Breakfast is the Most Important Mea

Breakfast is the Most Important Meal of the Day
Breakfast is considered the most important meal of the day, and for good reason. There are a few reasons people don't eat breakfast in the morning such as not feeling hungry or to try and limit calories. However, skipping breakfast can lead to a number of problems when it comes to trying to lose weight and keep it off. If you are trying to achieve or maintain a healthy weight, consider the following reasons to eat breakfast each and every morning.
It Revs up Your Metabolism
Eating breakfast is a great way to get your metabolism working well for the day. When your body receives food in the morning, it tells your brain that you're going to need to start working to digest it. This wakes up the system and warms up the metabolism so it's ready to work throughout the day. When you don't eat breakfast in the morning, your body thinks that it needs to conserve the energy it has because it isn't getting any more through nutrition. This actually slows your metabolism down, which results in a decrease in the amount of calories you burn all day long.
It Keeps You from Binging
Not eating breakfast in the morning may save you calories for the time being, but it sets you up for failure throughout the rest of the day. This is because after not feeding your body for several hours overnight, a lack of food in the morning will leave you grumpy and hungry very early in the day. When lunch time rolls around, you're more likely to choose something high in fat and calories to satisfy your food cravings, because you feel so ravenous. If you can hold off through dinner, chances are you will feel an overwhelming urge to snack all night long, which can really pack on the calories.
It Keeps You in a Good Mood
Feeding yourself in the morning will keep your spirits up throughout the day for a number of reasons. First and foremost, since your body won't think that it's starving after a nutritious meal in the morning, it's easier to get in a good mood and stay that way. It also provides plenty of needed energy to help you get through the regular tasks of your day, which can help keep your mood bright and optimistic. A healthy meal in the morning can also help to regulate your blood sugar levels through lunch time, which plays a vital role in your mood.
Overall, eating something for breakfast is better than eating nothing at all. The more balanced your meal is, the better off you will be. Instead of a breakfast of bacon, eggs and toast that will leave you feeling heavy and sluggish within just a few minutes, consider having a fruit smoothie and a bowl of oatmeal topped with fresh berries, which will invigorate your body and give you the energy needed to get through the day.
Breakfast provides many benefits to our health and wellbeing
Breakfast provides the body and brain with fuel after an overnight fast - that's where its name originates, breaking the fast! Without breakfast you are effectively running on empty, like trying to start the car with no petrol!
Nutritionists advise that breakfast should be eaten within two hours of waking and a healthy breakfast should provide calories in the range of 20-35% of your guideline daily allowance (GDA).
Apart from providing us with energy, breakfast foods are good sources of important nutrients such as calcium, iron and B vitamins as well as protein and fibre. The body needs these essential nutrients and research shows that if these are missed at breakfast, they are less likely to be compensated for later in the day. Fruit and vegetables are good sources of vitamins and minerals so try to include a portion of your daily five at breakfast, whether that be a banana or glass of fruit juice.
Energy needs
People's energy needs vary depending on activity levels and life stage but typically men require more energy than women. Growing children require a lot of energy, as an example boys aged 7-10yrs should consume approx. 1970 kcals per day, and girls aged 7-10yrs should consume approx. 1740 kcals. For adults, men require approx. 2500 kcals and women approx. 2000 kcals per day.
Long term health
The NHS says
"Eating breakfast has long term health benefits. It can reduce obesity, high blood pressure, heart disease and diabetes."
Breakfast is an excellent occasion to eat together as a family when possible. Establishing good breakfast habits in childhood and maintaining them throughout adolescence may be an important factor in reducing the prevalence of breakfast skipping and developing good eating habits that last a lifetime.
So, Breakfast Really Is The Most Important Meal Of The Day!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ข้อด้อยสุดสำคัญมื้อ
อาหารเช้าถือเป็นมื้อสำคัญที่สุด ของวัน และ สำหรับเหตุผลที่ดี มีไม่กี่เหตุผลที่คนไม่รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า เช่นไม่รู้สึกหิว หรือเพื่อที่ จะพยายามจำกัดแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ข้ามอาหารเช้าอาจทำให้ปัญหาเมื่อมันมาถึงพยายามที่จะลดน้ำหนัก และทำให้ปิด ถ้าคุณพยายามที่จะให้บรรลุ หรือรักษาน้ำหนักสุขภาพ พิจารณาเหตุผลต่อไปนี้การรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า
มัน Revs ค่าเผาผลาญของคุณ
กินอาหารเช้าเป็นวิธีดีที่จะได้รับการเผาผลาญของคุณทำงานทั้งวัน เมื่อร่างกายได้รับอาหารในตอนเช้า จะบอกสมองของคุณว่า คุณจะต้องเริ่มทำงานย่อยนั้น นี้กลับอัพระบบ และ warms ค่าเผาผลาญจึงพร้อมที่จะทำงานตลอดทั้งวัน เมื่อคุณไม่กินอาหารเช้าในตอนเช้า ร่างกายของคุณคิดว่า ต้องประหยัดพลังงานได้เนื่องจากไม่ได้รับการเพิ่มเติมใด ๆ ผ่านทางโภชนาการ นี้จริงช้าเผาผลาญของคุณ ซึ่งผลในการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาตลอดทั้งวัน
มันทำให้คุณจาก Binging
ไม่กินอาหารเช้าในช่วงเช้าอาจบันทึกคุณแคลอรี่ขณะหนึ่ง แต่มันตั้งค่าคุณสำหรับความล้มเหลวตลอดวันเหลือ เป็นเช่นนี้ เพราะหลังจากที่ไม่ให้อาหารกายสำหรับหลายชั่วโมงค้างคืน การขาดอาหารในช่วงเช้าจะทำให้คุณหิว และหงุดหงิดมากช่วงในวัน เมื่อกลางวันเวลาม้วนรอบ คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกสิ่งที่สูงไขมันและแคลอรี่อาหารแพง ความ เพราะครับดังนั้น ravenous ถ้าคุณสามารถกดปุ่มปิดผ่านเย็น โอกาสคุณจะรู้สึกกระตุ้นให้ขนมตลอดคืน การครอบงำซึ่งสามารถบรรจุจริง ๆ บนแคลอรี่
มันช่วยให้คุณอารมณ์ดี
อาหารตัวเองในตอนเช้าจะติดตามวิญญาณของคุณตลอดทั้งวันสำหรับจำนวนของเหตุผล แรก และ สำคัญ เนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่คิดว่า มันจะอดอยากหลังจากอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ ได้ง่ายได้อารมณ์ดี พักผ่อนด้วยวิธี ยังให้พลังงานที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณได้รับงานปกติของวัน มากมาย ซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณสดใส และในเชิงบวก อาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้ายังสามารถช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณถึงเวลาอาหารกลางวัน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของคุณได้
โดยรวม กินบางสิ่งบางอย่างสำหรับอาหารเช้าจะดีกว่ากินอะไรเลย การสมดุลของอาหารคือ ดีกว่าปิดคุณจะ แทนอาหารเช้าของเบคอน ผ้าที่จะทำให้คุณรู้สึกหนัก และซบเซาภายในเพียงไม่กี่นาที พิจารณามีสมูทตี้ผลไม้และน้ำข้าวโอ๊ตรสครบสด ซึ่งจะแก่ร่างกาย และให้พลังงานที่จำเป็นในการได้รับผ่านวัน
อาหารเช้ามีประโยชน์มากสุขภาพและสุขภาพที่ดีของเรา
อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายและสมอง ด้วยเชื้อเพลิงหลังจากการค้างคืนอย่างรวดเร็ว - ที่เป็นที่มาของชื่อ ทำลายอย่างรวดเร็ว ไม่รวมอาหารเช้า ได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่ในว่างเปล่า เช่นพยายามเริ่มรถเบนซินไม่!
Nutritionists แนะนำว่า ควรรับประทานอาหารเช้าภายในสองชั่วโมงของการปลุก และอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง 20-35% ของเบี้ยเลี้ยงของผลงานประจำวัน (GDA) .
นอกจากให้เรามีพลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียม เหล็ก และวิตามิน B รวมทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ ร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้จำเป็น และจากการวิจัยพบว่า ถ้าเหล่านี้จะพลาดเช้า พวกเขามีแนวโน้มการชดเชยในภายหลังในวัน ผักและผลไม้เป็นแหล่งดีของวิตามิน และแร่ธาตุดังนั้นพยายามที่จะรวมส่วนของทุกวันห้าเช้า ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้.
ต้องการพลังงาน
พลังงานของคนต้องเปลี่ยนแปลงไปตามระดับกิจกรรมและขั้นตอนของชีวิต แต่โดยทั่วไปคนต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าผู้หญิง เด็กที่เติบโตต้องการจำนวนมากของพลังงาน เป็นตัวอย่างเด็กชายอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ 1970 kcals ต่อวัน และเด็กหญิงอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ 1740 kcals สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายต้องการประมาณ 2500 kcals และผู้หญิงประมาณ 2000 kcals ต่อวัน
สุขภาพระยะยาว
กล่าวว่า NHS
"กินอาหารเช้าได้ประโยชน์ต่อสุขภาพระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน"
เช้าเป็นโอกาสดีเยี่ยมกินกันเป็นครอบครัวเมื่อได้ สร้างนิสัยที่ดีในวัยเด็ก และรักษาพวกเขาผ่านวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความชุกของการข้ามอาหารเช้า และกินดีพัฒนา habits ล่าสุดนั้น มีอายุการใช้งาน
นั้น อาหารเช้าจริง ๆ เป็นสุดอาหารของเดอะวันสำคัญ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน
อาหารเช้าถือเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน และสำหรับเหตุผลที่ดี มีไม่กี่เหตุผลที่คนไม่กินอาหารเช้าในตอนเช้าเช่นไม่รู้สึกหิวหรือ พยายามจำกัดแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ข้ามอาหารเช้าสามารถนำหมายเลขของปัญหาเมื่อมันมาเพื่อพยายามที่จะลดน้ำหนักและทำให้มันออกถ้าคุณกำลังพยายามที่จะบรรลุและรักษาน้ำหนักมีสุขภาพดี พิจารณาเหตุผลต่อไปนี้จะกินข้าวเช้าแต่ละคนและทุก ๆเช้า
มัน revs ขึ้นเมแทบอลิซึมของคุณ
กินอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับการเมแทบอลิซึมของคุณทำงานได้ดีสำหรับวัน เมื่อร่างกายได้รับอาหารในช่วงเช้า มันบอกสมองของคุณที่คุณจะต้องเริ่มต้นทำงานย่อยมันนี้จะฟื้นระบบ และอุ่นขึ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อให้พร้อมที่จะทำงานตลอดทั้งวัน เมื่อคุณไม่กินอาหารเช้าในตอนเช้า ร่างกายของคุณคิดว่ามันต้องประหยัดพลังงานได้ เพราะมันไม่ได้รับการใด ๆเพิ่มเติมผ่านทางโภชนาการ นี้ที่จริงช้าลงเมแทบอลิซึมของคุณลง ซึ่งส่งผลในการลดปริมาณของแคลอรี่ที่คุณเผาทั้งวัน
มันช่วยให้คุณจาก binging
ไม่กินเป็นอาหารเช้า อาจช่วยให้คุณประหยัดพลังงานในขณะนี้ แต่มันตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลวตลอดที่เหลือของวัน นี้เป็นเพราะไม่มีอาหารร่างกายของคุณสำหรับชั่วโมงค้างคืนหลาย , การขาดอาหารในตอนเช้าจะทำให้คุณอารมณ์เสียและหิวมากก่อนในวัน เมื่อเวลาอาหารกลางวันม้วนรอบคุณน่าจะเลือกสิ่งที่สูงในไขมันและแคลอรี่เพื่อตอบสนองความ cravings อาหารของคุณเพราะคุณรู้สึกหิว ถ้าคุณสามารถถือออกผ่านเย็น โอกาสคุณจะรู้สึกอยากให้เป็นอย่างดีอาหารว่างตลอดทั้งคืน ซึ่งจริงๆสามารถแพ็คแคลอรี่ .

มันทำให้คุณในอารมณ์ที่ดีการให้อาหารด้วยตัวคุณเองในตอนเช้าจะช่วยให้วิญญาณของคุณขึ้นตลอดทั้งวันสำหรับจำนวนของเหตุผล แรกและสำคัญที่สุด เพราะร่างกายของคุณจะไม่คิดว่ามันหิวหลังจากลดอาหารในตอนเช้า มันง่ายที่จะได้รับในอารมณ์ที่ดีและอยู่อย่างนั้น นอกจากนี้ยังมีความอุดมสมบูรณ์ของความต้องการพลังงานเพื่อช่วยให้คุณได้รับผ่านงานตามปกติของวันของคุณซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์สดใสและมองโลกในแง่ดี อาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้า สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผ่านเวลา อาหารกลางวัน ซึ่งมีบทบาทในอารมณ์ของคุณ .
โดยรวม , กินอะไรเป็นอาหารเช้าดีกว่ากินทั้งหมดเลย ยิ่งสมดุลอาหารของคุณ ดีกว่าที่คุณจะได้รับ แทนที่จะเป็นอาหารเช้าของเบคอนไข่และขนมปังปิ้งที่จะทำให้คุณรู้สึกหนักและซบเซาภายในเพียงไม่กี่นาที ควรมีการปั่นผลไม้และชามข้าวโอ๊ต โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่สด ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณ และให้พลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผ่านวัน .
อาหารเช้ามีประโยชน์มากต่อสุขภาพของเราและคุณภาพชีวิต
อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายและสมองกับเชื้อเพลิงหลังจากได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน - ที่ชื่อของมันมา พังเร็ว ไม่มีอาหารเช้าที่คุณสามารถทำงานบนที่ว่างเปล่า เหมือนพยายามที่จะเริ่มต้นรถ ไม่มีน้ำมัน !
นักโภชนาการแนะนำว่า อาหารเช้าควรรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงของการตื่นและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรีในช่วง 20-35 % แนวเบี้ยเลี้ยง ( ตัวแทน ) .
นอกเหนือจากการให้พลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม เหล็ก และวิตามินบี รวมทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ .ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าเหล่านี้จะไม่ได้รับอาหารที่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยสำหรับในภายหลังในวัน . ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุ จึงพยายามที่จะรวมส่วนของห้าทุกวัน ของคุณอาหาร ไม่ว่าจะเป็นกล้วย หรือแก้วของน้ำผลไม้ ความต้องการพลังงาน

ความต้องการพลังงานของประชาชนขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเวทีชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วมนุษย์ต้องการพลังงานมากกว่าผู้หญิง เด็กๆต้องใช้พลังงานมาก เช่น เด็กอายุ 7-10yrs ควรบริโภคประมาณ 1970 kcals ต่อวัน และเด็กหญิง อายุ 7-10yrs ควรบริโภคประมาณ 740 kcals . สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายและผู้หญิงต้องการประมาณ 2 , 500 kcals ประมาณ 2000 kcals ต่อวัน

สุขภาพในระยะยาวพลุกพล่านบอกว่า
" กินข้าวเช้าได้ระยะยาว ประโยชน์ต่อสุขภาพ มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน .
อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินด้วยกันเป็นครอบครัว เมื่อเป็นไปได้การสร้างนิสัยที่ดี อาหารเช้าในวัยเด็ก และรักษาพวกเขาตลอดวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสําคัญในการลดความชุกของอาหารเช้าข้าม และการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีสุดท้ายชีวิต .
ดังนั้น อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน