Stimulus control therapyA set of in

Stimulus control therapy
A set of instructions designed to reassociate the bed/bedroom with sleep and to re-establish a consistent sleep-wake schedule: (1) Goto bed only when sleepy; (2) get out of bed when unable to sleep; (3) use the bed/bedroom for sleep only (no reading, watching TV,etc.); (4) arise at the same time every morning; (5) no napping.
Sleep restriction therapy
A method designed to curtail time in bed to the actual amount of sleep time. For example, if a patient reports sleeping an average of 6 hours per night out of 8 hours spent in bed, the initial recommended sleep window (from lights out to final arising time)would be 6 hours. Periodic adjustments to this sleep window are made contingent on sleep efficiency until an optimal sleep duration is reached.
Relaxation training
Clinical procedures aimed at reducing somatic tension (e.g., progressive muscle relaxation, autogenic training) or intrusive thoughts at bedtime (e.g., imagery training, meditation) interfering with sleep.
Cognitive therapy
Psychological methods aimed at challenging and changing misconceptions about sleep and faulty beliefs about insomnia and its perceived daytime consequences. Other cognitive procedures may include paradoxical intention or methods aimed at reducing or preventing excessive monitoring of and worrying about insomnia
and its correlates/consequences.
Sleep hygiene education
General guidelines about health practices (e.g., diet, exercise, substance use) and environmental factors (e.g., light, noise, temperature) that may promote or interfere with sleep. This may also include some basic information about normal sleep and changes in sleep patterns with aging

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กระตุ้นควบคุมบำบัดชุดคำสั่งที่ออกแบบมา เพื่อเชื่อมโยงเตียงห้องนอน มีการนอนหลับ และสร้างตารางเวลาสม่ำเสมอนอนหลับปลุก: (1) ไปที่เตียงเมื่อง่วงนอน (2) รับจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับ (3) ใช้เตียง/ห้องนอนสำหรับการนอนหลับเท่านั้น (ไม่อ่านหนังสือ ดูทีวี ฯลฯ); (4) เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า (5) ไม่งีบหลับนอนรักษาจำกัดวิธีการออกแบบรวบรัดเวลานอนเวลานอนจำนวนจริง เช่น ถ้าผู้ป่วยรายงานนอนเฉลี่ย 6 ชั่วโมงต่อคืนจาก 8 ชั่วโมงใช้เตียง การเริ่มต้นแนะนำให้นอนหน้าต่าง (จากไฟออกเวลาเกิดที่สุดท้าย) จะเป็น 6 ชั่วโมง ปรับปรุงหน้าต่างนี้นอนหลับเป็นครั้งคราวมีเกิดประสิทธิภาพนอนหลับจนถึงระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดการฝึกผ่อนคลายกระบวนการทางคลินิกมุ่งลดความตึงเครียดของร่างกาย (เช่น ผ่อนคลายกล้าม การฝึกอบรมตาม) หรือล่วงล้ำความคิดก่อนนอน (เช่น ภาพการฝึกอบรม การทำสมาธิ) รบกวนนอนหลับรักษาองค์ความรู้วิธีการทางจิตวิทยามุ่งเป้าไปที่ความท้าทาย และการเปลี่ยนแปลงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอนหลับและความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับนอนไม่หลับและผลกระทบของมันในเวลากลางวันมองเห็น กระบวนการองค์ความรู้อื่น ๆ อาจรวมถึงความขัดแย้งหรือวิธีเพื่อลด หรือป้องกันการตรวจสอบมากเกินไปของและกังวลนอนไม่หลับและการเพิ่มผล การศึกษาสุขอนามัยการนอนหลับ หลักเกณฑ์ทั่วไปเกี่ยวกับการปฏิบัติสุขภาพ (เช่น อาหาร ออกกำลังกาย การใช้สารเสพติด) และปัจจัยสิ่งแวดล้อม (เช่น แสง เสียง อุณหภูมิ) ที่อาจส่งเสริม หรือรบกวนการนอนหลับ นี้อาจรวมถึงข้อมูลพื้นฐานบางส่วนเกี่ยวกับการนอนหลับปกติและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนมีริ้วรอย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรักษาด้วยการควบคุมมาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจ
ชุดของคำสั่งที่ออกแบบมาเพื่อ reassociate เตียง / ห้องนอนที่มีการนอนหลับและจะสร้างใหม่ตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน (1) เตียงไปเฉพาะเมื่อง่วงนอน; (2) ลุกออกจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับ; (3) ใช้เตียง / ห้องนอนสำหรับการนอนหลับเท่านั้น (ไม่มีการอ่านหนังสือดูทีวี ฯลฯ .); (4) เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า; (5) ไม่หลับ.
การรักษาด้วยข้อ จำกัด ของการนอนหลับ
วิธีการที่ออกแบบมาเพื่อลดเวลาในเตียงกับจำนวนเงินที่แท้จริงของเวลานอน ตัวอย่างเช่นถ้ารายงานผู้ป่วยนอนหลับเฉลี่ย 6 ชั่วโมงต่อคืนจาก 8 ชั่วโมงใช้เวลาในการนอนเริ่มต้นหน้าต่างนอนหลับแนะนำ (จากไฟออกไปเวลาที่เกิดขึ้นครั้งสุดท้าย) จะเป็น 6 ชั่วโมง การปรับธาตุไปที่หน้าต่างการนอนหลับนี้จะทำขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการนอนหลับจนกว่าจะมีระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดจะมาถึง.
ผ่อนคลายการฝึกอบรม
ขั้นตอนทางคลินิกมีวัตถุประสงค์เพื่อลดความตึงเครียดของร่างกาย (เช่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อการฝึกอบรม autogenic) หรือความคิดล่วงล้ำก่อนนอน (เช่นการฝึกอบรมภาพ การทำสมาธิ) รบกวนการนอนหลับ.
รักษาความรู้ความเข้าใจ
วิธีการทางจิตวิทยาที่มุ่งเป้าไปที่ความเข้าใจผิดที่ท้าทายและการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับการนอนหลับและความผิดพลาดความเชื่อเกี่ยวกับการนอนไม่หลับตอนกลางวันและผลกระทบของการรับรู้ ขั้นตอนการองค์ความรู้อื่น ๆ อาจรวมถึงความตั้งใจที่จะขัดแย้งหรือวิธีการมุ่งเป้าไปที่การลดหรือป้องกันการตรวจสอบมากเกินไปและกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
และความสัมพันธ์ของตน / ผลกระทบ.
นอนหลับการศึกษาสุขอนามัย
หลักเกณฑ์ทั่วไปเกี่ยวกับการปฏิบัติด้านสุขภาพ (เช่นอาหารการออกกำลังกายใช้สารเสพติด) และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เช่น แสงเสียงอุณหภูมิ) ที่อาจส่งเสริมหรือยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับตามปกติและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนที่มีริ้วรอย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรักษาควบคุมสิ่งเร้าชุดคําสั่งที่ออกแบบมาเพื่อ reassociate เตียง / ห้องนอนนอน และอีกครั้งที่สอดคล้องกัน นอนตื่นตาราง ( 1 ) ไปที่เตียง เมื่อง่วง ( 2 ) ลุกออกจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับ ( 3 ) ใช้เตียง / ห้องนอนสำหรับนอนเท่านั้น ( ไม่อ่าน , ดูทีวี , ฯลฯ ) ; ( 4 ) เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า ; ( 5 ) ไม่ nappingนอนด้วยข้อ จำกัดวิธีการออกแบบที่จะตัดทอนเวลาในเตียง จำนวนเงินที่แท้จริงของเวลาหลับ ตัวอย่างเช่นถ้าผู้ป่วยรายงานนอนเฉลี่ย 6 ชั่วโมงต่อคืนจาก 8 ชั่วโมงการใช้จ่ายบนเตียง เริ่มต้นแนะนำนอนหน้าต่าง ( จากออกแสงสุดท้ายที่เกิดขึ้นเวลา ) จะเป็น 6 ชั่วโมง เป็นระยะปรับหน้าต่างนอนนี้ทำโดยมีระยะเวลาที่เหมาะสม ประสิทธิภาพ นอนจนหลับไปถึงการฝึกผ่อนคลายทางคลินิกขั้นตอนการมุ่งลดความตึงเครียดทางกาย ( การฝึกจิต เช่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือความคิดรบกวนเวลานอน ( เช่น การฝึกสมาธิ ) รบกวนการนอนหลับการบำบัดทางปัญญาด้านวิธีการมุ่งท้าทายและเปลี่ยนแปลงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอนหลับและความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและการรับรู้กลางวันตามมา กระบวนการทางปัญญาอื่น ๆอาจรวมถึงวิธีการที่ตรงข้ามกัน เจตนาหรือวัตถุประสงค์เพื่อลดหรือป้องกันไม่ให้มากเกินไป การตรวจสอบของและกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและความสัมพันธ์ / ผลกระทบนอน - สุขอนามัยข้อแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการปฏิบัติด้านสุขภาพ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การใช้สารเสพติด ) และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น แสง เสียง อุณหภูมิ ที่อาจจะส่งเสริมหรือขัดขวางการนอนหลับ นี้อาจรวมถึงข้อมูลพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับปกติและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับกับอายุ