Just before lowering the bar, slowl

Just before lowering the bar, slowly inhale
From this starting position slowly lower the bar until it touches your chest and hold firmly with your upper arms parallel to the ground

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก่อนลดแถบ ช้า ๆ สูดจากตำแหน่งเริ่มต้นช้าลดแถบจนสัมผัสหน้าอกของคุณ และกดค้างไว้อย่างแน่นหนากับแขนขนานกับพื้นดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก่อนที่จะลดบาร์ช้าหายใจ
จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ค่อยๆลดลงจนบาร์มันสัมผัสหน้าอกของคุณและถือมั่นกับแขนของคุณขนานกับพื้นดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก่อนลดบาร์ ค่อยๆหายใจเข้า
จากตำแหน่งเริ่มต้นค่อยๆลดบาร์จนกว่าจะสัมผัสกับหน้าอกของคุณและถือแน่นด้วยแขนของคุณขนานกับพื้น