Participants were given a list and

Participants were given a list and description (with illustrations) of each exercise and were required to demonstrate their ability to perform each exercise cor- rectly. The program consisted of two strengthening (deep cervical flexors and shoulder retractors) and two stretching (cervical extensors and pectoral muscles) exercises based on Kendall et al's approach*^. The exer- cises involved (a) chin tucks in supine lying with the head in contact with the floor (the progression of this exercise was to lift head off floor in tucked position and hold it for varying lengths of time), (b) a chin drop in sitting (c) shoulder retraction first in standing using TherabandTM and then progressed to shoulder retraction in prone using weights, and (d) unilateral and bilateral pectoralis stretches alternating each 2-week period (see Table 1 for descriptions and progressions).
Participants were instructed to complete 3 sets of 12 repetitions of the strengthening exercises and 3 stretching exercises held for 30 seconds each. This pro- gram was to be repeated 4 times per week. In addition, participants recorded an exercise log documenting the number of exercises and

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้เข้าร่วมได้รับรายชื่อและคำอธิบาย (มีภาพประกอบ) ของแต่ละแบบฝึกหัด และต้องแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำแต่ละแบบฝึกหัดประกอบ-rectly โปรแกรมประกอบด้วยสองเข้มแข็ง (flexors มดลูกลึกและ retractors ไหล่) และสองยืด (extensors มดลูกและกล้ามเนื้อ pectoral) ออกกำลังกายตามวิธีของเคนดัล et al * ^ การ exer-cises เกี่ยวข้องกับ (ก) คาง tucks ใน supine โกหกกับศีรษะกับพื้น (ความก้าวหน้าของแบบฝึกหัดนี้เป็น การยกหัวปิดชั้นในตำแหน่งห้องพักค้างสำหรับความยาวที่แตกต่างกันของเวลา), (b) เป็นชิ้นวางในนั่ง retraction (c) ไหล่ก่อนยืนโดยใช้ TherabandTM แล้ว หน้าไปเพียงใดไหล่ retraction ใน prone ใช้น้ำหนัก และ pectoralis พลเรือน และทวิภาคี (d) สลับแต่ละรอบระยะเวลา 2 สัปดาห์ (ดูตารางที่ 1 คำอธิบายและก้าวหน้า)ผู้เข้าร่วมได้รับคำแนะนำการทำซ้ำที่ 12 ของการออกกำลังกายที่เข้มแข็งและยืดออกกำลังกายไว้เวลา 30 วินาที 3 ชุด 3 กรัมโปรนี้ก็คือการทำซ้ำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ร่วมบันทึกล็อกการออกกำลังกายการบันทึกข้อมูลของการออกกำลังกาย และ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้เข้าร่วมกิจกรรมจะได้รับรายชื่อและรายละเอียด (มีภาพประกอบ) ของแต่ละการออกกำลังกายและต้องแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการดำเนินการอุปการออกกำลังกายแต่ละ rectly โปรแกรมประกอบด้วยสองเสริมสร้างความเข้มแข็ง (flexors ปากมดลูกลึกและ retractors ไหล่) และสองยืด (extensors ปากมดลูกและกล้ามเนื้อหน้าอก) การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับวิธีการที่เคนดอลและอัลล * ^ cises exer- เกี่ยวข้องกับ (ก) ใน tucks คางหงายนอนที่มีหัวในการติดต่อกับพื้น (ความก้าวหน้าของการออกกำลังกายนี้คือการยกศีรษะขึ้นจากพื้นในตำแหน่งที่ซุกและถือมันแตกต่างกันสำหรับความยาวของเวลา), (ข) ลดลงคางนั่งใน (ค) การหดตัวครั้งแรกในไหล่ยืนใช้ TherabandTM แล้วเดินหน้าสู่การเพิกถอนไหล่แนวโน้มในการใช้น้ำหนักและ (ง) ฝ่ายเดียวและเหยียดกล้ามเนื้อทวิภาคีสลับแต่ละระยะเวลา 2 สัปดาห์ (ดูตารางที่ 1 สำหรับรายละเอียดและก้าวหน้า)
ผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้รับคำสั่งให้ดำเนินการ 3 ชุด 12 ซ้ำของการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและ 3 การออกกำลังกายยืดที่จัดขึ้นเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละ นี้เป็นโปรแกรมที่จะทำซ้ำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมบันทึกบันทึกการออกกำลังกายการจัดเก็บเอกสารจำนวนของการออกกำลังกายและ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้เข้าร่วมได้รับรายชื่อและรายละเอียด ( มีภาพประกอบ ) ของการออกกำลังกายแต่ละคนและต้องแสดงให้เห็นถึงความสามารถของพวกเขาที่จะดำเนินการออกกำลังกายแต่ละสี - rectly ให้ . โปรแกรมประกอบด้วย 2 เสริมสร้าง ( flexors ปากมดลูกลึกและ retractors ไหล่ ) และสองยืด ( ปากมดลูกและกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อเหยียดนิ้ว ) แบบฝึกหัดจาก Kendall et al วิธี *
การ exer - cises เกี่ยวข้อง ( ) คาง tucks ในท่านอนหงาย นอนกับหัวหน้าในการติดต่อกับพื้น ( ความก้าวหน้าของการออกกำลังกายนี้คือการยกหัวซุกพื้นในตำแหน่งและถือมันสำหรับความยาวที่แตกต่างกันของเวลา ) , ( B ) คางไปนั่ง ( C ) การหดตัวแรกในการใช้ therabandtm ยืนไหล่ แล้วขึ้นไหล่ทำมามักจะใช้น้ำหนัก( ง ) ฝ่ายเดียวและทวิภาคี อกยืดสลับแต่ละระยะเวลา 2 ( ดูจากตารางที่ 1 สำหรับรายละเอียดและก้าวหน้า ) .
ผู้ได้รับคำสั่งให้เสร็จสมบูรณ์ 3 ชุด 12 repetitions ของเพิ่มแบบฝึกหัด 3 การออกกำลังกายยืดที่จัดขึ้นเป็นเวลา 30 วินาทีแต่ละ นี้โปร - แกรมจะซ้ำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้เข้าร่วมบันทึกการออกกำลังกายเข้าสู่ระบบการบันทึกหมายเลขของแบบฝึกหัด และ