่นสั้น ๆ สามารถช่วยบรรเทาความเครียด และส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคนที่นอนเพียง 2 ชั่วโมงกลางคืนก่อนหน้านี้ ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในสมุดรายวันทันตคลินิกของสมาคมต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม (JCEM)ขาดการนอนหลับถูกรู้จักว่าเป็นปัญหาสาธารณสุข นอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ผลผลิตลดลงตลอดจนอุบัติเหตุยานพาหนะและอุตสาหกรรม ตามศูนย์สหรัฐสำหรับควบคุมและป้องกันโรคและการป้องกัน นอกจากนี้ คนที่นอนน้อยเกินไปมีแนวโน้มพัฒนาโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคซึมเศร้าเกือบ 3 ใน 10 ผู้ใหญ่รายงานพวกเขานอนหลับโดยเฉลี่ย 6 ชั่วโมง หรือน้อย กว่ากลาง คืน ตามแบบสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ"ข้อมูลแนะนำนับ 30 นาทีสามารถกลับรายการผลกระทบต่อฮอร์โมนคืนหลับยากจน กล่าวว่า หนึ่งในผู้เขียนของการศึกษา JCEM วิลเลี่ยมไบรส์ Faraut ดร. ของ Université ปารีสมหา Descartes ปารีส Cité ในปารีส ฝรั่งเศส "นี้เป็นการศึกษาแรกที่นอนนกไม่สามารถคืนค่า biomarkers neuroendocrine และภูมิคุ้มกันสุขภาพระดับปกติ"นักวิจัยใช้แบบศึกษาข้ามมากกว่า randomized เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมน และการนอนหลับในกลุ่มของคนที่มีสุขภาพดี 11 ระหว่างอายุ 25 และ 32 คนแต่ละเซสชันที่สองของการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ซึ่งอาหารและแสงสว่างได้อย่างเคร่งครัดควบคุมคนได้ไม่จำกัด 2 ชั่วโมงของการนอนหลับพักระหว่างเซสชันที่หนึ่ง เซสชันอื่น เรื่องใช้สอง naps นาที 30 วันหลังจากที่พวกเขาถูกจำกัดถึงสองชั่วโมง แต่ละครั้ง 3 วันเริ่ม ด้วยคืนที่วิชาใช้เวลา 8 ชั่วโมงในเตียง และสรุปด้วยการกู้คืนของไม่จำกัดนักวิจัยวิเคราะห์คนปัสสาวะ และน้ำลายเพื่อกำหนดวิธีจำกัดนอนหลับและนอนนกเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน หลังจากคืนปจำกัด คนมีเพิ่ม 2.5-fold ในระดับของ norepinephrine ฮอร์โมน และสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องของร่างกายต่อสู้ หรือบินเพื่อตอบสนองต่อความเครียด Norepinephrine เพิ่มขึ้นของร่างกายอัตราการเต้นหัวใจ ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยพบผู้ชายที่มี napped ต่อคืนหลับจำกัดไม่เปลี่ยนระดับ norepinephrineขาดการนอนหลับมีผลกระทบระดับของ interleukin-6 โปรตีนที่ มีคุณสมบัติต้านไวรัส ที่พบในน้ำลายของเรื่องยัง ระดับการลดลงของปจำกัด แต่ยังคงปกติในเรื่องได้รับอนุญาตให้หลับ การเปลี่ยนแปลงที่แนะนำ naps สามารถเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันFaraut กล่าวว่า "นอนนกอาจเสนอแบบเพื่อผลความเสียหายของข้อจำกัดในการนอนหลับ โดยช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน และ neuroendocrine การกู้คืน "ผลการวิจัยสนับสนุนการพัฒนากลยุทธ์การปฏิบัติสำหรับจัดการกับสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่โหมดสลีปราศจากประชากร เช่นคืนและกะแรง"คนศึกษารวม: ซา Nakib แคทเธอรี Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet ปาสกาลฌ็องเดอ Bandt และเดเมียน Léger ของ Université ปารีสมหา Descartes ปารีส Cité

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

งีบสั้นสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคนที่หลับเพียงสองชั่วโมงคืนที่ผ่านมาตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมต่อมไร้ท่อของต่อมไร้ท่อทางคลินิกและการเผาผลาญอาหาร (JCEM).
ขาดการนอนหลับได้รับการยอมรับในฐานะที่เป็น ปัญหาสุขภาพของประชาชน การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การผลิตที่ลดลงเช่นเดียวกับยานพาหนะและการเกิดอุบัติเหตุในโรงงานอุตสาหกรรมตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค นอกจากนี้คนที่หลับน้อยเกินไปมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า.
เกือบสามในรอบ 10 ผู้ใหญ่รายงานว่าพวกเขานอนหลับเฉลี่ยหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าคืนตามที่สุขภาพแห่งชาติ สัมภาษณ์การสำรวจ.
"ข้อมูลของเราแสดงให้เห็นงีบ 30 นาทีสามารถย้อนกลับส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนของคืนของการนอนหลับที่ไม่ดี" กล่าวว่าหนึ่งในผู้เขียนศึกษา JCEM ของไบรส์ Faraut ปริญญาเอกของUniversité Paris Descartes-ซอร์บอนปารีสCitéในปารีส ฝรั่งเศส. "นี่คือการศึกษาครั้งแรกที่พบหลับสามารถเรียกคืน biomarkers ของ neuroendocrine และสุขภาพภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับปกติ."
นักวิจัยได้ใช้ข้ามมากกว่าการออกแบบการศึกษาแบบสุ่มเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนและการนอนหลับอยู่ในกลุ่ม 11 คนที่มีสุขภาพดีระหว่าง ทุกเพศทุกวัย 25 และ 32 คนที่เปลี่ยนไปสองช่วงของการทดสอบในห้องปฏิบัติการการนอนหลับซึ่งอาหารและแสงที่ถูกควบคุมอย่างเคร่งครัด.
ในช่วงหนึ่งเซสชั่นผู้ชายถูก จำกัด ให้สองชั่วโมงของการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งคืน สำหรับเซสชั่นอื่น ๆ อาสาสมัครก็สามารถที่จะใช้เวลาสอง, 30 นาทีงีบวันหลังจากการนอนหลับของพวกเขาถูก จำกัด ถึงสองชั่วโมง แต่ละช่วงสามวันเริ่มต้นด้วยการคืนวิชาที่ใช้เวลาแปดชั่วโมงในเตียงและสรุปด้วยคืนกู้คืนของการนอนหลับไม่ จำกัด .
นักวิจัยวิเคราะห์ปัสสาวะของผู้เข้าร่วมและน้ำลายในการกำหนดวิธีการนอนหลับที่ จำกัด และหลับระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คืนของการนอนหลับที่ จำกัด คนมีเพิ่มขึ้น 2.5 เท่าในระดับของ norepinephrine, ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของร่างกายการต่อสู้หรือเที่ยวบินต่อความเครียด norepinephrine เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของร่างกายความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยพบการเปลี่ยนแปลงในระดับ norepinephrine เมื่อคนได้ napped ต่อไปของการนอนหลับคืนที่ จำกัด .
ขาดการนอนหลับนอกจากนี้ยังได้รับผลกระทบระดับของ interleukin-6, โปรตีนที่มีคุณสมบัติต้านไวรัสที่พบในน้ำลายวิชา ' ระดับลดลงหลังจากที่คืนของการนอนหลับที่ จำกัด แต่ยังคงปกติเมื่อวิชาที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับ การเปลี่ยนแปลงที่แนะนำงีบสามารถเป็นประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย.
"Napping อาจมีวิธีที่จะตอบโต้ผลกระทบความเสียหายของการ จำกัด การนอนหลับด้วยการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันและ neuroendocrine ที่จะกู้คืน" Faraut กล่าวว่า "การค้นพบสนับสนุนการพัฒนากลยุทธ์การปฏิบัติสำหรับที่อยู่ประชากรเรื้อรังนอนหลับปราศจากเช่นกลางคืนและคนงานกะ."
ผู้เขียนอื่น ๆ ของการศึกษารวมถึง: Samir Nakib แคทเธอรี Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet Jean-Pascal De Bandt และ ดาเมียนLégerของUniversité Paris Descartes-ซอร์บอนปารีสCité

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

งีบสั้น ๆสามารถช่วยบรรเทาความเครียด และหนุนระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ที่ได้นอนแค่สองชั่วโมง คืนที่ผ่านมา , ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกต่อมไร้ท่อสังคมของการเผาผลาญ&ต่อมไร้ท่อ ( jcem ) .
ขาดการนอนหลับคือการยอมรับว่าเป็นปัญหาสาธารณสุข การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ลดการผลิตเช่นเดียวกับรถยนต์และอุบัติเหตุทางอุตสาหกรรมตามสหรัฐอเมริกาศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค นอกจากนี้ คนที่นอนน้อยเกินไปมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และ depression
เกือบสามในสิบผู้ใหญ่รายงานพวกเขานอนเฉลี่ยหกชั่วโมงหรือคืนน้อยกว่า ผลการสัมภาษณ์การสำรวจสุขภาพแห่งชาติ .
" ข้อมูลของเราแสดงให้เห็นแล้ว 30 นาทีสามารถย้อนกลับผลกระทบของฮอร์โมนคืนของการนอนหลับที่ไม่ดี , " กล่าวว่าหนึ่งในผู้เขียน jcem การศึกษาของบริส faraut เอก ของมหาวิทยาลัย โดย ปารีส ปารีส Cit é Descartes Sorbonne ในปารีส , ฝรั่งเศส . การศึกษานี้เป็นครั้งแรกที่พบ napping สามารถเรียกคืนซึ่งสมองและสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับปกติ นักวิจัยที่ใช้ข้าม "
,การศึกษาแบบสุ่มเพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนและนอนในกลุ่ม 11 สุขภาพผู้ชายอายุระหว่าง 25 และ 32 คนที่ได้รับสองรอบของการนอน การทดสอบในห้องปฏิบัติการ ที่ อาหาร และ แสงถูกควบคุมอย่างเคร่งครัด
ในระหว่างเซสชัน ผู้ชายจำนวน จำกัด เพียงสองชั่วโมงนอนหนึ่งคืน สำหรับเซสชันอื่น ๆ นักเรียนสามารถใช้สอง30 นาที naps วันหลังจากการนอนหลับของพวกเขาถูก จำกัด ถึงสองชั่วโมง แต่ละรอบสามวันเริ่มด้วยคืนที่ 2 ใช้เวลาแปดชั่วโมงในเตียงและสรุปกับการกู้คืนของการนอนหลับไม่ จำกัด .
นักวิจัยวิเคราะห์ผู้เรียนในปัสสาวะและน้ำลายเพื่อหาวิธีจำกัดการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนการนอนหลับและนอน . หลังจากเมื่อคืนที่ จำกัด นอน คน 2ผู้อื่นเพิ่มในระดับของฮอร์โมน และสารสื่อประสาทนอร์อิพิเนฟริน เป็น มีส่วนร่วมใน ร่างกาย ของการต่อสู้ หรือหนีการตอบสนองต่อความเครียด norepinephrine เพิ่มขึ้นอัตราการเต้นหัวใจของร่างกาย ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด นักวิจัยพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงในระดับนอร์อิพิเนฟรินเมื่อมีคนงีบหลับต่อคืน ( นอน
ขาดการนอนหลับยังมีผลต่อระดับของคอล ,โปรตีนที่มีคุณสมบัติต้านไวรัส พบกลุ่มตัวอย่างน้ำลาย ระดับลดลง หลังจากเมื่อคืนนอน จำกัด แต่ยังคงปกติเมื่อกลุ่มตัวอย่างได้รับอนุญาตให้นอน การเปลี่ยนแปลงที่แนะนำ naps สามารถเป็นประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน .
" หลับอาจเสนอวิธีตอบโต้ผลเสียหายของการนอนหลับจำกัดโดยช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไร้ท่อระบบกู้คืน ," faraut กล่าว ผลการวิจัยสนับสนุนการพัฒนากลยุทธ์ในทางปฏิบัติสำหรับการขาดเรื้อรังนอนประชากร เช่น กลางคืน และคนงานกะ "
เขียนอื่น ๆของการศึกษารวมถึง : ซาเมียร์ nakib แคทเธอรีน drogou แม็กซีม เ บาซ , , sauvet Fabien ฌองปาสคาล เดอ bandt และเดเมี่ยน L é GER ของมหาวิทยาลัยจากปารีส Sorbonne ปารีส Cit é Descartes .