Environmental conditions, such as t

Environmental conditions, such as temperature, noise, light, bed comfort and electronic distractions, play a significant role in one’s ability to get proper sleep—and, subsequently, in overall sleep-related wellness.

For instance, in an Israeli study of eighth- and ninth-grade students, researchers found that those adolescents with excessive electronic media habits experienced daytime sleep-related problems. The study found that students with televisions in their bedrooms went to bed later in the night and slept less than those without televisions. The authors of the study point out that these findings raise a public health concern regarding lifestyle and functioning in young people. (10)

Environmental noise is another significant factor when it comes to influencing sleep-wake behavior and sleep quality. Research shows that high sound levels during sleep—whether from traffic, neighbors, or disturbances in your own home—can decrease your sleep intensity, cause you to wake more often during the night, and can even increase your stress hormone secretion. According to a German study by Kohlhuber, et al., the results of this poor sleep quality reach far beyond the short-term consequences of reduced cognitive performance and general tiredness. Their study showed that the long-term consequences of repeated sleep loss due to environmental noise may include heart disease and increased medication intake. (11, 13)

When it comes to noise and sleep, research suggests that intermittent sounds—such as an occasional honking or revving car—is more disturbing than continuous noise. For this reason, one study found that young adults who live in urban areas may be chronically sleep deprived to some degree—a condition, the study found, that affected these adults’ moods. (12)

There are several ways to decrease the noise and other environmental conditions that hinder quality sleep. Make your bedroom more conducive to sleep—and improve your odds of getting a good night’s rest—with these suggestions:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สภาพแวดล้อม อุณหภูมิ เสียง แสง เตียงสบาย และ รบกวนอิเล็กทรอนิกส์ เล่นบทบาทสำคัญของความสามารถในการได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม — และ ต่อมา ในสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยรวมเช่น ในการศึกษาอิสราเอลแปด และไนน์ระดับนักเรียน นักวิจัยพบว่าเหล่าวัยรุ่นกับสื่ออิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปนิสัยประสบการณ์กลางวันนอนหลับเกี่ยวข้องปัญหานั้น การศึกษาพบว่า นักเรียน มีโทรทัศน์ในห้องนอนของพวกเขาเข้านอนหลังยามค่ำคืน และนอนน้อยกว่าที่ไม่มีโทรทัศน์ ผู้เขียนศึกษาชี้ว่า ผลการวิจัยเหล่านี้ยกระดับสาธารณสุขกังวลเกี่ยวกับชีวิต และการทำงานในคนหนุ่มสาว (10)รบกวนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญเมื่อมันมาถึงมีอิทธิพลต่อคุณภาพลักษณะการทำงานและนอนหลับตื่น จากการวิจัยพบว่า ระดับเสียงสูงในระหว่างนอนหลับ — ว่าจากจราจร เพื่อนบ้าน หรือเกิดในบ้านของคุณเองซึ่งสามารถลดความเข้มของคุณนอนหลับ ทำให้คุณตื่นบ่อยในตอนกลางคืน และสามารถเพิ่มขึ้นแม้ว่าการหลั่งฮอร์โมนความเครียดได้ ตามการศึกษาเยอรมันโดย Kohlhuber, et al. ผลลัพธ์ของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนี้ถึงมากกว่าผลกระทบระยะสั้นลดลงประสิทธิภาพการทำงานรับรู้และเทวัญดาราสปาทั่วไป การศึกษาพบว่า ผลกระทบระยะยาวซ้ำปการสูญเสียเนื่องจากรบกวนอาจรวมถึงโรคและบริโภคยาเพิ่มขึ้น (11, 13)เมื่อมาถึงเสียงและนอนหลับ วิจัยแนะนำว่า ขาด ๆ หาย ๆ เสียง — เช่น honking ดังเป็นครั้งคราวหรือรถยนต์ revving — จะรบกวนมากขึ้นกว่าเสียงต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ หนึ่งการศึกษาพบว่า ผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองอาจเป็นโรคเรื้อรังปราศจากกับหลับ — เงื่อนไข พบ การศึกษาที่ได้รับผลกระทบอารมณ์ของผู้ใหญ่เหล่านี้ (12)มีหลายวิธีในการลดเสียงรบกวนและสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ที่ขัดขวางการนอนคุณภาพ ทำให้ห้องนอนของคุณมากขึ้นเอื้อต่อการนอนหลับ — และปรับปรุงราคาของคุณได้รับการพักตัวพร้อมคำแนะนำเหล่านี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สภาพแวดล้อมเช่นอุณหภูมิ, เสียงเบาสบายของเตียงและการรบกวนอิเล็กทรอนิกส์มีบทบาทสำคัญในความสามารถของคนที่จะได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมและต่อมาในการนอนหลับสุขภาพโดยรวมที่เกี่ยวข้อง. ยกตัวอย่างเช่นในการศึกษาของอิสราเอล eighth- และนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่เก้านักวิจัยพบว่าวัยรุ่นที่มีนิสัยสื่ออิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปในเวลากลางวันประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ การศึกษาพบว่านักเรียนที่มีโทรทัศน์ในห้องนอนของพวกเขาเดินไปที่เตียงต่อมาในเวลากลางคืนและนอนน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีโทรทัศน์ ผู้เขียนของการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการค้นพบนี้เพิ่มความกังวลต่อสุขภาพของประชาชนเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตและการทำงานในคนหนุ่มสาว (10) เสียงสิ่งแวดล้อมเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญเมื่อมันมาถึงที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการนอนหลับตื่นและคุณภาพการนอนหลับ วิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับเสียงที่สูงในช่วงการนอนหลับไม่ว่าจากการจราจรเพื่อนบ้านหรือรบกวนในของคุณเองที่บ้านสามารถลดความเข้มของการนอนหลับของคุณทำให้คุณตื่นบ่อยขึ้นในช่วงเวลากลางคืนและยังสามารถเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนความเครียดของคุณ ตามการศึกษาภาษาเยอรมันโดย Kohlhuber, et al., ผลของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนี้ถึงไกลเกินกว่าผลกระทบระยะสั้นของประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้ที่ลดลงและความเมื่อยล้าทั่วไป การศึกษาของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าผลกระทบระยะยาวของการสูญเสียการนอนหลับซ้ำเนื่องจากสัญญาณรบกวนอาจรวมถึงโรคหัวใจและการบริโภคยาเพิ่มขึ้น (11, 13) เมื่อมาถึงเสียงรบกวนและการนอนหลับการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นระยะ ๆ เสียงเช่นแตรเป็นครั้งคราวหรือ revving รถรบกวนมากกว่าเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้การศึกษาหนึ่งพบว่าคนหนุ่มสาวที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองอาจจะอดนอนเรื้อรังบางส่วนองศาสภาพจากการศึกษาพบว่าได้รับผลกระทบอารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้ผู้ใหญ่ (12) มีหลายวิธีที่จะลดเสียงรบกวนและสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ที่เป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ทำให้ห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับและเพิ่มโอกาสในการได้รับส่วนที่เหลือกับคืนที่ดีของข้อเสนอแนะเหล่านี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สภาวะแวดล้อม เช่น อุณหภูมิ เสียง เบา สบาย เตียงและการรบกวนอิเล็กทรอนิกส์มีบทบาทในความสามารถของตัวเองที่จะได้รับการนอนที่เหมาะสม และ ภายหลัง โดยนอนที่เกี่ยวข้องสุขภาพ

ตัวอย่าง ในการศึกษาชาวอิสราเอลของแปด - และนักเรียนเกรดเก้านักวิจัยพบว่าผู้ที่มีนิสัยวัยรุ่นสื่ออิเล็กทรอนิกส์ที่มีกลางวันนอนมากเกินไปปัญหาที่เกี่ยวข้อง ผลการศึกษา พบว่า นักเรียนที่มีทีวีในห้องนอนไปที่เตียง ต่อมาในตอนกลางคืน และนอน น้อยกว่าผู้ที่ไม่มีโทรทัศน์ผู้เขียนของจุดศึกษาที่พบเหล่านี้ยกระดับสาธารณสุขกังวลเกี่ยวกับวิถีชีวิตและการทำงานในคนหนุ่มสาว ( 10 )

เสียงสิ่งแวดล้อมเป็นอีกปัจจัยสำคัญเมื่อมันมาถึงนอนหลับและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการนอนที่มีคุณภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับเสียงขณะหลับ ไม่ว่าจะจากการจราจร เพื่อนบ้านหรือการรบกวนในบ้านของคุณเองสามารถลดความเข้มนอนของคุณ ให้คุณตื่นบ่อยในตอนกลางคืน และยังสามารถเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนความเครียดของคุณ . ตามการศึกษาของเยอรมัน โดย kohlhuber , et al . , ผลนี้จนนอนคุณภาพเข้าถึงไกลเกินกว่าระยะสั้นผลของการลดประสิทธิภาพการรับรู้และเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าทั่วไปการศึกษาพบว่า ผลกระทบระยะยาวของซ้ำสูญเสียนอนเนื่องจากเสียงรบกวนสิ่งแวดล้อมอาจรวมถึงโรคหัวใจและเพิ่มการบริโภค ( 11 , 13 )

เมื่อมันมาถึงเสียงและนอนหลับ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไม่เสียงเช่นเป็นครั้งคราวหรือเร่งแล้วรถบีบแตรรบกวนมากกว่าเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุผลนี้การศึกษาหนึ่งพบว่า เยาวชนที่อาศัยในเขตเมืองอาจจะไม่ได้นอนเลย degree-a เรื้อรังบางเงื่อนไข ผลการศึกษาพบว่าผลกระทบของผู้ใหญ่เหล่านี้อารมณ์ . ( 12 )

มีหลายวิธีที่จะลดเสียงรบกวนและเงื่อนไขอื่น ๆด้านสิ่งแวดล้อมที่ขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพทำให้ห้องนอนของคุณ ทำให้นอนหลับ และปรับปรุงอัตราต่อรองของคุณในการได้รับส่วนที่เหลือคืนที่ดีด้วยคำแนะนำเหล่านี้ :