Each group lifted three days a week

Each group lifted three days a week (Mondays, Tuesdays, and Thursdays) in their high school’s weight room.

The resistance-training program for this study,with the exception of the hang cleans,utilized an undulated periodization approach geared towards enhancing sports performance.

The weight for hang cleans was progressed in a linear manner to gradually build up the resistance for the athletes due to their inexperience with performing this exercise.

Each work out was designed towards a total body approach, having lifts that targeted each body section.

Exercises in this program were all multiple-joint exercises requiring synergy to occur among different muscle groups.

The program consisted of a mixture of Olympic and traditional style exercises.

Rest time between sets was not tightly controlled nor was other physical activity outside of football practice.

Although this may have affected results it was the desire to keep this study as close to “real world” experience as possible

Athletes were advised to eat a balanced diet and encouraged to drink appropriate amounts to offset sweat and maintain reduced thirst however there was not a registered dietitian assigned to either group

Excluding hang cleans; all exercises consisted of three sets with the total volume
progressing in an undulated manner.

Hang cleans were placed at the beginning of the workout for each day it was performed, with a total of five sets with the reps not exceeding three.

During the first four weeks, hang cleans were referred to as “speed cleans” to emphasize bar speed and utilized lighter weight to help develop proper form and technique.

Exercise resistance for each work out was predetermined for hang cleans, bench, and squat based on each individual’s multiple rep max pretest.

For all other exercises involving free weights, the athletes were instructed to use an appropriate amount of resistance in order to perform only the required number of repetitions for that given set.

Athletes were instructed to perform each set of inverted rows and pull ups to max.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แต่ละกลุ่มยกสามวันต่อสัปดาห์ (วันจันทร์ วันอังคาร และวันพฤหัสบดี) ในโรงเรียนมัธยมของน้ำหนักห้อง โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานสำหรับการศึกษานี้ ยกเว้นแขวนล้าง ใช้วิธีการ undulated periodization มุ่งสู่การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานกีฬา น้ำหนักสำหรับล้างหางถูกหน้าไปเพียงใดในลักษณะเชิงเส้นเพื่อค่อย ๆ สร้างความต้านทานสำหรับนักกีฬาเนื่องจาก inexperience ของพวกเขาด้วยการออกกำลังกายนี้ แต่ละงานออกแบบมาต่อเป็นแนวทางร่างกายทั้งหมด มีลิฟท์ที่เป้าหมายของแต่ละส่วนของร่างกาย ออกกำลังกายในโปรแกรมนี้ได้ออกกำลังกายทั้งหมดร่วมหลายต้อง synergy ให้เกิดขึ้นระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โปรแกรมประกอบด้วยส่วนผสมของโอลิมปิคผ่อนการออกกำลังกาย เวลาพักระหว่างชุดไม่ควบคุมอย่างเข้มงวด หรือมีกิจกรรมอื่น ๆ ทางกายภาพภายนอกการฝึกฟุตบอลแม้ว่านี้อาจมีผลกระทบผลลัพธ์ มันเป็นความปรารถนาที่จะให้การศึกษานี้เป็นใกล้กับ "โลกจริง" ประสบการณ์เป็นนักกีฬาได้แนะนำให้กินอาหารสมดุล และให้ดื่มยอดเงินออฟเซ็ตเหงื่อ และรักษาที่เหมาะสมลดความกระหายน้ำแต่มีไม่มีกลุ่มใด dietitian ลงทะเบียนไม่รวมหางล้าง ออกกำลังกายทั้งหมดประกอบด้วยสามชุดด้วยปริมาณรวมความก้าวหน้าในการ undulatedล้างหางถูกวางที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายวันงาน ที่มีทั้งหมด 5 ชุดมีพนักงานไม่เกินสาม ในช่วง 4 สัปดาห์แรก ล้างห้างถูกเรียกว่าเป็น "ความเร็วในการทำความสะอาด" เพื่อเน้นบาร์ความเร็วและน้ำหนักเบาใช้งานเพื่อช่วยพัฒนาแบบฟอร์มที่เหมาะสมและเทคนิคการต้านทานการออกกำลังกายในแต่ละงานกำหนดไว้สำหรับ ล้างหาง ม้านั่ง และหมอบขึ้นอยู่กับแต่ละของบุคคลหลายตัวแทนสูงสุด pretest สำหรับทั้งหมดอื่น ๆ ออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับยกน้ำหนัก นักกีฬาถูกสั่งให้ใช้จำนวนความต้านทานที่เหมาะสมเพื่อที่จะทำเท่าจำนวนที่ต้องการทำซ้ำที่รับชุด นักกีฬาถูกสั่งให้ทำแต่ละชุดของหัวแถวและดึง ups ให้สูงสุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แต่ละกลุ่มก็สัปดาห์ละ 3 วัน ( จันทร์ อังคาร และพฤหัส ) ในห้องของพวกเขา น้ำหนักของโรงเรียน .

โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานสำหรับการศึกษานี้ กับทำความสะอาดข้อยกเว้นของแขวน ใช้เป็นแนวทางมุ่งสู่การเพิ่มประสิทธิภาพการหยักกีฬา

น้ำหนักสำหรับแขวนล้างคือความก้าวหน้าในลักษณะเชิงเส้นที่จะค่อยๆสร้างขึ้นความต้านทานสำหรับนักกีฬาเนื่องจากการขาดประสบการณ์ของพวกเขาด้วยการแสดงการออกกำลังกายนี้

แต่ละงานออกแบบที่มีต่อวิธีการของร่างกายทั้งหมดที่มีลิฟท์ที่เป้าหมายของร่างกายแต่ละส่วน

ฝึกในโปรแกรมนี้มีหลายแบบฝึกหัดร่วมกันต้อง Synergy เกิดขึ้นระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน

โปรแกรมประกอบด้วยส่วนผสมของกีฬาและการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม

เวลาพักระหว่างชุดไม่ได้ควบคุมอย่างเข้มงวดและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆนอกจากซ้อมฟุตบอล

ถึงแม้ว่านี้อาจมีผลกระทบ มันคือความปรารถนาที่จะทำให้การศึกษานี้ใกล้เคียงกับ " โลกจริง " ประสบการณ์เป็นไปได้

นักกีฬาควรกินอาหารที่สมดุลและให้ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อชดเชยเหงื่อและรักษาลดความอยากแต่ไม่มีทะเบียน dietitian มอบหมายให้กลุ่ม

ยกเว้นล้างแขวน ; แบบฝึกหัด จำนวน 3 ชุด มีปริมาณรวมอยู่ในลักษณะหยัก
.

แขวนล้างถูกวางไว้ที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายในแต่ละวันมันดำเนินการ มีทั้งหมดห้าชุดกับ reps ไม่เกินสาม

ในช่วง 4 สัปดาห์แรก รอทำความสะอาด ถูกเรียกว่า " ความสะอาด " เพื่อเน้นความเร็ว บาร์ และใช้น้ำหนักเบาเพื่อช่วยพัฒนารูปแบบที่เหมาะสมและเทคนิค

ออกกำลังกายต้านแต่ละงานได้กำหนดไว้สำหรับแขวนทำความสะอาดผู้พิพากษา และนั่งยองๆบนพื้นฐานของแต่ละบุคคลหลายตัวแทนแม็กซ์ก่อนเรียน

สำหรับแบบฝึกหัดอื่น ๆที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักฟรีนักกีฬาถูกสั่งให้ใช้ปริมาณที่เหมาะสมของความต้านทานเพื่อให้แสดงเฉพาะหมายเลขที่ต้องการของ repetitions เพื่อให้ตั้งค่า

นักกีฬาถูกสั่งให้แสดงแต่ละชุดของคว่ำแถวและดึง ups กับแม็กซ์