To begin, you lie flat on the floor

To begin, you lie flat on the floor or exercise mat. Both knees up Hands placed on the floor or attach the sides to coordinate the neck as well. Then push up on the rigid abdomen. Return to starting position Repeat 10 times / first set.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การเริ่มต้น คุณวางราบบนพื้นหรือออกกำลังกายเสื่อ เข่าทั้งสองข้างขึ้นมือวางไว้บนชั้น หรือแนบด้านข้างลำคอตลอดจนประสานงาน แล้ว ดันขึ้นบนหน้าท้องแข็ง กลับไปเริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้ง / เซ็ตแรก ตำแหน่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การเริ่มต้นให้คุณนอนราบกับพื้นหรือการออกกำลังกายเสื่อ เข่าทั้งสองข้างขึ้นมือวางบนพื้นหรือแนบด้านการประสานงานคอได้เป็นอย่างดี แล้วดันขึ้นมาบนท้องแข็ง กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้ง / ชุดแรก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพื่อเริ่มต้นคุณนอนราบกับพื้นหรือเสื่อการออกกำลังกาย เข่าทั้งสองขึ้นมือ วางไว้บนพื้น หรือแนบข้างประสานคอได้เป็นอย่างดี แล้วดันในช่องท้องแข็ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง / 1 ชุด