เคล็ดลับดูแลสมองจากพี่สาวคนเก่ง "หน

เคล็ดลับดูแลสมองจากพี่สาวคนเก่ง "หนูดี - วนิษา เรซ"

การดูแลสมอง 10 ประการ:

1. จิบน้ำบ่อยๆ สมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์
เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ


2. กินไขมันดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน
ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดีที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์

4. ใส่ความตั้งใจ
การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น

5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ
ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอนเดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปเรื่อยๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง

8. เขียนบันทึก Graceful Journal ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี

9. ฝึกหายใจลึกๆ
สมองใช้ออกซิเจน 20-25 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง

10. อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลดีๆให้คนอื่นเสมอ
เพราะสมองของเราจะจดจำข้อมูลที่เราแบ่งปันให้คนอื่น ได้มากกว่าข้อมูลที่เรานั่งอ่านหรือท่องจำอยู่คนเดียวเสมอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เคล็ดลับดูแลสมองจากพี่สาวคนเก่ง "หนูดี - วนิษาเรซ" การดูแลสมอง 10 ประการ: 1 จิบน้ำบ่อยๆสมองประกอบด้วยน้ำ 85 ถ้าไม่มีน้ำต้นไม้ก็เหี่ยวถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยวซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้ากลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออกแต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ2 กินไขมันดี แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวันจำพวกน้ำมันปลาสารสกัดใบแปะก๊วยปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอนนมถั่วเหลืองวิตามินรวม ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น3 นั่งสมาธิวันละ 12 นาทีหลังจากตื่นนอนแล้วให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้าวันละ 12 นาทีเพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery จะมีสารเอนเดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา6 เช่นกินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่อ่านหนังสือเล่มใหม่ โกรธคนอื่นโกรธตัวเองทำให้เปลืองพลังงานสมอง8 เขียนบันทึก Graceful Journal เพราะการเขียนเรื่องดีๆทำให้สมองคิดเชิงบวกพร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมาช่วยให้หลับฝันดี9 ฝึกหายใจลึก ๆสมองใช้ออกซิเจน 20-25 การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้นสิ่งที่จะถ่ายภาพเท่านั้น