Lie onyour back with a small rolled

Lie on
your back with a small rolled towel under
your waist (lower back). Place your left leg
down with knee straight. Bend your right
hip so your knee is pointing to the ceiling.
Hold your right thigh by interlocking your
fingers. Keep your elbows straight while
holding and straighten your right knee and
move the foot toward the ceiling. You
should feel a stretch on backside of your
thigh. Hold for 30 seconds and repeat 2
times. Repeat the same stretch on your
other leg

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กองอยู่บน
หลังของคุณด้วยผ้าขนหนูรีดขนาดเล็กภายใต้
เอวของคุณ (กลับลดลง) วางขาซ้าย
ลงกับเข่าตรง โค้งขวาของคุณ
เพื่อให้สะโพกหัวเข่าของคุณจะชี้ไปที่เพดาน.
ถือต้นขาขวาของคุณโดยการประสานของ
นิ้วมือ ให้ข้อศอกของคุณตรงในขณะที่
ถือครองและตรงหัวเข่าขวาของคุณและ
ย้ายการเดินเท้าไปยังเพดาน คุณ
ควรจะรู้สึกยืดด้านหลังของคุณ
ต้นขา ถือเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 2
ครั้ง ทำซ้ำยืดเดียวกันบน
ขาอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนบนหลังของคุณด้วย

เอวเล็กม้วนผ้าใต้ ( หลังล่าง ) วางขาซ้ายของคุณ
ลงกับเข่าตรง งอสะโพกขวา
ให้เข่าของคุณชี้ไปที่เพดาน
จับต้นขาขวาของคุณโดยประสานนิ้วมือของคุณ

เก็บข้อศอกของคุณตรงในขณะที่
ไว้ตรงเข่าด้านขวา และเท้า
ย้ายไปทางเพดาน คุณ
ควรรู้สึกยืดด้านหลังของต้นขาของคุณ

ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2
ครั้ง ย้ำยืดเดียวกันในของคุณ
ขาอื่น ๆ