Arms & shoulders: Squat and pressSt

Arms & shoulders: Squat and press
Stand with feet shoulder-width apart and a pair of 8- to 10-lb dumbbells between feet. Push hips back to lower into a squat (keep knees behind toes); grasp a dumbbell with each hand.

Engage core, push through feet, and rise to standing, bending elbows to bring weights near shoulders. Press weights overhead; lower weights back to shoulders, then back to floor. Repeat for 60 seconds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แขนและไหล่: หมอบและกดขาเท้าไหล่กว้างออกจากกันและคู่ 8 - เพื่อ 10-ปอนด์ dumbbells ระหว่างเท้า ผลักดันสะโพกกลับลงไปหมอบ (ให้เข่าหลังเท้า); เข้าใจอันทัน ด้วยมือแต่ละหลักการมีส่วนร่วม ผลักดันผ่านเท้า และเพิ่มขึ้นเป็นการยืน การดัดแต่งนำน้ำหนักใกล้ไหล่ กดน้ำหนักค่าใช้จ่ายใน น้ำหนักลดลงกลับ ไปไหล่ แล้ว ไปชั้น ทำซ้ำสำหรับ 60 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แขนและไหล่: หมอบและกด
ยืนด้วยเท้าไหล่กว้างนอกเหนือและคู่ของ 8- dumbbells 10 ปอนด์ระหว่างเท้า กดสะโพกกลับไปที่ต่ำลงหมอบ (เก็บหัวเข่าอยู่ข้างหลังเท้า); จับดัมเบลด้วยมือของแต่ละคน. มีส่วนร่วมหลักผลักดันผ่านเท้าและขึ้นไปยืนดัดข้อศอกเพื่อนำน้ำหนักใกล้ไหล่ กดน้ำหนักค่าใช้จ่าย; น้ำหนักที่ลดลงกลับไปที่ไหล่แล้วกลับไปที่พื้น ทำซ้ำสำหรับ 60 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แขน&ไหล่ : หมอบและกด
ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือและคู่ 8 - 10 ปอนด์ dumbbells ระหว่างเท้า ดันสะโพกกลับลดลงเป็นหมอบ ( เก็บเข่า หลังเท้า ) ; จับดัมเบลในมือ

ประกอบหลัก ผลักดันผ่านเท้า และลุกขึ้นยืน งอข้อศอก เพื่อนำน้ำหนักใกล้ไหล่ กดหนักเหนือศีรษะ ลดน้ำหนักกลับไปที่ไหล่ แล้วกลับลงสู่พื้นอีก 60 วินาที