This complex is performed exactly t

This complex is performed exactly the same as the previous complex, only you perform eight different exercises once instead of four exercises performed twice.

Example:

1. Reverse Lunge (barbell on shoulders; back squat style)
2. Good Morning (bar still on shoulders)
3. Shoulder Press or Thruster
4. Hang Clean
5. Front Squat
6. Bent Over Row
7. Romanian Deadlift
8. Push-Up

Note: When performing barbell complexes like the one above, it's okay not to use "perfect" Olympic lifting technique on moves like cleans and snatches. Why?

We're not Olympic lifting, we're doing a barbell complex.
We're not trying to build peak power, we're trying to build conditioning and lose fat.
Good Olympic lifting form is needed to help you lift heavy loads as fast and efficiently as possible. The loads used in the complexes above are not heavy at all, and therefore don't require you to have "perfect" form.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ที่ซับซ้อนจะทำเหมือนก่อนหน้านี้ซับซ้อน เพียงแต่คุณทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ แปดแทนสี่ฝึกทำสองครั้งตัวอย่าง:1. กลับอบ (ออกกำลังบนไหล่ ลักษณะกลับ squat)2. ดี ตอนเช้า (บาร์ยังคงอยู่บนไหล่)3. ไหล่กดหรือ Thruster4. หางดี5. หน้าหมอบ6. โค้งเหนือแถว7. โรมาเนีย Deadlift8. push-Upหมายเหตุ: เมื่อออกกำลังประสิทธิภาพคอมเพล็กซ์ชอบที่ด้านบน ดีมันไม่ให้ใช้เทคนิค "สมบูรณ์แบบ" โอลิมปิกยกย้ายเช่นล้าง ก snatches ทำไมเราไม่ได้ยกโอลิมปิก เราทำการออกกำลังที่ซับซ้อนเราไม่พยายามสร้างอำนาจสูงสุด เรากำลังพยายามสร้างปรับ และสูญเสียไขมันฟอร์มดีโอลิมปิกยกจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณยกหนักโหลดได้เร็ว และมีประสิทธิภาพที่สุด โหลดที่ใช้ในสิ่งอำนวยความสะดวกข้างต้นไม่หนักเลย และดังนั้น ไม่จำเป็นต้องใช้แบบฟอร์ม "สมบูรณ์แบบ"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่ซับซ้อนนี้จะดำเนินการเช่นเดียวกับที่ซับซ้อนก่อนหน้านี้เพียงคุณเท่านั้นที่ดำเนินการออกกำลังกายที่แตกต่างกันแปดครั้งเดียวแทนที่จะเป็นสี่การออกกำลังกายที่ดำเนินการเป็นครั้งที่สอง. ตัวอย่าง: 1 ย้อนกลับทิ่ม (barbell บนไหล่; สไตล์หมอบหลัง) 2 อรุณสวัสดิ์ (บาร์ยังคงอยู่บนไหล่) 3 ไหล่กดหรือ Thruster 4 ฮั่สะอาด5 ด้านหน้าหมอบ6 ก้มลงแถว7 โรมาเนีย Deadlift 8 Push-Up หมายเหตุ: เมื่อทำการคอมเพล็กซ์ barbell อย่างหนึ่งดังกล่าวข้างต้นก็โอเคที่จะไม่ใช้ "สมบูรณ์แบบ" เทคนิคการยกโอลิมปิกในการย้ายเช่นทำความสะอาดและ snatches ทำไมเราไม่ได้ยกโอลิมปิกที่เรากำลังทำที่ซับซ้อน barbell. เราไม่ได้พยายามที่จะสร้างอำนาจสูงสุดเรากำลังพยายามที่จะสร้างเครื่องและสูญเสียไขมัน. รูปแบบการยกโอลิมปิกที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณยกของหนัก เป็นไปอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด โหลดใช้ในคอมเพล็กซ์ดังกล่าวไม่หนักเลยและดังนั้นจึงไม่ต้องการให้คุณมี "สมบูรณ์แบบ"

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่ซับซ้อนนี้จะดำเนินการเหมือนที่ก่อนหน้านี้ เพียงคุณแสดงแปดแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเมื่อแทน 4 แบบฝึกหัดปฏิบัติสองครั้ง ตัวอย่าง

:

1 .  กลับพุ่งไปข้างหน้า ( barbell squat บนไหล่ สไตล์หลัง )
2  อรุณสวัสดิ์ ( แถบบนไหล่กดไหล่  )
3 หรือ thruster
4  แขวนสะอาด
5
 หมอบหน้า 6  งอมากกว่าแถว
7  โรมาเนีย deadlift
8  ดันขึ้น

หมายเหตุ :เมื่อการปฏิบัติ barbell ซับซ้อนเหมือนกับข้างต้น มันไม่เป็นไรที่จะใช้ " สมบูรณ์แบบ " โอลิมปิกยกเทคนิคในการเคลื่อนไหว เช่น ทำความสะอาดและแย่งชิง ทำไม ?

เราไม่ได้ยกน้ำหนักโอลิมปิก เราจะทำ barbell ซับซ้อน .
เราไม่ได้พยายามสร้างอำนาจสูงสุด เรากำลังพยายามสร้างเงื่อนไข และสูญเสียไขมัน .
ดีโอลิมปิกเป็นยกฟอร์มช่วยยกหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดโหลดที่ใช้ในคอมเพล็กซ์ดังกล่าว ไม่หนักเลย ดังนั้นไม่ต้องมี " แบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ "