MondaySquats : 3 sets of 10 repsMil

Monday
Squats : 3 sets of 10 reps
Military press : 4 sets of 8 reps
Power cleans : 5 sets of 5 reps
Chinups : 3 sets to failure
Bent over rows : 3 sets of 10 reps

Wednesday
Deadlift : 3 sets of 10 reps
Conditioning : 30 minutes (circuit training,sprints,kettle bell exercises)
Push press : 3 sets of 10 reps
Bench press : 3 sets of 10 reps
Upperbody assistance exercises : any two exerrcises done for 3 sets to failure
Core exercises : 10 minutes

On top that, Bjornsson eats seven meals a day totalling about
41000 kilojoules, or roughly 4.7 times the daily recommended intake for and
Aussie adult.


He also does strongman evernt-related
training on weekends, which means doing insane stuff like carrying a frame loaded with
500 kg. up a hill.
And in the weights room he'll shoulder-press 116 kg. dumbbells.
Yes,116 kg. with one arm!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันจันทร์กาย: 10 พนักงาน 3 ชุดข่าวทหาร: 8 พนักงาน 4 ชุดล้างพลังงาน: พนักงาน 5 ชุด 5Chinups: ชุด 3 จะล้มเหลวเงี้ยวแถว: 3 ชุดพนักงาน 10วันพุธDeadlift: 10 พนักงาน 3 ชุดนี่: นาที 30 (ฝึกอบรมวงจร sprints กาต้มน้ำเบลล์ออกกำลังกาย)กดกด: 10 พนักงาน 3 ชุดกดม้านั่ง: 10 พนักงาน 3 ชุดออกกำลังกายช่วยเหลือ Upperbody: exerrcises ใด ๆ สองทำสำหรับ 3 ชุดจะล้มเหลวหลักการออกกำลังกาย: 10 นาทีว่า Bjornsson กินอาหารเจ็ดวันห้องเกี่ยวกับด้านบน41000 kilojoules หรือประมาณ 4.7 เท่าการบริโภคประจำวันแนะนำสำหรับ และ ออสซี่ผู้ใหญ่เขาไม่เกี่ยวข้อง evernt strongman ฝึกอบรมเสาร์ ซึ่งหมายความว่า ทำสิ่งบ้าเช่นแบกเฟรมโหลดด้วย500 กิโลกรัม ขึ้นเขาและตู้น้ำหนัก เขาจะไหล่กด 116 กิโลกรัม dumbbellsใช่ 116 kg มีแขนข้างหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันจันทร์ squats 3 ชุด 10 reps
กดทหาร 4 ชุด 8 reps ทำความสะอาด
พลัง : 5 ชุด 5 reps
Chinups : 3 ชุดเพื่อความล้มเหลว
งอมากกว่าแถว 3 ชุด 10 reps

วันพุธ
deadlift : 3 ชุด 10 reps
ปรับอากาศ : 30 นาที ( วงจรการฝึกอบรม วิ่ง , กาต้มน้ำระฆังแบบฝึกหัด )
ดันกด 3 ชุด 10 reps
ม้านั่งกด 3 ชุด 10 reps
ความช่วยเหลือ upperbody แบบฝึกหัด :2 exerrcises ทำ 3 ชุดแบบฝึกหัดหลักล้มเหลว
: 10 นาที

ด้านบนนั้น bjornsson กินเจ็ดมื้อต่อวันเพื่อ
41 , 000 กิโลจูลหรือประมาณ 4.7 เท่าทุกวัน แนะนำให้บริโภค และออสซี่



ผู้ใหญ่ เขายังไม่แข็งแรง evernt เกี่ยวข้อง
การฝึกอบรมในวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่า ทำ สิ่งที่บ้าเหมือนแบกเฟรมเต็มไปด้วย
500 กิโลกรัม
ขึ้นเนินเขาในห้องพักและน้ำหนักเขาจะกดไหล่ 116 กิโลกรัม dumbbells .
ครับ 116 กิโลกรัม ด้วยแขนข้างหนึ่ง