Stress fat 1012 / 8For most of us,

Stress fat 1012 / 8
For most of us, stress is a fact of life. Unfortunately, research reveals that it's also a fact of fat. "Even if you usually eat well and exercise, chronic high stress can prevent you from losing weight—or even add pounds," says Pamela Peeke, MD, author of Body for Life for Women.

Here's what happens: Your body responds to all stress in exactly the same way. So every time you have a stressful day, your brain instructs your cells to release potent hormones. You get a burst of adrenaline, which taps stored energy so you can fight or flee. At the same time, you get a surge of cortisol, which tells your body to replenish that energy even though you haven't used very many calories. This can make you hungry...very hungry. And your body keeps on pumping out that cortisol as long as the stress continues. (Balance your hormones and lose up to 15 pounds in just 3 weeks by learning how to reset your hormones! Click here)

But few of us reach for carrots in these situations. "Instead, we crave sweet, salty, and high-fat foods because they stimulate the brain to release pleasure chemicals that reduce tension," explains Elissa Epel, PhD, a researcher on stress eating at the University of California, San Francisco. This soothing effect becomes addicting, so every time you're anxious, you want fattening foods.

With your adrenal glands pumping out cortisol, production of the muscle-building hormone testosterone slows down. "Over time, this drop causes a decrease in your muscle mass, so you burn fewer calories," explains Shawn Talbott, PhD, author of The Cortisol Connection. "This occurs naturally as you age, but high cortisol levels accelerate the process." Cortisol also encourages your body to store fat—especially visceral fat, which is particularly dangerous because it surrounds vital organs and releases fatty acids into your blood, raising cholesterol and insulin levels and paving the way for heart disease and diabetes.

Obviously, getting rid of all anxiety isn't an option. But by taking these 7 steps to beat stress, you can get your cortisol levels and your weight under control—and improve your health.

1. Drop and do 10.2 / 8
That's right, power out some push-ups. "Moving your muscles is an effective, instant stress reliever. It actually fools your body into thinking you're escaping the source of your stress," says Talbott. "Exercise makes your blood circulate more quickly, transporting the cortisol to your kidneys and flushing it out of your system." But if push-ups aren't practical, just flexing your hands or calf muscles will help move cortisol along, he says. Even taking a stroll on your lunch break is beneficial. In one study, Talbott found that 18 minutes of walking 3 times per week can quickly lower the hormone's levels by 15%.

Watch The Pilates Push-Up to see this move in action.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความเครียดไขมัน 1012 / 8สำหรับส่วนมากของเรา ความเครียดคือ ความจริงของชีวิต อับ วิจัยเปิดเผยว่า เป็นความจริงของไขมัน "แม้ว่าคุณจะกินดี และออกกำลังกาย เครียดเรื้อรังสูงสามารถป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนักตัว หรือแม้กระทั่งเพิ่มปอนด์, " กล่าวว่า Pamela Peeke, MD ผู้เขียนของร่างกายชีวิตสำหรับผู้หญิงได้นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดทั้งหมดในแบบเดียวกัน ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณมีวันเครียด สมองของคุณสั่งให้คุณเซลล์จะปล่อยฮอร์โมนที่มีศักยภาพ คุณได้ระเบิดความตื่นเต้น ซึ่งก๊อกเก็บพลังงานเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้ หรือหนี ในเวลาเดียวกัน คุณได้รับคลื่นของ cortisol ซึ่งบอกกายเพื่อเติมพลังงานที่แม้ว่าคุณไม่ได้ใช้แคลอรี่มาก ทำให้คุณหิว...หิว และร่างกายของคุณเก็บในปั๊มน้ำออก cortisol ที่ตราบใดที่ความเครียดยังคง (สมดุลของฮอร์โมน และสูญเสียถึง 15 ปอนด์ ในเวลาเพียง 3 สัปดาห์ โดยเรียนรู้วิธีการตั้งค่าฮอร์โมนของคุณ คลิกที่นี่)แต่ไม่กี่ของเราถึงแครอทในสถานการณ์เหล่านี้ "แทน เราอยากอาหารหวาน เค็ม และ ไขมันสูง เพราะจะกระตุ้นสมองจะปล่อยสารเคมีความสุขที่ลดความตึงเครียด อธิบาย Elissa Epel ดร. นักวิจัยในความเครียดรับประทานอาหารที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย San Francisco ลักษณะพิเศษนี้ผ่อนคลายกลายเป็นเสพติด ดังนั้นทุกครั้งที่คุณกังวล คุณต้องเลี่ยนอาหารมีคุณ ปั๊มน้ำออก cortisol ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อช้าลง "ช่วงเวลา หล่นนี้ทำให้เกิดการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ชอว์น Talbott ดร. ผู้เขียนของการเชื่อมต่อของ Cortisol ที่อธิบาย "นี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุของคุณ แต่การเร่งระดับ cortisol สูง" Cortisol ยังกระตุ้นร่างกายให้เก็บไขมันคือไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งอวัยวะภาย ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากอวัยวะสำคัญที่อยู่ล้อมรอบ และปล่อยกรดไขมันในเลือด เพิ่มระดับไขมันและอินซูลิน และปูทางสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวานอย่างชัดเจน การกำจัดของความวิตกกังวลทั้งหมดไม่ใช่ตัวเลือก แต่ โดย 7 ประจัญเครียด คุณจะได้รับระดับของ cortisol และน้ำหนักของคุณภายใต้การควบคุมตัว และปรับปรุงสุขภาพของคุณ 1. ปล่อย และทำ 10.2 / 8ขวา ไฟออก push-ups บาง "ย้ายกล้ามเนื้อของคุณได้เป็นยาระงับความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ทันที มันคนโง่จริงกายในความคิด คุณกำลังหนีแหล่งที่มาของความเครียด, "กล่าวว่า Talbott "ออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นอย่างรวดเร็ว ขนส่ง cortisol ให้ไตของคุณ และลบรายการนั้นออกจากระบบของคุณ" แต่ถ้า push-ups ไม่ปฏิบัติ เพียง flexing มือหรือกล้ามเนื้อของลูกของคุณจะช่วยย้าย cortisol ตาม เขากล่าวว่า แม้การเดินในหยุดพักกลางวันของคุณเป็นประโยชน์ ในการศึกษาหนึ่ง Talbott พบว่า นาทีที่ 18 การเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดระดับของฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว โดย 15%ดู Push-Up พิลาทิสที่เห็นนี้ยังดำเนินการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไขมันความเครียด 1012/8
สำหรับส่วนมากของเราความเครียดเป็นความจริงของชีวิต แต่น่าเสียดายที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันเป็นความจริงของไขมัน . "แม้ว่าคุณมักจะกินดีและการออกกำลังกายความเครียดสูงเรื้อรังสามารถป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการเพิ่มปอนด์" พาเมล่า Peeke, MD, ผู้เขียนของร่างกายเพื่อชีวิตสำหรับผู้หญิงกล่าวว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดทั้งหมด: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ในตรงทางเดียวกัน ดังนั้นทุกครั้งที่คุณมีวันที่เครียดสมองของคุณสั่งให้เซลล์ของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่มีศักยภาพ คุณจะได้รับการระเบิดของ adrenaline ซึ่งก๊อกพลังงานที่เก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้หรือหลบหนี ในขณะเดียวกันคุณจะได้รับการหลั่งไหลของ cortisol ซึ่งบอกร่างกายของคุณที่จะเติมเต็มพลังงานที่แม้ว่าคุณไม่ได้ใช้แคลอรี่มาก นี้สามารถทำให้คุณหิว ... หิวมาก และร่างกายของคุณช่วยในการสูบน้ำออกจากคอร์ติซอว่าตราบใดที่ยังคงมีความเครียด (ปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณและสูญเสียได้ถึง 15 ปอนด์ในเวลาเพียง 3 สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยการเรียนรู้วิธีการตั้งค่าฮอร์โมนของคุณคลิกที่นี่) แต่ไม่กี่ของเราเข้าถึงสำหรับแครอทในสถานการณ์เหล่านี้ "แต่เรากระหายหวานเค็มและอาหารที่มีไขมันสูงเพราะพวกเขากระตุ้นสมองจะปล่อยสารเคมีที่มีความสุขที่ช่วยลดความตึงเครียด" อธิบาย Elissa Epel, PhD, นักวิจัยต่อความเครียดการรับประทานอาหารที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิส ผลกระทบนี้จะผ่อนคลายกลายเป็นเสพติดดังนั้นเวลาที่คุณกำลังกังวลทุกครั้งที่คุณต้องการอาหารขุน. ด้วยต่อมหมวกไตของคุณสูบน้ำออกจากคอร์ติซอ, การผลิตฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อฮอร์โมนเพศชายช้าลง "ในช่วงเวลาที่ลดลงนี้จะทำให้การลดลงของมวลกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง" อธิบาย Shawn Talbott, PhD, ผู้เขียนของการเชื่อมต่อ Cortisol "นี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติขณะที่คุณอายุ แต่ระดับ cortisol สูงเร่งกระบวนการ." คอร์ติซอยังส่งเสริมให้ร่างกายของคุณในการจัดเก็บไขมันโดยเฉพาะอวัยวะภายในไขมันซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะมันล้อมรอบอวัยวะที่สำคัญและปล่อยกรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของคุณเพิ่มคอเลสเตอรอลและระดับอินซูลินและปูทางไปสู่การเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน. เห็นได้ชัดว่าการกำจัด ความวิตกกังวลทุกอย่างไม่ได้เป็นตัวเลือก แต่เหล่านี้โดยการใช้ขั้นตอนที่ 7 ที่จะเอาชนะความเครียดคุณจะได้รับระดับ cortisol ของคุณและน้ำหนักของคุณภายใต้การควบคุมและปรับปรุงสุขภาพของคุณ. 1 ลดลงและทำ 10.2 / 8 ที่เหมาะสมอำนาจออกบาง push-ups "การย้ายกล้ามเนื้อของคุณเป็นที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ความเครียดทันที. มันจริงโง่ร่างกายของคุณในความคิดคุณกำลังหลบหนีแหล่งที่มาของความเครียดของคุณ" Talbott กล่าวว่า "การออกกำลังกายทำให้หมุนเวียนเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว, การขนส่ง cortisol ไตของคุณและล้างมันออกจากระบบของคุณ." แต่ถ้าดันไม่ได้ในทางปฏิบัติเพียงขยับมือของคุณหรือกล้ามเนื้อน่องจะช่วยให้คอร์ติซอย้ายไปเขากล่าวว่า แม้การเดินเล่นในช่วงพักกลางวันของคุณเป็นประโยชน์ ในการศึกษา Talbott พบว่า 18 นาทีของการเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ได้อย่างรวดเร็วสามารถลดระดับฮอร์โมนโดย 15%. ชมพิลาทิสผลักดันขึ้นที่จะเห็นการย้ายในการดำเนินการนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความเครียดไขมัน 1 / 8
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ความเครียด คือ ความจริงของชีวิต ขออภัย จากการวิจัยพบว่า มันยังเป็นข้อเท็จจริงของไขมัน” แม้ว่าคุณมักจะกินและการออกกำลังกาย ความเครียดสูงเรื้อรังสามารถป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนัก หรือแม้แต่เพิ่มปอนด์ กล่าวว่า พาเมล่า peeke , MD , ผู้เขียนของร่างกายสำหรับชีวิตสำหรับผู้หญิง

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น : ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดทั้งหมดในแบบเดียวกันดังนั้น ทุกครั้งที่คุณมีวันเครียด สมองสั่งให้เซลล์ของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่มีศักยภาพ คุณได้รับระเบิดของ adrenaline ซึ่งก๊อกพลังงานที่เก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้หรือหนี ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับกระแสของ cortisol ซึ่งบอกว่าร่างกายของคุณเพื่อเติมเต็มพลังงานที่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้พลังงานมากมาก นี้สามารถทำให้คุณหิว . . . หิวมากและร่างกายของคุณช่วยในการสูบออก cortisol ตราบใดที่ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ( ปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณและสูญเสียได้ถึง 15 ปอนด์ในเวลาเพียง 3 สัปดาห์ โดยการเรียนรู้วิธีการตั้งค่าฮอร์โมนของคุณ คลิกที่นี่ )

แต่ไม่กี่ของเราถึงแครอทในสถานการณ์เหล่านี้ . " แทน , เราหื่น หวาน เค็ม และอาหารไขมันสูงเพราะพวกเขากระตุ้นให้สมองปล่อยความสุขสารเคมีที่ลดความตึงเครียดอธิบายว่า " เอลิซ่า epel , ปริญญาเอก , วิจัยเน้นการรับประทานอาหารที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย , ซานฟรานซิสโก นี้ผ่อนคลายผลกลายเป็นเสพติด ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณเครียด คุณต้องการเลี้ยงอาหาร

กับต่อมหมวกไตผลิต cortisol , การผลิตของกล้ามเนื้อการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช้าลง " เวลาผ่านไป ทิ้งให้ลดลงในมวลกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง อธิบายว่า " Shawn Talbott , PhD , ผู้เขียนของคอร์ติซอลในการเชื่อมต่อ " นี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ตามอายุ แต่ระดับ cortisol สูง เร่งกระบวนการ . " คอร์ติซอลยังกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันล้อมรอบอวัยวะสำคัญและปล่อยกรดไขมันในเลือดของคุณเพิ่มคอเลสเตอรอลและระดับอินซูลิน และปูทางสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวาน .

ชัด ขจัดความกังวล ไม่ใช่ตัวเลือก แต่ โดยการใช้เหล่านี้ 7 ขั้นตอนในการเอาชนะความเครียด คุณสามารถได้รับระดับ cortisol และน้ำหนักของคุณภายใต้การควบคุมและปรับปรุงสุขภาพของคุณ .

1 . ลดลงและ 10.2 / 8
ใช่แล้ว พลังบางอย่างดัน " ย้ายกล้ามเนื้อของคุณเป็นที่มีประสิทธิภาพreliever ความเครียดทันที ที่จริงมันคนโง่ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังหนีแหล่งที่มาของความเครียดของคุณ " กล่าวว่า ทัลบอท . การออกกำลังกายทำให้เลือดหมุนเวียนมากขึ้นอย่างรวดเร็ว , การขนส่ง cortisol ไตของคุณและล้างมันออกจากระบบของคุณ แต่ถ้าดันไม่ปฏิบัติ ก็เกร็งมือ หรือ กล้ามเนื้อน่องจะช่วยย้ายคอร์ติซอลด้วย เขากล่าวว่าแม้แต่การเดินเล่นบนแบ่งอาหารกลางวันของคุณที่เป็นประโยชน์ ในการศึกษาหนึ่ง ทัลบอท พบว่า 18 นาทีของการเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดระดับของฮอร์โมนโดย 15%

ดูค้นดันขึ้นเพื่อดูย้ายในการกระทำ