การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียกับ

การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียกับเราอยู่หลายประการเลยทีเดียว และนี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราอายุสั้นลงด้วยนะ ดังนั้น ใครที่ชอบอดนอนควรตั้งใจฟัง คำพูดยอดฮิตของคุณหมอที่มักจะย้ำเราเสมอว่า "ควรนอนพักผ่อนเพียงพอ" นั้นอาจไม่ใช่แค่ประโยคบอกเล่าธรรมดา ๆ ซะแล้ว มาดูกันดีกว่าว่าจะเกิดอะไรขึ้น ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอบ่อย ๆ

อารมณ์แปรปรวน

จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ในสหรัฐฯ เผยว่า ผู้ที่มีค่าเฉลี่ยชั่วโมงการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน เป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวนกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยที่อารมณ์แปรปรวนเหล่านั้นจะผสมปนเปกันไประหว่างความรู้สึกเครียด เศร้า ท้อแท้ โมโห หงุดหงิด ซึ่งปกติแล้วธรรมชาติของเราสามารถควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ได้ แต่เมื่อไรที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองลดต่ำลง

เรียนรู้ช้าลง

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้สมองเรียนรู้ช้าลงได้จริง จากผลการสำรวจในโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในสหรัฐฯ ที่มีการเลื่อนเวลาเข้าเรียนจาก 7 โมงครึ่งเป็น 8 โมงครึ่ง พบว่า ผลคะแนนการสอบในวิชาเลขและการอ่านของนักเรียนเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 2 และร้อยละ 1 ตามลำดับ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถอธิบายได้ว่าการเพิ่มเวลาการนอนหลับสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และจดจำให้สมองได้มากขึ้น

ทำอะไรได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

คนง่วง ๆ จะมีประสิทธิภาพในการทำงานลดต่ำลงมากกว่าปกติ เห็นได้จากผลวิจัยหนึ่งที่เผยว่า กลุ่มคนที่มีอาชีพต้องใช้สมาธิในการทำงานมาก ๆ เช่น ศัลยแพทย์ รวมทั้งนักกีฬาที่ต้องใช้สมาธิ เช่น นักกีฬายิงปืน นักกีฬาเรือใบ นักปั่นจักรยาน หากนอนไม่เพียงพอ จะมีโอกาสถึงร้อยละ 20-32 ที่จะทำงานออกมาผิดพลาด แสดงว่าการนอนไม่พอส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานจริง ๆ

การนอนหลับที่ดี ถือเป็นพื้นฐานหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี ถ้าคุณนอนหลับได้สนิททุกวัน ก็เท่ากับว่าคุณพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะแข็งแรง พร้อมสู้งานในวันใหม่

ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอ

ถ้าหากคุณนอนหลับเพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ เสมือนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันไม่ให้โรคภัยไข้เจ็บมาเยี่ยมเยียนได้ง่าย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าเมื่อใดที่เจ็บป่วยหรือไม่สบาย ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดอาการอักเสบหรือติดเชื้อลงได้ ทั้งนี้เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นการช่วยฟื้นฟูร่างกายและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีพลัง ร่างกายก็จะแข็งแรง และสามารถต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้

ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
นักวิทยาศาสตร์พบว่าระหว่างนอนหลับ สมองจะทำการจัดการความทรงจำให้กับเรา และเมื่อตื่นนอน ก็จะกระปรี้กระเปร่า จดจำอะไรได้มากขึ้น ว่ากันว่าถ้านอนหลับเพียงพอ จะทำให้จดจำข้อมูลและมีเป้าหมายได้ดีมากขึ้น เต็มไปด้วยความคิดสร้างสรรค์ และไอเดียดีๆ แต่ถ้านอนไม่พอ จะคิดอะไรไม่ค่อยออก พลังในการคิดจะน้อยลง

ผิวเปล่งปลั่งสวยงาม
นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนเชื่อว่าคนที่นอนหลับสนิทได้เป็นอย่างดี จะสวยและดูสุขภาพดีกว่าคนที่นอนหลับไม่พอ เพราะคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอสีหน้าก็จะมีความอิดโรย ดูเหน็ดเหนื่อย ดูเบื่อ หรืออารมณ์ไม่ดีได้ ในขณะที่คนนอนหลับเพียงพอ จะดูสุขภาพดี สดใส ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดังนั้นใครที่ชอบอดนอนควรตั้งใจฟัง "ควรนอนพักผ่อนเพียงพอ" ๆ ซะแล้วมาดูกันดีกว่าว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอบ่อย ในสหรัฐฯเผยว่า 4.5 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้น 7 ชั่วโมงต่อคืน เศร้าท้อแท้โมโหหงุดหงิด ที่มีการเลื่อนเวลาเข้าเรียนจาก 7 โมงครึ่งเป็น 8 โมงครึ่งพบว่า 2 และร้อยละ 1 ตามลำดับ ๆ เห็นได้จากผลวิจัยหนึ่งที่เผยว่า ๆ เช่นศัลยแพทย์รวมทั้งนักกีฬาที่ต้องใช้สมาธิเช่นนักกีฬายิงปืนนักกีฬาเรือใบนักปั่นจักรยานหากนอนไม่เพียงพอจะมีโอกาสถึงร้อยละ 20-32 ที่จะทำงานออกมาผิดพลาด ๆการนอนหลับที่ดี ถ้าคุณนอนหลับได้สนิททุกวันก็เท่ากับว่าคุณพักผ่อนเพียงพอร่างกายก็จะแข็งแรง ก็จะทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะแข็งแรงและสามารถต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ และเมื่อตื่นนอนก็จะกระปรี้กระเปร่าจดจำอะไรได้มากขึ้นว่ากันว่าถ้านอนหลับเพียงพอ เต็มไปด้วยความคิดสร้างสรรค์และไอเดียดีๆ แต่ถ้านอนไม่พอจะคิดอะไรไม่ค่อยออก ดูเหน็ดเหนื่อยดูเบื่อหรืออารมณ์ไม่ดีได้ในขณะที่คนนอนหลับเพียงพอจะดูสุขภาพดีสดใสผิวพรรณเปล่งปลั่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียกับเราอยู่หลายประการเลยทีเดียวและนี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราอายุสั้นลงด้วยนะดังนั้นใครที่ชอบอดนอนควรตั้งใจฟังคำพูดยอดฮิตของคุณหมอที่มักจะย้ำเราเสมอว่านั้นอาจไม่ใช่แค่ประโยคบอกเล่าธรรมดาจะซะแล้วมาดูกันดีกว่าว่าจะเกิดอะไรขึ้นจะถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอบ่อย



จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียอารมณ์แปรปรวนในสหรัฐฯเผยว่าผู้ที่มีค่าเฉลี่ยชั่วโมงการนอนเพียง 45 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้นมีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวนกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืนโดยที่อารมณ์แปรปรวนเหล่านั้นจะผสมปนเปกันไประหว่างความรู้สึกเครียดเศร้าท้อแท้โมโหหงุดหงิดแต่เมื่อไรที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองลดต่ำลง



เรียนรู้ช้าลงการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้สมองเรียนรู้ช้าลงได้จริงจากผลการสำรวจในโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในสหรัฐฯที่มีการเลื่อนเวลาเข้าเรียนจาก 7 โมงครึ่งเป็น 8 โมงครึ่งพบว่า2 และร้อยละตามลำดับด้วยเหตุนี้จึงสามารถอธิบายได้ว่าการเพิ่มเวลาการนอนหลับสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และจดจำให้สมองได้มากขึ้น
1


ทำอะไรได้ไม่เต็มประสิทธิภาพคนง่วงจะจะมีประสิทธิภาพในการทำงานลดต่ำลงมากกว่าปกติเห็นได้จากผลวิจัยหนึ่งที่เผยว่ากลุ่มคนที่มีอาชีพต้องใช้สมาธิในการทำงานมากจะเช่นศัลยแพทย์รวมทั้งนักกีฬาที่ต้องใช้สมาธิเช่นนักกีฬายิงปืนนักปั่นจักรยานหากนอนไม่เพียงพอจะมีโอกาสถึงร้อยละให้ได้จะที่จะทำงานออกมาผิดพลาดแสดงว่าการนอนไม่พอส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานจริง