Your off-season weekly gym program

Your off-season weekly gym program should include two strength training days (superset opposing muscle groups using functional exercises) and a speed/power day (explosive weightlifting movements in a circuit, with plyometrics as intervals), in addition to your athletic skill training/practices on the field.

Do some agility work and sprint starts at the end of your speed/power circuit. Then include 2-to-3 endurance/cardiovascular training sessions each week as well, running for about 30 minutes with short sprint intervals and hill running ... not just long endurance runs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอกฤดูกาลของสัปดาห์โปรแกรมการออกกำลังกายควรรวมวันฝึกความแข็งแรงที่สอง (ชุดทำงานออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มฝ่ายตรงข้าม) และวันพลังงานและความเร็ว (ยกน้ำหนักระเบิดเคลื่อนในวงจร กับ plyometrics ตามช่วงเวลา), นอกเหนือจากทักษะของนักกีฬาการฝึกอบรม/ปฏิบัติบนฟิลด์ทำงานคล่องตัว และวิ่งเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของวงจรของพลังงานและความเร็ว แล้ว รวม 2-3 หัวใจความอดทนการฝึกอบรมแต่ละสัปดาห์เช่นกัน เรียกใช้เวลาประมาณ 30 นาที มีช่วงสั้นวิ่งและเขาทำงาน...ทำงานเพียงไม่นานความอดทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปิดฤดูกาลโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทุกสัปดาห์ควรจะรวมสองวันการฝึกความแข็งแรง (ซูเปอร์ฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อโดยใช้การออกกำลังกายที่ทำงาน) และวันความเร็ว / เพาเวอร์ (การเคลื่อนไหวยกน้ำหนักระเบิดในวงจรที่มี plyometrics เป็นช่วงเวลา) นอกเหนือไปจากการฝึกทักษะกีฬาของคุณ / การปฏิบัติบนสนาม. ทำการทำงานมีความคล่องตัวและวิ่งเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของวงจรความเร็ว / อำนาจของคุณ แล้วรวม 2 ไป 3 ความอดทนครั้ง / ฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือดในแต่ละสัปดาห์เช่นเดียววิ่งประมาณ 30 นาทีกับช่วงเวลาการวิ่งในระยะสั้นและเนินเขาทำงาน ... ไม่ได้เป็นเพียงความอดทนวิ่งยาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ของคุณนอกฤดูรายสัปดาห์โรงยิมโปรแกรมควรรวมสองวันฝึกความแข็งแรง ( ขึ้นต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อโดยใช้แบบฝึกหัดหน้าที่ ) และความเร็ว / วัน ( ระเบิดพลังยกน้ำหนักความเคลื่อนไหวในวงจร ด้วยพลัยโอเมตริกเป็นช่วงเวลา ) , นอกเหนือไปจากการปฏิบัติการฝึกทักษะกีฬาของคุณในฟิลด์ทำงานได้ว่องไวและ Sprint จะเริ่มในตอนท้ายของความเร็ว / วงจรจ่ายไฟ รวม 2-to-3 ความอดทน / หัวใจการฝึกอบรมแต่ละสัปดาห์เช่นกัน วิ่งประมาณ 30 นาที ด้วยช่วงวิ่งสั้นและเนินเขาวิ่ง . . . . . . . ไม่ใช่แค่ความอดทนนานวิ่ง