“Wake up!” Do you hear these words

“Wake up!” Do you hear these words often? If so, maybe you are not getting enough sleep. What is
sleep? Why do people sleep? How much sleep do you need?
All people sleep. All mammals and birds also sleep. Some reptiles, amphibians, and fish sleep too.
Scientists understand some of the reasons for sleep. But they do not understand everything about it.
There are two kinds of sleep in mammals and birds. One kind of sleep is Rapid Eye Movement sleep,
which we call REM sleep. The other kind of sleep is Non–Rapid Eye Movement sleep, which we call NREM or non–REM sleep. The American Academy of Sleep Medicine divides NREM sleep into three stages: N1, N2, and N3 sleep.
When people first go to sleep, they are in NREM sleep. The first stage of NREM sleep is N1 sleep. During N1 sleep, people get very drowsy. Some people have muscle twitches during this part of sleep. People are not very conscious of, or aware of, their surroundings during this stage of sleep. Brain monitors identify small, slow, and irregular brain waves during N1 sleep. The second stage of sleep is N2 sleep. People are not at all conscious of their surroundings during N2 sleep. About 45%-55% of total adult sleep is N2 sleep. Brain monitors identify large brain waves with quick bursts of activity during N2 sleep. The third stage of sleep is N3 sleep. It is very deep sleep. Brain monitors identify very slow brain waves during N3 sleep. Therefore, N3 sleep is called slow–wave sleep (SWS.)
After N3 sleep, people cycle back to lighter N2 sleep before going into REM sleep. People cycle through the stages of NREM sleep 4 or 5 times each night and enter REM sleep several times during one night. Dreams occur during REM sleep and the eyes move quickly beneath closed eyelids. During REM sleep, people and animals are paralyzed. Scientists think people enter a state in which they cannot move so they will not hurt themselves while they are dreaming.
The National Sleep Foundation in the United States says that 7–9 hours of sleep daily is best for an adult. Seven to nine hours of sleep is good for memory, alertness, problem–solving, and health. Less than six hours of sleep affects the ability to think. Getting too much sleep may not be good for people either. Too much sleep is linked to sickness and depression.
Babies need a lot more sleep than adults. A newborn infant needs up to 18 hours of sleep each day. A baby spends about nine hours in REM sleep. Five–year–olds need 11–13 hours of sleep each day. A five–year– old spends about 2 hours in REM sleep. Teenagers need 9–10 hours of sleep each day. Pregnant women need more sleep than other adults. Many people think that elderly people need less sleep than younger adults, but that is not true. Most adults do well with 7–9 hours of sleep.
Scientists are not sure of all the reasons for sleep. They know that sleep helps the body heal and grow. Sleep helps the immune system – which helps people fight disease. Sleep helps the infant brain grow. It seems that REM sleep is especially important for babies’ brain growth. It also seems that sleep is a time for processing memories. Why do we dream? Some scientists believe that dreams have a psychological purpose. Some think that dreams help organize our brains. Some think that dreams are the result of random brain activity during REM sleep.
Sleep patterns differ substantially from culture to culture. Cultures with artificial light have different sleep patterns from cultures without artificial light (like electric lamps.) In cultures that use artificial light, people usually go to sleep later at night, and they sleep through the night. In other cultures, people often sleep for two periods. They go to sleep shortly after the sun goes down. They sleep deeply for several hours. Then, they tend to wake up for several hours. Afterward, they go to sleep again for several more hours. In hunter– gatherer groups, people sleep off and on throughout the day and night.
People sleep in a variety of places, too. Some people sleep on the ground. Some sleep on mats or in beds. Some use pillows, blankets, and other bedding. But they all sleep!
Good night! Sweet dreams!

ผลลัพธ์ (ซีบัวโน) 1:

"Pagmata!" Wala ba kamo makadungog sa kini nga mga pulong sa kanunay? Kon mao, tingali wala og igo nga pagkatulog. Unsa ang
pagkatulog? Nganong ang mga tawo matulog? Sa unsang paagi nga sa daghan nga pagkatulog ang inyong kinahanglan?
tanan nga mga tawo matulog. Ang tanan nga mga sus-an ug ang mga langgam usab matulog. Ang ubang mga nagakamang sa yuta, amphibian, ug mga isda pagkatulog usab.
sa mga siyentipiko nga makasabut sa pipila sa mga rason alang sa pagkatulog. Apan sila wala makasabut sa tanan nga mga butang mahitungod sa niini.
Adunay duha ka matang sa pagkatulog sa mga sus-an ug mga langgam. Usa ka matang sa pagkatulog Rapid Mata Movement pagkatulog,
nga atong gitawag REM nga pagkatulog. Ang uban nga mga matang sa pagkatulog Non-Rapid Mata Movement pagkatulog, nga gitawag nato nga NREM o non-REM nga pagkatulog. Ang American Academy sa Sleep Medicine nagbahin sa NREM pagkatulog ngadto sa tulo ka yugto: B1, B2, ug N3 pagkatulog.
Kon ang mga tawo una nga moadto sa pagkatulog, sila anaa sa NREM pagkatulog. Ang unang yugto sa NREM pagkatulog N1 pagkatulog. Atol sa N1 pagkatulog, ang mga tawo sa pagkuha sa kaayo magduka. Pipila sa mga tawo nga adunay kaunoran pagkibotkibot sa panahon niini nga bahin sa pagkatulog. Ang mga tawo dili kaayo mahibalo sa, o nahibalo sa, sa ilang palibot sa panahon sa niini nga yugto sa pagkatulog. Utok monitor pag-ila sa mga gagmay, hinay, ug sa dili regular utok mga balod sa panahon sa N1 pagkatulog. Ang ikaduha nga yugto sa pagkatulog mao ang B2 pagkatulog. Ang mga tawo dili sa tanang mahunahunaon sa ilang palibot sa panahon sa B2 pagkatulog. Mahitungod sa 45% -55% sa kinatibuk-ang hamtong nga pagkatulog mao ang B2 pagkatulog. Utok monitors pag-ila sa dako nga utok mga balod sa dali nga pagbuswak sa kalihokan sa panahon sa B2 pagkatulog. Ang ikatulo nga yugto sa pagkatulog mao ang N3 pagkatulog. Kini mao ang kaayo lawom nga pagkatulog. Utok monitors sa pag-ila hinay kaayo utok mga balod sa panahon sa N3 pagkatulog. Busa, N3 pagkatulog mao ang gitawag nga mahinay-wave pagkatulog (SWS.)
Human sa N3 pagkatulog, ang mga tawo nga siklo balik sa magaan-gaan B2 pagkatulog sa dili pa moadto sa REM nga pagkatulog. Ang mga tawo sa pagbalik-balik pinaagi sa mga hugna sa NREM pagkatulog 4 o 5 nga mga panahon sa matag gabii ug mosulod REM pagkatulog pipila ka mga higayon sa panahon sa usa ka gabii. Mga damgo mahitabo sa panahon sa REM pagkatulog ug ang mga mata mobalhin sa madali sa ubos closed mga tabon-tabon. Atol sa REM nga pagkatulog, mga tawo ug mga mananap mao ang paralitiko. Ang mga siyentista hunahuna ang mga tawo mosulod sa usa ka kahimtang diin sila dili makalihok aron sila dili-among-among sa ilang mga kaugalingon samtang sila nagdamgo.
Ang National Sleep Foundation sa Estados Unidos nag-ingon nga 7-9 ka oras sa pagkatulog sa adlaw-adlaw mao ang labing maayo alang sa usa ka hamtong. Pito ka ngadto sa siyam ka oras sa pagkatulog mao ang maayo alang sa handumanan, nga pagkaalerto, pagsulbad sa mga suliran, ug panglawas. Ubos pa kay sa unom ka oras sa pagkatulog makaapekto sa abilidad sa paghunahuna. Ang pag-usab sa daghan nga pagkatulog mahimo nga dili maayo alang sa mga tawo sa bisan. Ang sobra nga pagkatulog nalambigit sa sakit ug depresyon.
bata nagkinahanglan sa usa ka daghan pa nga pagkatulog kay sa mga hamtong. Usa ka bag-ong natawo nga masuso nagkinahanglan ngadto sa 18 ka oras sa pagkatulog sa matag adlaw. Ang usa ka bata nga mogahin mga siyam ka oras sa REM nga pagkatulog. Lima ka-tuig-ang mga panuigon kinahanglan 11-13 ka oras sa pagkatulog sa matag adlaw. Usa ka lima ka-anyos nga mogahin og bahin sa 2 ka oras sa REM nga pagkatulog. Mga tin-edyer kinahanglan 9-10 ka oras sa pagkatulog sa matag adlaw. Mabdos nga mga babaye kinahanglan nga mas pagkatulog kay sa ubang mga hamtong. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang tigulang nga mga tawo kinahanglan dili kaayo pagkatulog kay sa batan-on nga mga hamtong, apan nga dili tinuod. Kadaghanan sa mga hamtong sa pagbuhat sa maayo sa 7-9 ka oras sa pagkatulog.
sa mga siyentipiko dili sigurado sa tanan nga mga rason alang sa pagkatulog. Nasayud sila nga pagkatulog makatabang sa lawas sa pag-ayo ug motubo. Sleep makatabang sa immune system - nga makatabang sa mga tawo sa pagpakig-away sa sakit. Sleep makatabang sa mga bata sa utok nga motubo. Kini daw nga REM pagkatulog mao ang ilabi na nga importante alang sa mga bata 'utok pagtubo. Kini usab daw nga ang pagkatulog maoy usa ka panahon alang sa pagproseso sa mga handumanan. Ngano nga kita damgo? Ang ubang mga siyentipiko nagtuo nga ang mga damgo adunay usa ka psychological nga katuyoan. Ang uban naghunahuna nga ang mga damgo sa pagtabang sa pag-organisar sa atong mga utok. Ang uban naghunahuna nga ang mga damgo mao ang mga resulta sa random utok kalihokan sa panahon sa REM pagkatulog.
Katulog mga sumbanan dakong kalainan sa kultura ngadto sa laing kultura. Kultura sa artipisyal nga kahayag adunay lain-laing mga sumbanan sa pagkatulog nga gikan sa mga kultura nga walay artipisyal nga kahayag (sama sa electric mga lamparahan.) Sa mga kultura nga sa paggamit sa artipisyal nga kahayag, ang mga tawo sa kasagaran moadto sa pagkatulog sa ulahi sa gabii, ug sila matulog sa tibuok gabii. Sa uban nga mga kultura, ang mga tawo sa kasagaran matulog sa duha ka mga panahon. Sila moadto sa pagkatulog wala madugay human mosalop ang adlaw. Sila matulog sa maayo alang sa pipila ka oras. Unya, sila tambong sa makamata sa alang sa pipila ka oras. Human niana, sila moadto sa pagkatulog pag-usab alang sa pipila ka mga oras. Sa hunter- gatherer mga grupo, ang mga tawo matulog sa ug sa tibuok adlaw ug gabii.
Ang mga tawo nga matulog sa usa ka matang sa mga dapit, usab. Ang ubang mga tawo matulog sa yuta. Ang uban pagkatulog sa banig o sa higdaanan. Ang uban sa paggamit sa mga unlan, habol, ug uban pang mga bedding. Apan sila sa tanan nga pagkatulog!
Maayong gabii! Matam-is nga mga damgo!