Tips for Sleeping During the DayAdj

Tips for Sleeping During the Day
Adjusting some of your behaviors and elements in your bedroom will help you sleep better.
1. Wear dark glasses. Light has an alerting effect, and it influences your internal clock. Begin to limit your light exposure at the end of your shift to let your body unwind. When you leave work during the day, wear sunglasses on your way home.
2. Darken your bedroom . Use darkening shades or curtains to keep your room dark and conducive to sleeping.
3. Make your bedroom quiet . During the day there are more likely to be noises from both inside and outside your home that can easily disrupt your sleep. Use a white noise machine or fan to block sounds, and wear earplugs as well.
4. Keep cool . A cool room temperature is best for sleeping. Many people set their home temperature controls to be lower at night and higher during the day, so be sure to adjust your home to stay cool for your daytime sleep as well.
5. Avoid alcohol before bed . Many people think alcohol helps them sleep, but it can have the opposite effect. Alcohol may help you fall asleep initially, but it can cause you to wake up too early or have otherwise disturbed sleep.
6. Maintain good sleep habits . Healthy sleep habits especially important for day sleepers.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคล็ดลับการนอนหลับในระหว่างวันการปรับพฤติกรรมและองค์ประกอบในห้องนอนของคุณของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น 1. สวมแว่นตาสีดำ แสงมีผลต่อการเตือน และมันมีผลต่อนาฬิกาภายในของคุณ เริ่มต้นการจำกัดความเสี่ยงไฟท้ายกะให้คลี่คลายของร่างกายของคุณ เมื่อคุณออกจากงานในระหว่างวัน สวมแว่นกันแดดในแบบของคุณที่บ้าน 2. darken ห้องนอนของคุณ ใช้ darkening เฉดสีหรือผ้าม่านเพื่อให้ห้องพักมืด และเอื้อต่อการนอนหลับ 3. ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบสงบ ในระหว่างวัน มีแนวโน้มที่จะเป็นเสียง จากทั้งภายใน และภาย นอกบ้านของคุณได้อย่างง่ายดายสามารถรบกวนการนอน ใช้เครื่องเสียงสีขาวหรือพัดลมเพื่อบล็อกเสียง และอุดด้วย 4. ให้เย็น อุณหภูมิห้องเย็นเหมาะที่สุดสำหรับการนอน หลายคนตั้งควบคุมอุณหภูมิภายในบ้านของพวกเขาจะต่ำกว่าในเวลากลางคืน และในวัน ดังนั้นได้ปรับปรุงบ้านพักเย็นสำหรับกลางวันนอนหลับได้ดีขึ้น 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หลายคนคิดว่า แอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับ แต่มันได้ผลตรงกันข้าม แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับเริ่มแรก แต่ก็สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาเร็วเกินไป หรือมีอย่างอื่นรบกวนนอนหลับ 6. รักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี นิสัยนอนหลับสุขภาพที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้นอนวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับนอนหลับทั้งวัน
ปรับบางอย่างของพฤติกรรมและองค์ประกอบในห้องนอนของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
1 สวมแว่นตาดำ แสงมีการแจ้งผล และอิทธิพลของนาฬิกาภายในของคุณ เริ่มที่จะ จำกัด การเปิดรับแสงของคุณที่ท้ายของเวลาของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เมื่อคุณไปทำงานช่วงกลางวัน สวมแว่นตากันแดด กลับบ้าน
2 . มืดห้องนอนของคุณใช้เฉดสีเข้ม หรือผ้าม่านที่จะทำให้ห้องที่มืดและวางนอน
3 ทำให้ห้องนอนที่เงียบสงบ ระหว่างวันก็น่าจะเป็นเสียงจากทั้งภายในและภายนอกบ้านของคุณสามารถรบกวนการนอนของคุณ ใช้เสียงสีขาวเครื่องหรือพัดลมเพื่อป้องกันเสียงและใส่หูฟังด้วย
4 ใจเย็น อุณหภูมิห้องเย็นที่ดีที่สุดสำหรับนอนหลายคนตั้งอุณหภูมิของบ้าน การควบคุมจะลดลงในตอนกลางคืนและสูงในระหว่างวัน เพื่อให้แน่ใจว่าการปรับปรุงบ้านอยู่เย็น หลับกลางวันได้เป็นอย่างดี
5 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หลายคนคิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับ แต่มันได้ผลตรงข้าม แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับไปในตอนแรกแต่มันสามารถทำให้คุณตื่นเช้าเกินไปหรืออย่างอื่นรบกวนการนอนหลับ
6 รักษานิสัยการนอนที่ดี นิสัยการนอนหลับสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญสำหรับวันสลีปเปอร์