Classical and undulating programs h

Classical and undulating programs have been shown to
accomplish similar training effects. Both are superior to
constant intensity and volume training programs. The
key to workout success is variation. Different approaches
can be used during the macrocycle to accomplish this
training need.

Other models exist, such as block periodization. Block
programs are focused on accumulating the benefits of
one type of strength and conditioning training (e.g.,
power and endurance) for a mesocycle, ending with a
microcycle of rest and recovery. This type of periodization
is an adaptation of classical periodization to have
broader application for a variety of athletes.
Guidelines for training for power can be based on the
need for single-effort power (e.g., high jumper) or multiple effort
power (e.g., basketball player). Muscular adaptations
to single-effort power are best trained with one to two repetitions
at 80%–90% of 1RM. Muscular adaptations to improve
multiple-effort power efforts should be trained using
75%–85% of 1RM with three to five repetitions.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีการแสดงคลาสสิก และลำบากบรรลุผลการฝึกอบรมเหมือนกัน ทั้งสองได้เหนือกว่าความเข้มคงที่และปริมาตรอบรม ที่คีย์เพื่อความสำเร็จในการออกกำลังกายเป็นการเปลี่ยนแปลง แนวทางที่แตกต่างกันสามารถใช้ในระหว่าง macrocycle ที่สำเร็จนี้การฝึกอบรมต้องรุ่นอื่น ๆ มีอยู่ เช่นบล็อก periodization บล็อกโปรแกรมที่เน้นประโยชน์ของการสะสมยอดชนิดของแรงและการปรับ (เช่น การฝึกอบรมพลังงานและความอดทน) สำหรับการ mesocycle สิ้นสุดด้วยการmicrocycle และกู้คืน Periodization ชนิดนี้เป็นการปรับตัวของ periodization คลาสสิกมีโปรแกรมประยุกต์ที่กว้างขึ้นสำหรับนักกีฬาแนวทางสำหรับการฝึกอบรมสำหรับพลังงานสามารถตามต้องการไฟแรงเดียว (เช่น สูงจัมเปอร์) หรือความพยายามหลายพลังงาน (เช่น เล่นบาสเกตบอล) กล้ามเนื้อท้องอำนาจเดียวพยายามมีส่วนการฝึกอบรม ด้วยการทำซ้ำ 1-2ที่ 80 – 90% ของ 1RM กล้ามเนื้อท้องเพื่อปรับปรุงความพยายามความพยายามหลายพลังงานควรได้รับการอบรมโดยใช้75%-85% ของ 1RM กับทำซ้ำ 3 ถึง 5

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรแกรมคลาสสิกและคลื่นได้รับการแสดงที่จะ
บรรลุผลกระทบการฝึกอบรมที่คล้ายกัน ทั้งสองมีความเหนือกว่า
ความรุนแรงอย่างต่อเนื่องและปริมาณโปรแกรมการฝึกอบรม
กุญแจสู่ความสำเร็จเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย วิธีการที่แตกต่างกัน
สามารถนำมาใช้ในช่วง macrocycle เพื่อบรรลุนี้
ความจำเป็นในการฝึกอบรม.
? รุ่นอื่น ๆ ที่มีอยู่เช่นบล็อก periodization บล็อก
โปรแกรมที่จะมุ่งเน้นการสะสมผลประโยชน์ของ
ประเภทหนึ่งของความแข็งแรงและการฝึกอบรมเครื่อง (เช่น
พลังงานและความอดทน) สำหรับ mesocycle ลงท้ายด้วย
microcycle ของส่วนที่เหลือและการกู้คืน ประเภทของ periodization นี้
คือการปรับตัวของ periodization คลาสสิกที่จะมี
การประยุกต์ใช้ที่กว้างขึ้นสำหรับความหลากหลายของนักกีฬา.
แนวทางการฝึกอบรมสำหรับการใช้พลังงานจะขึ้นอยู่กับ
ความจำเป็นในการใช้พลังงานเดียวความพยายาม (เช่นกระโดดสูง) หรือความพยายามหลาย
อำนาจ (เช่นบาสเก็ต ผู้เล่น) การปรับตัวของกล้ามเนื้อ
มีอำนาจเดียวความพยายามที่ได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดกับ 1-2 ซ้ำ
ที่ 80% -90% ของ 1RM การปรับตัวของกล้ามเนื้อในการปรับปรุง
หลายความพยายามความพยายามอำนาจควรได้รับการอบรมการใช้
75% -85% ของ 1RM กับ 3-5 ซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โปรแกรมแบบดั้งเดิมและแบบมีการแสดง
บรรลุผลการฝึกอบรมที่คล้ายคลึงกัน ทั้งเหนือกว่า
ความเข้มคงที่และปริมาณการฝึกอบรม
คีย์การออกกําลังกายความสำเร็จต่างๆ วิธีที่แตกต่างกัน
สามารถใช้ในระหว่าง macrocycle เพื่อบรรลุความต้องการในการฝึกอบรมนี้
.

รุ่นอื่นๆ อยู่ เช่นป้องกันการ . บล็อก
โปรแกรมเน้นสะสมประโยชน์ของ
ประเภทหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงและปรับอากาศ ( เช่น
พลังงานและความอดทน ) สำหรับ mesocycle , ที่ลงท้ายด้วย
microcycle ของการพักผ่อนและพักฟื้น ของการ
ชนิดนี้คือการปรับตัวของคลาสสิกดูได้
กว้างใช้สำหรับความหลากหลายของนักกีฬา
แนวทางการฝึกอบรมสำหรับพลังงานสามารถยึด
ต้องการอำนาจความพยายามเดียว ( เช่น โดดสูง ) หรือหลายความพยายาม
พลังงานเช่น ( เล่นบาสเกตบอล ) กล้ามเนื้อดัดแปลง
พลังความพยายามเดี่ยวที่ดีที่สุดฝึก 1-2 repetitions
80% - 90% ของ 1rm . กล้ามเนื้อดัดแปลงปรับปรุง
ความพยายามความพยายามควรได้รับการฝึกอบรมการใช้พลังงานหลาย
75% – 85% ของ 1rm กับสามถึงห้า repetitions .