Aerobic vs AnaerobicFrequent and re

Aerobic vs Anaerobic
Frequent and regular aerobic exercise has been shown to help prevent or treat serious and life-threatening chronic conditions such as high blood pressure, obesity, heart disease, Type 2 diabetes, insomnia, and depression. Strength training appears to have continuous energy-burning effects that persist for about 24 hours after the training, though they do not offer the same cardiovascular benefits of aerobic exercises. Both aerobic and anaerobic exercise also work to increase the mechanical efficiency of the heart by increasing cardiac volume (aerobic exercise), or myocardial thickness (strength training).
When generalized fitness is a professional operational requirement, as for athletes, combat services, police and fire personnel, aerobic exercise alone may not provide a well-balanced exercise program. In particular, muscular strength, especially upper-body muscular strength, is usually neglected. Also, the metabolic pathways involved in anaerobic metabolism (glycolysis and lactic acid fermentation) that generate energy during high intensity, low duration tasks such as sprinting, are not exercised at peak rates. Aerobic exercise is, however, an extremely valuable component of a balanced exercise program and is good for cardiovascular health.
Aerobics notably does not increase the basal metabolic rate as much as some forms of weight-training, and may therefore be less effective at reducing obesity. However, this form of exercise also allows for longer, more frequent activity and consumes more energy when the individual is active. In addition, the metabolic activity of an individual is heightened for several hours following a bout of aerobic activity.
Not everyone benefits equally from the different types of exercise . There is tremendous variation in individual response to exercise: where most people will see a moderate increase in endurance from aerobic exercise, some individuals will as much as double their oxygen uptake, while others will never get any benefit at all from the exercise.7 Similarly, only a minority of people will show significant muscle growth after prolonged weight training, while a larger fraction experience improvements in strength.8 This is why people should experiment and try different types of physical activity, so that they can find what type they really like and what works for them.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แอโรบิก vs Anaerobicบ่อย และปกติออกกำลังกายเต้นแอโรบิกได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกัน หรือรักษาโรคเรื้อรังร้ายแรง และคุก คามชีวิต เช่นความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคหัวใจ 2 ชนิดโรคเบาหวาน นอนไม่หลับ ซึมเศร้า ฝึกความแข็งแรงดูเหมือนจะ มีต่อเนื่องพลังงานเขียนผลที่คงอยู่ประมาณ 24 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม แม้ว่าพวกเขาไม่นำเสนอเดียวกันหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายเต้นแอโรบิก ออกซิเจน และไม่ใช้ออกกำลังกายยังทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องจักรกลของหัวใจ โดยการเพิ่มปริมาตรหัวใจ (ออกกำลังกายเต้นแอโรบิก), หรือความหนา myocardial (ฝึกความแข็งแรง)เมื่อออกกำลังกายเมจแบบทั่วไป มืออาชีพดำเนินงาน ความต้องการ สำหรับนักกีฬา ต่อสู้กับบริการ ตำรวจ และพนักงานดับเพลิง ออกกำลังกายแอโรบิกเพียงอย่างเดียวอาจมีโปรแกรมออกกำลังกายที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนร่างกายกล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นปกติที่ไม่มีกิจกรรม ยัง การเผาผลาญหลักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่ไม่ใช้ออกซิเจน (glycolysis และกรดหมัก) ที่สร้างพลังงานในช่วงความเข้มสูง ต่ำระยะเวลางานเช่น sprinting จะไม่ใช้ที่ราคาสูงสุด ออกกำลังกายแอโรบิก คือ อย่างไรก็ตาม ส่วนประกอบมีคุณค่ามากของโปรแกรมออกกำลังกายที่สมดุล และดีเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแอโรบิกยวดไม่เพิ่มอัตราการเผาผลาญโรคเท่าบางแบบฟอร์มฝึกอบรมน้ำหนัก และดังนั้นอาจมีประสิทธิภาพน้อยลดโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม นี้รูปแบบของการออกกำลังกายยังช่วยให้กิจกรรมอีกต่อไป บ่อยขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ กิจกรรมการเผาผลาญของแต่ละบุคคลเป็นแถลงการณ์หลายชั่วโมงต่อการแข่งขันของกิจกรรมแอโรบิกทุกคนไม่ประโยชน์เท่าเทียมกันจากการออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ มีความผันแปรมากในแต่ละการออกกำลังกาย: คนส่วนใหญ่จะเห็นการเพิ่มขึ้นปานกลางในความอดทนจากการออกกำลังกายแอโรบิก บางบุคคลจะถึงคู่ของออกซิเจนดูดซับ ในขณะที่อื่น ๆ จะไม่ได้ประโยชน์ใด ๆ เลยจาก exercise.7 ในทำนองเดียวกัน เฉพาะชนกลุ่มน้อยคนจะแสดงสำคัญกล้ามหลังจากฝึกอบรมน้ำหนักนาน ในขณะที่ปรับปรุงประสบการณ์ส่วนใหญ่ใน strength.8 นี่คือเหตุผลที่คนควรทดลองใช้ และลองชนิดต่าง ๆ กิจกรรมทางกายภาพ เพื่อให้พวกเขาสามารถค้นหาชนิดพวกเขาชอบและสิ่งที่ทำงานสำหรับพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แอโรบิกครับ Anaerobic
บ่อยและปกติการออกกำลังกายได้รับการแสดงที่จะช่วยป้องกันหรือรักษาอย่างจริงจังและคุกคามชีวิตโรคเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูง, โรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคเบาหวานประเภท 2, นอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า การฝึกความแข็งแรงดูเหมือนจะมีผลกระทบต่อการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องที่ยังคงมีอยู่ประมาณ 24 ชั่วโมงหลังการฝึกอบรมแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้นำเสนอผลประโยชน์ที่หัวใจและหลอดเลือดเดียวกันแอโรบิกของการออกกำลังกาย ทั้งการออกกำลังกายแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนยังทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้เครื่องจักรกลของหัวใจโดยการเพิ่มปริมาณการเต้นของหัวใจ (การออกกำลังกายแอโรบิก) หรือความหนาของเนื้อหัวใจตาย (การฝึกความแข็งแรง).
เมื่อออกกำลังกายทั่วไปเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินงานที่เป็นมืออาชีพในขณะที่สำหรับนักกีฬาบริการการต่อสู้ตำรวจและ บุคลากรไฟไหม้, การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่ให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนร่างกายแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, มักจะถูกละเลย นอกจากนี้การเผาผลาญเซลล์มีส่วนร่วมในการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (glycolysis และการหมักกรดแลคติค) ที่สร้างพลังงานในช่วงความเข้มสูงต่ำระยะเวลางานเช่นวิ่งจะไม่ได้ใช้สิทธิในอัตราสูงสุด การออกกำลังกายแอโรบิกเป็น แต่เป็นองค์ประกอบที่มีคุณค่ามากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด.
แอโรบิกที่สะดุดตาไม่เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานมากที่สุดเท่าที่บางรูปแบบของการฝึกอบรมน้ำหนักและดังนั้นจึงอาจจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่การลดความอ้วน . อย่างไรก็ตามรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้การอีกต่อไปกิจกรรมบ่อยมากขึ้นและสิ้นเปลืองพลังงานมากขึ้นเมื่อบุคคลมีการใช้งาน นอกจากนี้กิจกรรมการเผาผลาญของบุคคลที่มีความคิดริเริ่มเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อไปนี้การแข่งขันของกิจกรรมแอโรบิกได้.
ทุกคนไม่ได้รับประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันจากประเภทที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการตอบสนองของแต่ละบุคคลที่จะออกกำลังกาย: ที่คนส่วนใหญ่จะเห็นการเพิ่มขึ้นในระดับปานกลางในความอดทนจากการออกกำลังกายแอโรบิกบุคคลบางส่วนจะได้มากเท่าที่คู่ออกซิเจนของพวกเขาขณะที่คนอื่นจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จาก exercise.7 เสมือน , มีเพียงส่วนน้อยของคนที่จะแสดงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญหลังจากการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นเวลานานในขณะที่การปรับปรุงประสบการณ์ส่วนใหญ่ strength.8 นี่คือเหตุผลที่คนควรจะทดลองและพยายามที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาสามารถหาสิ่งที่ประเภทที่พวกเขาชอบ และสิ่งที่ทำงานสำหรับพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แอโรบิกและ anaerobic
บ่อยและปกติแอโรบิกได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันหรือรักษาโรคร้ายแรง และอาการเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 , นอนไม่หลับและอาการซึมเศร้า การฝึกความแข็งแรงจะปรากฏให้มีการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องผลที่คงอยู่ประมาณ 24 ชั่วโมงหลังการฝึกถึงแม้ว่าพวกเขาไม่ได้มีโรคหัวใจและหลอดเลือดผลประโยชน์เดียวกันของแบบฝึกหัดแอโรบิค ทั้งแอโรบิค และ anaerobic ออกกำลังกายยังทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเชิงกลของหัวใจโดยการเพิ่มปริมาตรของหัวใจ ( แอโรบิก ) หรือความหนาของกล้ามเนื้อหัวใจ ( ความแข็งแรง )
เมื่อทั่วไปฟิตเนส เป็นมืออาชีพด้านความต้องการ สำหรับนักกีฬา การต่อสู้ต่างๆเจ้าหน้าที่ตำรวจและดับเพลิง , การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุล . โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบนร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมักจะถูกละเลย นอกจากนี้ ระบบการเผาผลาญเซลล์ที่เกี่ยวข้องในการเผาผลาญ ( ไกลโคไลซิส และการหมักกรดแลคติกที่สร้างพลังงานในช่วงความเข้มสูง , งานระยะเวลาน้อย เช่น วิ่งเร็วจะไม่ใช้สิทธิในอัตราสูงสุด แอโรบิกคือ , อย่างไรก็ตาม , ที่มีคุณค่ามาก ส่วนประกอบของโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลและดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
แอโรบิกโดยไม่เพิ่มอัตราการเผาผลาญเท่าที่บางรูปแบบของการฝึกอบรมน้ำหนัก , และดังนั้นจึงอาจจะมีประสิทธิภาพน้อยในการลดความอ้วน อย่างไรก็ตาม รูปแบบของการออกกำลังกายยังช่วยให้อีกต่อไปกิจกรรมบ่อยมาก และสิ้นเปลืองพลังงานมากขึ้น เมื่อบุคคลอยู่ นอกจากนี้ กิจกรรมการเผาผลาญของบุคคลคือ heightened สำหรับหลายชั่วโมงต่อการแข่งขันของกิจกรรมแอโรบิก .
ทุกคนไม่ได้ประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันจากประเภทที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการตอบสนองแต่ละการออกกำลังกาย :ที่คนส่วนใหญ่จะเห็นปานกลาง เพิ่มความทนทาน จากการออกกำลังกาย บางคนจะเป็นคู่ออกซิเจนของพวกเขาขณะที่คนอื่นจะไม่ได้รับผลประโยชน์ใด ๆที่ทั้งหมดจากการออกกำลังกาย 7 เช่นกัน เพียงส่วนน้อยของผู้คนจะแสดงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญหลังจากการฝึกหนัก นาน ในขณะที่ประสบการณ์ในการปรับปรุงความแข็งแรงที่มีขนาดใหญ่เศษส่วน .นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคนทดลองและพยายามที่แตกต่างกันประเภทของกิจกรรมทางกายภาพเพื่อให้พวกเขาสามารถค้นหาสิ่งที่ประเภทของพวกเขาชอบจริงๆและสิ่งที่ทำงานสำหรับพวกเขา .