Similar program designs are recomme

Similar program designs are recommended for hypertrophy training with respect to exercise selection and frequency. For loading, it is recommended that loads corresponding to 1-12 RM be used in periodized fashion, with emphasis on the 6-12 RM zone using 1- to 2-min rest periods between sets at a moderate velocity. Higher volume, multiple-set programs are recommended for maximizing hypertrophy.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกแบบคล้ายโปรแกรมแนะนำสำหรับ hypertrophy ฝึกอบรมเกี่ยวกับการเลือกออกกำลังกายและความถี่ สำหรับการโหลด งานที่ ใช้โหลดที่สอดคล้องกับ RM 1-12 ในแฟชั่น periodized โดยเน้น 6-12 โซน RM ใช้เหลือ 1 - ให้ 2-นาทีระยะเวลาระหว่างการตั้งค่าที่ความเร็วปานกลาง ปริมาณสูง โปรแกรมหลายชุดที่แนะนำสำหรับการเพิ่ม hypertrophy

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกแบบโปรแกรมที่คล้ายกันมีการแนะนำสำหรับการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเลือกความถี่ สำหรับการโหลดก็ขอแนะนำให้โหลดที่สอดคล้องกับ 1-12 RM ถูกนำมาใช้ในแฟชั่น periodized โดยเน้นโซน RM 6-12 ใช้ 1- 2 นาทีระยะเวลาที่เหลือระหว่างชุดที่ความเร็วปานกลาง ปริมาณที่สูงขึ้น, โปรแกรมหลายชุดที่มีการแนะนำสำหรับการเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกแบบโปรแกรมที่คล้ายกันจะแนะนำสำหรับการฝึกด้วยการออกกำลังการ และความถี่ โหลด ขอแนะนําให้โหลดที่ 1-12 RM ใช้ในแฟชั่น periodized เน้นโซน 6-12 RM ใช้ 1 - 2-min เวลาพักระหว่างเซตที่ความเร็วปานกลาง ระดับเสียงที่สูง , โปรแกรมตั้งหลายที่แนะนำสำหรับการขยายตัว .