Kris Gethin is your own Daily Perso

Kris Gethin is your own Daily Personal Trainer! Today we discuss the importance of proper hydration. Check out today's hydration plan here! Get the full series listing here!
How can you get an accurate portion size for your meals? In short, every meal should contain protein and low GI carbohydrates. It's a great idea to invest in a scale and measuring cup for weighing food portion sized and help correctly assess how much you are eating.

Whole grains, pulses and non-starchy vegetables are all great low GI carbohydrate options. Keep in mind that the serving size of cooked pasta or oatmeal is equivalent to half a cup and a slice of whole wheat bread equals one serving.

The recommended serving size for raw, leafy vegetables is 2 cups and 1 cup for raw, chopped vegetables. Half a cup is the serving size for chopped, cooked or canned vegetables.

Also remember to consume a healthy dose of good fat. This can include a daily dose of unsaturated oil, or three portions of salmon per week. Also keep in mind that it takes about 20 minutes for your brain to realize that your stomach is full, so be careful not to over eat. Consume your meal as planned and you will find that you feel satisfied.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Gethin คริสเป็นเทรนเนอร์ ส่วนตัว ประจำวันของคุณเอง วันนี้เราหารือเกี่ยวกับความสำคัญของความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ตรวจสอบวันนี้แผนการไล่น้ำที่นี่ รับชุดเต็มที่รายการที่นี่คุณรับขนาดถูกต้องส่วนการรับประทานอาหารได้อย่างไร ในระยะสั้น ทุกมื้อควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ ก็ควรจะลงทุนในเครื่องชั่งและวัดถ้วยสำหรับชั่งน้ำหนักอาหารส่วนขนาด และช่วยประเมินอย่างถูกต้องวิธีรับประทานธัญพืช ถั่ว และผักที่ไม่ใช่แป้งดีต่ำ GI คาร์โบไฮเดรตตัวเลือกทั้งหมด โปรดทราบว่า ขนาดที่ให้บริการพาสต้าปรุงสุกหรือข้าวโอ๊ตจะเท่ากับครึ่งถ้วย และเป็นชิ้นของขนมปังธัญพืชเท่ากับหนึ่งครั้งขนาดแนะนำสำหรับผักดิบ ใบคือ 2 ถ้วยและ 1 ถ้วยสำหรับผักดิบ สับ ถ้วยครึ่งเป็นขนาดที่ให้บริการสำหรับผักสับ ปรุงสุก หรือกระป๋องอย่าลืมกินยาเพื่อสุขภาพดีไขมัน นี้สามารถใส่ยาประจำวันน้ำมันไม่อิ่มตัว หรือสามส่วนของปลาแซลมอนต่อสัปดาห์ โปรดทราบว่าจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสำหรับสมองของคุณจะตระหนักว่า กระเพาะอาหารของคุณเป็นแบบเต็ม ดังนั้น ต้องระวังไม่ให้กินเกิน กินอาหารตามปกติ และคุณจะพบว่า คุณพึงพอใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กริช Gethin เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลประจำวันของคุณเอง! วันนี้เราจะหารือถึงความสำคัญของความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ตรวจสอบแผนความชุ่มชื้นของวันนี้ที่นี่แล้ว! ได้รับชุดเต็มรูปแบบรายการที่นี่แล้ว!
วิธีที่คุณจะได้รับขนาดส่วนที่ถูกต้องสำหรับมื้ออาหารของคุณหรือไม่ ในระยะสั้นทุกมื้อควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ GI มันเป็นความคิดที่ดีในการลงทุนในระดับและการวัดถ้วยสำหรับการชั่งน้ำหนักส่วนอาหารขนาดใหญ่และช่วยให้ได้อย่างถูกต้องประเมินเท่าไหร่ที่คุณกำลังรับประทานอาหาร.

ธัญพืชถั่วและผักที่ไม่ใช่แป้งทุกคนที่ดีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ GI เก็บไว้ในใจว่าขนาดที่ให้บริการของพาสต้าปรุงสุกหรือข้าวโอ๊ตจะเทียบเท่ากับครึ่งถ้วยและขนมปังข้าวสาลีเท่ากับหนึ่งที่ให้บริการ.

แนะนำการให้บริการขนาดดิบผักใบเป็น 2 ถ้วย 1 ถ้วยดิบผักสับ ครึ่งถ้วยขนาดที่ให้บริการสำหรับสับสุกหรือผักกระป๋อง.

ยังจำได้กินยาเพื่อสุขภาพของไขมันที่ดี ซึ่งอาจรวมถึงรายวันปริมาณของน้ำมันไม่อิ่มตัวหรือสามส่วนของปลาแซลมอนต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจว่าจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สมองของคุณจะต้องตระหนักว่ากระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยดังนั้นจึงต้องระวังไม่ให้มากกว่ากิน กินอาหารของคุณเป็นไปตามแผนและคุณจะพบว่าคุณรู้สึกพึงพอใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กริชเกเทินเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเองทุกวัน วันนี้เราจะหารือถึงความสำคัญของเหมาะสม hydration . ตรวจสอบแผนการ hydration วันนี้ที่นี่ ! รับชุดเต็มรายการที่นี่ !วิธีที่คุณสามารถได้รับส่วนขนาดที่ถูกต้องสำหรับมื้ออาหารของคุณ ในสั้น ทุกมื้อควรประกอบด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต กิน้อย มันเป็นความคิดที่ดีที่จะลงทุนในมาตราส่วนและการวัดถ้วยสําหรับชั่งส่วนอาหารขนาดใหญ่และช่วยได้อย่างถูกต้องประเมินเท่าใดคุณกินธัญพืช , ถั่วและผักแป้งคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ยอดเยี่ยมทั้งหมดกีตัว ระลึกไว้เสมอว่า การให้ขนาดของพาสต้าที่ปรุงสุกหรือข้าวโอ๊ตก็เท่ากับครึ่งถ้วยและชิ้นของขนมปังธัญพืชเท่ากับหนึ่งเสิร์ฟแนะนำที่ให้บริการขนาดดิบผักใบเป็น 2 ถ้วย 1 ถ้วยดิบ , ผักสับ ครึ่งถ้วยขนาดการให้บริการสำหรับสับ ต้ม หรือผักกระป๋องนอกจากนี้ อย่าลืมกินยาเพื่อสุขภาพของไขมันดี นี้จะรวมถึงยาทุกวัน น้ำมันไม่อิ่มตัว หรือ สามส่วนของปลาแซลมอนต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจว่ามันใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อให้สมองของคุณตระหนักว่ากระเพาะอาหารของคุณเต็ม ดังนั้นควรระมัดระวังไม่ให้กิน บริโภคอาหารตามแผน และคุณจะพบว่าคุณรู้สึกพอใจ