Lie on the floor (with or without a

Lie on the floor (with or without a mat) with your arms in front of your chest or with your hands lightly touching your temples (never behind your head). Bend your knees. Raise your shoulders (upper torso) towards your knees, using strictly your abdominal muscles.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อยู่บนชั้น (มี หรือไม่ มีเสื่อ) แขนหน้าอกของคุณ หรือมือเบา ๆ สัมผัสของวัด (ไม่หลังหัวของคุณ) งอเข่าของคุณ ยกไหล่ (ด้านบนลำตัว) ต่อหัวเข่าของคุณ การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเคร่งครัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อยู่บนชั้น (มีหรือไม่มีเสื่อ) ด้วยแขนของคุณในหน้าของหน้าอกของคุณด้วยมือของคุณสัมผัสเบา ๆ ที่ขมับของคุณ (ไม่เคยหลังศีรษะของคุณ) งอเข่าของคุณ ยกไหล่ของคุณ (ลำตัวท่อนบน) ต่อหัวเข่าของคุณโดยใช้อย่างเคร่งครัดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ