เรื่องที่ 7. Rock Climber : The Kin

เรื่องที่ 7. Rock Climber : The Kings of Grip Strength
>>>
For weightlifters, bad grip strength means dropping a bar on your foot.
For rockclimbers it means becoming a big red stain at the foot of a mountain.
There are plenty of hand-based exercises you can do in the gym,
but according to the experts at DPM Climbing,
all you need in a bucket full of rice.
Then you do the below,
aiming to go for 30 seconds per exercise and work your way up to 45.
....
Stab your fingers in to it, make a fist, retract it, and repeat.
>>>Stab your fingers into it,
open your hand wide,
withdraw it with your palm facing away from you,repeat.
>>>Plunge your first in the rice rotate on direction,repeat.
Then do the same number of reps rototing in the other direction.
>>>Do the Karate Kid exercises with your hands in the rice: wax on,wax off, and paint the fence.
>>>Open your hands,put them in the rice,then try repeatedly to squash the rice into powder.
>>>Dig your thumbs into the bucket over and over,as if you're eye-gouging someone.
Like your boss, for example.

The biggest benefit of this workout is that it builds strength in all of your forearms,
training the flexors and extensor muscles.

Most gym-based exercises just work the flexors.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรื่องที่ 7 เถาวัลย์เปรียงร็อค: กษัตริย์กำลังจับ>>>สำหรับ weightlifters แรงจับไม่ดีหมายถึง วางบาร์บนเท้าของคุณสำหรับ rockclimbers นั้นหมายความว่า เป็น คราบสีแดงตัวใหญ่ที่เท้าของภูเขามีมากมายของคุณฟิต ฝึกใช้มือแต่ผู้เชี่ยวชาญใน DPM ปีนเขาทุกคุณต้องการในถังที่เต็มไปด้วยข้าวแล้วคุณด้านล่างมุ่งไป 30 วินาทีต่อการออกกำลังกาย และทำงานทางถึง 45....ซีกนิ้วในการ ทำให้กำปั้นเป็น retract นั้น และทำซ้ำ>>> ซีกนิ้วลงไปเปิดกว้าง มือถอน ด้วยปาล์มของคุณหันหน้าออกจากตัวคุณ ซ้ำ>>> วอแรกของข้าวหมุนในทิศทาง ทำซ้ำแล้ว ทำหมายเลขเดียวกันของพนักงาน rototing ในทิศทางอื่น ๆ>>> ทำฝึกคาราเต้มือในข้าว: ขี้ผึ้งบน ขี้ผึ้งปิด และทาสีรั้ว>>> เปิดมือ ใส่ลงไปในข้าว แล้วลองซ้ำสควอชข้าวเป็นผง>>> ขุด thumbs ของคุณลงในกลุ่มเล่า ถ้าคุณกำลังตา-gouging คนเช่นเจ้านาย ตัวอย่างประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายนี้เป็นที่สร้างความแข็งแรงใน forearms ของคุณฝึกอบรม flexors และกล้ามเนื้อเอกซ์เทนเซอร์ออกกำลังกายการออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำงาน flexors เพียง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรื่องที่ 7. ร็อค Climber: ราชาแห่งความแรงจับ
>>>. สำหรับนักยกน้ำหนัก, จับพลังที่ไม่ดีหมายถึงการวางบาร์บนเท้าของคุณ. สำหรับ rockclimbers มันหมายถึงกลายเป็นคราบสีแดงขนาดใหญ่ที่เท้าของภูเขาที่มีมากมายของมือการออกกำลังกายชั่นที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมแต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในการปีนเขา DPM ที่สิ่งที่คุณต้องการในถังเต็มรูปแบบของข้าว. แล้วคุณทำด้านล่างนี้มีเป้าหมายที่จะไปสำหรับ 30 วินาทีต่อการออกกำลังกายและวิธีการทำงานของคุณได้ถึง 45 . .... แทงนิ้วมือของคุณในมันให้กำปั้น, ดึงมันและทำซ้ำ. >>> แทงนิ้วมือของคุณเป็นมันเปิดมือของคุณกว้างถอนได้กับปาล์มของคุณซึ่งออกไปจากคุณซ้ำ. >> > กระโดดครั้งแรกในข้าวคุณหมุนในทิศทางซ้ำ. แล้วทำจำนวนเดียวกันของพนักงาน rototing ในทิศทางอื่น ๆ . >>> ทำแบบฝึกหัดคาราเต้ด้วยมือของคุณในข้าว: ในขี้ผึ้งขี้ผึ้งออกและทาสี รั้ว. >>> เปิดมือของคุณใส่ไว้ในข้าวแล้วลองซ้ำ ๆ เพื่อสควอชข้าวลงไปในผง. >>> ขุดนิ้วหัวแม่มือของคุณลงในถังกว่าและมากกว่าเช่นถ้าคุณตาแซะคน. เช่นเดียวกับคุณ เจ้านายเช่น. ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายนี้ก็คือว่ามันสร้างความแข็งแรงในทุกท่อนแขนของคุณการฝึกอบรม flexors และกล้ามเนื้อยืด. โรงยิมที่ใช้ส่วนใหญ่เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ทำงาน flexors

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรื่องที่ 7 ปีนก้อนหิน : กษัตริย์แห่งความแข็งแรง > > >

สำหรับ weightlifters ไม่ดี ความแข็งแรงหมายความว่าปล่อยแถบบนเท้าของคุณ .
สำหรับ rockclimbers หมายความว่าเป็นคราบสีแดงขนาดใหญ่ที่เท้าของภูเขา
มีมากมายของมือตามแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำในโรงยิม ,
แต่ตามไป ผู้เชี่ยวชาญที่ DPM ปีนเขา ,
ทั้งหมดที่คุณต้องการในถังเต็มของข้าว แล้วคุณทำ

ด้านล่างเป้าหมายที่จะไป 30 วินาทีต่อการออกกำลังกายและวิธีการทำงานของคุณขึ้น 45 . . . . . . . .

แทงนิ้วเข้าไปแล้ว ให้ปั้น ดึงมันและทำซ้ำ .
> > > แทงนิ้วเข้าไป

เปิดมือของคุณให้กว้าง ถอนกับปาล์มหันออกไปจากคุณ ย้ำ .
> > > กระโดดครั้งแรกของคุณในข้าวที่หมุนในทิศทางทวน
งั้นหมายเลขเดียวกันของ reps
rototing ในทิศทางอื่น> > > เด็กคาราเต้ฝึกกับมือของคุณในข้าว : ขี้ผึ้ง , ขี้ผึ้งปิด และทาสีรั้ว
> > > เปิดมือ ใส่ในข้าวแล้วพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าที่จะสควอชข้าวเป็นผง .
> > > ขุดนิ้วหัวแม่มือของคุณลงในถัง ซ้ำแล้วซ้ำอีก ถ้าเธอตา gouging บางคน .
เหมือนเจ้านายของคุณ , ตัวอย่างเช่น .

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายนี้คือมันสร้างความแข็งแกร่งในทั้งหมดของ forearms ของคุณ
การฝึกอบรม flexors และกล้ามเนื้อเอกซ์เทนเซอร์

ส่วนใหญ่โรงยิมตามแบบฝึกหัดแค่ทำงาน flexors .