1.Adjust the machine and select an

1.Adjust the machine and select an appropriate load.
2.Seat yourself with your upper back against the roller and grasp the handles with your feet planted firmly on the footrest. Your head should remain looking forward and your chest should be up. This will be your starting position.
3.Initiate the movement by extending at the hips and lumbar spine to straighten your body, pushing the roller to the rear.
4.At the top of the motion pause, and then return to the starting position.


grasp the handles

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.ปรับเครื่อง และเลือกโหลดเหมาะสม2.เลือกที่นั่งกับคุณบนกลับกับลูกกลิ้ง และเข้าใจจับเท้าปลูกบนพักเท้าอย่างมั่นคง หัวของคุณจะยังคงมองไปข้างหน้า และหน้าอกของคุณควรจะอัพ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น3.เริ่มต้นการเคลื่อนไหวขยายสะโพกและสันหลังจะยืดร่างกายของคุณ กดลูกกลิ้งด้านหลัง4.ด้านบนของการเคลื่อนที่หยุดชั่วคราว และจากนั้น กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเข้าใจการจัดการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.Adjust เครื่องและเลือกโหลดที่เหมาะสม.
2.Seat ตัวเองด้วยส่วนบนของคุณกลับกับลูกกลิ้งและเข้าใจจับกับเท้าของคุณปลูกมั่นในการวางเท้า หัวของคุณจะยังคงมองไปข้างหน้าและหน้าอกของคุณควรจะขึ้น นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
3.Initiate การเคลื่อนไหวโดยการขยายที่สะโพกและกระดูกสันหลังตรงร่างกายของคุณผลักดันลูกกลิ้งไปทางด้านหลัง.
4.At ด้านบนของการหยุดการเคลื่อนไหวและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น


เข้าใจจับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ปรับเครื่องและเลือกโหลดที่เหมาะสม2 . ที่นั่งตัวเองบนหลังของคุณกับลูกกลิ้งที่เข้าใจและจัดการกับเท้าของคุณปลูกแน่นบนเท้า หัวของคุณจะยังคงมองไปข้างหน้า และหน้าอกของคุณจะขึ้น นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ3 . เริ่มเคลื่อนไหว โดยการขยายที่สะโพกและเอวกระดูกสันหลังยืดร่างกายของคุณ , กดลูกกลิ้งด้านหลัง4 . ที่ด้านบนของเคลื่อนไหวหยุด แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .หยิบจับ