Foods for a Healthy HeartMost of us

Foods for a Healthy Heart
Most of us know to go easy on saturated fat, the kind found in meat and high-fat dairy products. Saturated fats have been shown to raise blood cholesterol levels into the danger zone. Just as important is what you should be eating. For heart health and longevity, you should eat:

Plenty of fruits and vegetables: Packed with fiber and nutrients, fruits and vegetables are also relatively low in calories. Studies consistently show that diets plentiful in fruits and vegetables help people maintain a healthy weight and protect against cardiovascular disease.

Whole grains: Like fruits and vegetables, whole grains pack a lot of nutrition into a low-calorie package. Grains like oats and barley are also rich in a long list of disease-fighting compounds.

In 2009, researchers at the University of Texas Health Sciences Center in Houston reported that study participants whose diets included plenty of whole grains and fruit cut their heart disease risk by almost half compared to those whose diets favored meat and fatty foods. Findings from more than 161,000 nurses enrolled in the Nurses’ Health Study also show that whole grains protect against type 2 diabetes, a disease that increases the danger of heart disease.

Nuts: For too long, nuts were banished from the list of healthy foods because they’re high in fat. They are. But the fat they contain is mostly unsaturated, which protects against heart disease.

Dark chocolate: Researchers now think that high blood pressure and heart disease are exceedingly rare among residents of the San Blas islands because they eat chocolate, and lots of it. Components in dark chocolate called polyphenols are believed to lower blood pressure and improve the flexibility of blood vessels. In a 2008 study, researchers at the University of Aquila gave volunteers with hypertension 100 grams of dark chocolate daily. After 15 days, their blood pressure readings were significantly lower and their insulin sensitivity had improved.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารสำหรับสุขภาพของหัวใจส่วนใหญ่เรารู้ไปง่ายไขมันอิ่มตัว ชนิดที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันสูง ไขมันอิ่มตัวได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับไขมันเลือดในโซนอันตราย เพียงความสำคัญได้ว่าคุณควรจะรับประทานอาหาร สำหรับสุขภาพของหัวใจและลักษณะ คุณควรรับประทาน:ผลไม้และผัก: เต็มไป ด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร ผักและผลไม้จะยังค่อนข้างต่ำในแคลอรี่ การศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงว่า อาหารมากมายในผักและผลไม้ช่วยให้คนรักษาน้ำหนักสุขภาพ และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดธัญพืช: เช่นผักและผลไม้ ธัญพืชแพ็คของโภชนาการเป็นแพคเกจต่ำแคลอรี่ ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ยังอุดมไปด้วยรายชื่อยาวของสารต่อสู้โรคในปี 2009 นักวิจัยศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเทกซัสในฮุสตันรายงานว่า อาสารวมอาหารที่มีธัญพืชและผลไม้ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โดยเกือบครึ่งเมื่อเทียบกับอาหารที่ปลอดเนื้อสัตว์และอาหารไขมัน ผลการวิจัยจากพยาบาลมากกว่า 161,000 ที่ลงทะเบียนในการศึกษาสุขภาพการพยาบาลแสดงว่า ธัญพืชป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคที่อันตรายของโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถั่ว: นานเกินไป ถั่วถูก banished จากรายการอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากเป็นไขมันสูง พวกเขาได้ แต่ส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ประกอบด้วยในระดับที่สม ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจช็อกโกแล็ตเข้ม: นักวิจัยตอนนี้คิดว่า ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจยากไปในหมู่ชาวเกาะซานบลาสเนื่องจากพวกเขากินช็อคโกแลต และจำนวนมากของมัน ส่วนประกอบในโพลีฟีนเรียกช็อกโกแลตเข้มเชื่อว่าลดความดันโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ในการวิจัยเมื่อปี 2008 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแกรนด์ให้อาสาสมัคร มีความดันโลหิตสูงของทุกวันช็อกโกแลตดำ 100 กรัม หลังจาก 15 วัน การอ่านความดันโลหิตได้ต่ำ และความไวของอินซูลินได้ดีขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเพื่อสุขภาพ
หัวใจส่วนใหญ่ของเราทราบเพื่อไปง่ายในไขมันอิ่มตัวชนิดที่พบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง . ไขมันอิ่มตัวมีการแสดงเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเข้าสู่โซนอันตราย ที่สำคัญคือสิ่งที่คุณควรจะรับประทานอาหาร สำหรับสุขภาพของหัวใจและชีวิตที่ยืนยาว คุณควรกินมากมายของผักและผลไม้

: เต็มไปด้วยเส้นใยและสารอาหารผักและผลไม้ยังค่อนข้างต่ำในแคลอรี่ การศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมสมบูรณ์ในผักและผลไม้ช่วยรักษาน้ำหนักสุขภาพและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

: ชอบทั้งธัญพืช ผัก ผลไม้ และ ธัญพืชแพ็คมากของโภชนาการในแพคเกจมีแคลอรี่ต่ำธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ยังรวยในรายการยาวของการต่อสู้โรคสารประกอบ

ใน 2009 , นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพในฮูสตัน รายงานว่า ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีมากมายของอาหารรวมทั้งธัญพืช และผลไม้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โดยเกือบครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ที่ชื่นชอบอาหาร เนื้อสัตว์ และอาหารไขมัน . ผลการวิจัยจากกว่า 161 ,000 พยาบาลที่ลงทะเบียนเรียนในการศึกษาสุขภาพพยาบาลพบว่าธัญพืชป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคที่เพิ่มอันตรายของโรคหัวใจ .

บ้า : นานเกินไปถั่วถูกเนรเทศจากรายการของอาหารเพื่อสุขภาพเพราะพวกเขากำลังสูงในไขมัน พวกเขาเป็น แต่ไขมันที่ประกอบด้วยส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช็อคโกแลต

:นักวิจัยคิดว่าตอนนี้ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจเหลือเกินที่หายากในหมู่ประชาชนของหมู่เกาะ San Blas เพราะกินช็อกโกแลต และมากมาย ส่วนประกอบในช็อคโกแลตเข้มที่เรียกว่าโพลีฟีนซึ่งเชื่อว่าจะลดความดันโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด นอกจากนี้ การศึกษานักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Aquila ให้อาสาสมัครที่มีความดันโลหิตสูง 100 กรัมของช็อคโกแลตทุกวัน หลังจาก 15 วัน ค่าความดันโลหิตของพวกเขาลดลงและความไวของอินซูลินดีขึ้น .