6. Conclusion and practical applica

6. Conclusion and practical applications

In conclusion the present data suggest that training using the Romanian deadlift appears to enhance 1RM performance
of the Romanian deadlift but does not specifically strengthen the lumbar extensors.
Therefore, coaches and athletes should ideally employ isolated lumbar extension exercise in addition to the Romanian deadlift if strength increases in the lumbar muscles are also desired.
Given the well documented potential of this area for injury, and the debilitating
effects of injury to the lumbar region, we argue that protection of this vulnerable area should certainly be a priority
for athletes engaged in sports as well as the lay person wishing to remain injury free.
As previous research has shown that isolated lumbar extension exercise can be effective in both prevention
and treatment of lower back injuries (see, for example, Bruce-Low et al.
, 2012; Choi et al., 2005; Leggett et al., 1999; Mooney, Kron, Rummerfield & Holmes; 1995),
we suggest that this exercise would be a valuable addition to many athletes’ strength training regimens,
even when performed in low volume and low-frequency (e.g. 1/week).
In application, although the Romanian deadlift can be a valuable exercise,
strength coaches should not assume that this will be sufficient exercise
for the lumbar extensors as well as for the posterior chain.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6. สรุปและประยุกต์ใช้งานจริงสรุป ข้อมูลที่มีอยู่แนะนำว่า การฝึกอบรมใช้การบริหารที่เกี่ยวข้องโรมาเนียปรากฏเพื่อ เพิ่มประสิทธิภาพ 1RM การบริหารที่เกี่ยวข้องที่โรมาเนีย แต่เฉพาะเสริม extensors เอว ดังนั้น โค้ชและนักกีฬาควรเชิญจ้างออกกำลังกายส่วนเอวแยกขยายนอกเหนือจากการบริหารที่เกี่ยวข้องที่โรมาเนียยังเป็นการเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อเอว กำหนดเอกสารด้วยศักยภาพของพื้นที่นี้สำหรับการบาดเจ็บ และการรุมผลของการบาดเจ็บภูมิภาคเอว เราเถียงว่า ของพื้นที่นี้ควรจะมีความสำคัญแน่นอน สำหรับนักกีฬาในกีฬาตลอดจนวางคนประสงค์จะยังคง บาดเจ็บฟรี ขณะที่ก่อนหน้านี้งานวิจัยที่แยกเอว ขยายออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพป้องกันทั้งใน และรักษาอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง (ดู เช่น บรูซต่ำ et al, 2012 Choi et al. 2005 Leggett et al. 1999 Mooney, Kron, Rummerfield และโฮล์ มส์ 1995), เราขอแนะนำว่า ออกกำลังกายนี้จะเป็นนอกจากนี้นักกีฬาหลายคนกำลังฝึกสูตร แม้ว่าจะดำเนินการในระดับเสียงต่ำและความถี่ต่ำ (เช่น 1 /week) ในโปรแกรมประยุกต์ แม้ว่าการบริหารที่เกี่ยวข้องโรมาเนียสามารถออกกำลังกายที่มีคุณค่า ความแรงของโค้ชควรสมมติว่า จะออกกำลังกายเพียงพอ สำหรับเอว extensors เช่นสำหรับกลุ่มหลังนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6. บทสรุปและการประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติ

ในการสรุปข้อมูลปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมโดยใช้ deadlift โรมาเนียปรากฏขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ 1RM
ของ deadlift โรมาเนีย แต่ไม่ได้โดยเฉพาะการเสริมสร้างเอว extensors.
ดังนั้นโค้ชและนักกีฬาควรจ้างการออกกำลังกายส่วนขยายเอวบางแห่งนอกจากนี้ ไป deadlift โรมาเนียหากมีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวยังเป็นที่ต้องการ.
ป.ร. ให้ไว้ศักยภาพเอกสารที่ดีของพื้นที่นี้สำหรับการบาดเจ็บและบั่นทอน
ผลกระทบของการบาดเจ็บของภูมิภาคเอวเรายืนยันว่าการป้องกันของพื้นที่ที่มีช่องโหว่นี้อย่างแน่นอนควรให้ความสำคัญ
สำหรับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเช่นเดียวกับการวางคนที่ต้องการที่จะยังคงได้รับบาดเจ็บฟรี.
เป็นงานวิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่วนขยายที่แยกเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งในการป้องกัน
และการรักษาหลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บ (ดูตัวอย่างเช่นบรูซต่ำ et al, .
2012; Choi et al, 2005;. Leggett et al, 1999;. Mooney, Kron, Rummerfield & โฮล์มส์; 1995)
เราขอแนะนำให้ใช้สิทธิครั้งนี้จะเป็นยังมีคุณค่าให้กับนักกีฬาหลาย 'สูตรการฝึกความแข็งแรง
แม้ในขณะที่ดำเนินการ ในปริมาณที่ต่ำและความถี่ต่ำ (เช่น 1 / สัปดาห์).
ในการประยุกต์ใช้แม้ว่า deadlift โรมาเนียสามารถออกกำลังกายที่มีคุณค่า
โค้ชความแข็งแรงไม่ควรคิดว่านี่จะเป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอ
สำหรับ extensors เอวเช่นเดียวกับห่วงโซ่หลัง .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 . บทสรุปและการประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติสรุปข้อมูลปัจจุบัน แนะนำให้ฝึกใช้ deadlift จะปรากฏขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ 1rm โรมาเนียของ deadlift โรมาเนีย แต่ไม่เฉพาะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหยียดนิ้วเอวดังนั้น โค้ชและนักกีฬาควรจะจ้างแยกเอวส่งเสริมการออกกำลังกายนอกจาก deadlift โรมาเนีย ถ้าแรงที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อเอวยังต้องการได้รับเอกสารดี ศักยภาพของพื้นที่นี้สำหรับการบาดเจ็บและความเครียดผลของการบาดเจ็บในภูมิภาคเอวเรายืนยันว่าป้องกันพื้นที่เสี่ยงนี้อย่างแน่นอนควรเป็นอันดับแรกสำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมในกีฬารวมทั้งวางผู้ประสงค์จะยังคงได้รับบาดเจ็บฟรีการวิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่าแยกเอวส่งเสริมการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งในการป้องกันและการรักษาของการบาดเจ็บกลับลดลง ( ดูเช่นบรูซต่ำ et al .2012 ; Choi et al . , 2005 ; ทำนองเดียวกัน et al . , 1999 ; Mooney ครอย rummerfield & โฮมส์ ; , , 1995 )เราแนะนำว่า การออกกำลังกายนี้จะเป็นการเพิ่มคุณค่าของนักกีฬาหลายแรง regimens การฝึกอบรมแม้เมื่อใช้ในปริมาณต่ำและความถี่ต่ำ ( เช่น 1 / สัปดาห์ )ในโปรแกรม ถึงแม้ว่า deadlift โรมาเนียสามารถเป็นออกกำลังกายที่มีคุณค่าโค้ชความแข็งแรงไม่ควรคิดว่าจะออกกำลังกายเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อเหยียดนิ้วเอวเช่นเดียวกับโซ่ด้านหลัง