Typically it takes 30 to 60 seconds

Typically it takes 30 to 60 seconds of rolling in one spot on a tight muscle to get it to relax, says Reavy. “In the beginning, it might take you longer to release a muscle, depending on how tight or inflexible you are to begin with,” he says.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โดยทั่วไปจะใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาทีการรีดกล้ามแน่นในหนึ่งจุดจะได้ไปพักผ่อน กล่าว Reavy "ในการเริ่มต้น มันจะช่วยคุณให้ปล่อยกล้าม ขึ้นอยู่กับว่าแน่น หรือไม่ยืดหยุ่นคุณจะเริ่มต้นด้วย เขากล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โดยปกติจะใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาทีของการกลิ้งในจุดหนึ่งบนกล้ามเนื้อแน่นจะได้รับมันจะผ่อนคลาย Reavy กล่าวว่า "ในช่วงแรกอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณจะปล่อยกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่าแน่นหรือไม่ยืดหยุ่นที่คุณกำลังจะเริ่มต้นด้วย" เขากล่าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โดยทั่วไปจะใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาทีของการรีดในหนึ่งจุดบนกล้ามเนื้อแน่นเพื่อให้มันพักผ่อน บอกว่า reavy . " ในการเริ่มต้น คุณอาจใช้เวลานานกว่าจะปล่อยกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับวิธีที่แน่นหรือตายคุณจะเริ่มต้นด้วย " เขากล่าว