Focus eyes on wall 30 to 60 cm abov

Focus eyes on wall 30 to 60 cm above eye level.
Slowly under control,lower bar by flexing at the hips and knees.
Maintain erect body position.
Keep wight over the middle of the foot and heels, not the toes.
Keep heels on the floor.
Keep knees aligned over the feet.
Slowly lower hips until tops of thighs are parallel to floor.
Do not bounce at the bottom of movement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เน้นตาผนัง 30-60 ซม.เหนือระดับตา
ช้าภายใต้การควบคุม ล่างบาร์ โดย flexing ที่สะโพกและเข่า
รักษาร่างกายตรงตำแหน่งนั้น
wight ให้ผ่านกึ่งกลางของเท้า และส้นเท้า ไม่เท้า.
ให้ส้นเท้าบนพื้น
ให้เข่าชิดเกินเท้า
ลดสะโพกช้า ๆ จนของต้นขาจะขนานกับพื้น
ไม่ได้ตีกลับที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เน้นดวงตาบนผนัง 30 ถึง 60 เซนติเมตรเหนือระดับสายตา
ช้าภายใต้การควบคุมแถบล่างโดย flexing ที่สะโพกและเข่า
ตรงรักษาตำแหน่งของร่างกาย
เก็บแสงในช่วงกลางของเท้าและส้นเท้าไม่เท้า
ให้ส้นเท้าบน ชั้น
เก็บหัวเข่าชิดกว่าเท้า
สะโพกค่อยๆลดลงจนยอดของต้นขาขนานกับพื้น
ไม่ได้ตีกลับที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โฟกัสสายตาบนผนัง 30 ถึง 60 เซนติเมตร เหนือระดับสายตา
ช้าๆภายใต้การควบคุม ลดบาร์โดย flexing ที่สะโพกและเข่า รักษาการตำแหน่ง

เก็บไวท์ผ่านร่างกาย กลางเท้าและส้น ไม่ใช่เท้า
ให้ส้นเท้าบนพื้น ให้เข่าชิด
มากกว่าเท้า
ค่อยๆ ลดสะโพกต้นขาจนถึงตัวขนานกับพื้น
ไม่เด้งที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว