8 Nutrition Tips For a Simply Shred

8 Nutrition Tips For a Simply Shredded Physique

You recently started lifting weights believing that you can get a shredded physique like the pro bodybuilders and fitness models in the muscle magazines. After a few months of lifting you probably realized that only weight training will not get you to your goal. You probably introduced a little bit of cardio in your routine and that’s great, but the key to a ripped physique is the combination of a good weight lifting routine, cardio training and mostly – the structure of your diet.

How you eat can have an enormous impact on how you look. To help you get the simply shredded body we have made a list of the most important nutrition tips:
1. Increase the protein
Bodybuilders consume large quantities of protein to build muscle mass, but high protein diets also promote fat loss in two different ways. First, by eating a high protein diet, the body’s muscle mass is increased, and more muscle mass needs more calories to sustain itself. This means your metabolism will be increased and you’ll be burning more calories just to sustain the muscles. Second, eating more protein will increase satiety and decrease hunger. The researchers from Skidmore College discovered that subjects that ate a high protein diet lost significantly more body fat than those eating a high carb diet.
2. Eat fat to lose fat
Did you know that good fats actually promote fat loss? You may not thought about eating fat when trying to build a shredded body, but scientists discovered that omega 3 fatty acids promote fat loss, decrease inflammation, improve digestion and have a positive effect on the brain functions. Increase the consumption of fats in your diet by introducing fish, nuts, seeds and fish oil supplements to it.
3. Watch out with the carbs
Limit your carbs to two periods of the day : in the morning and right after the workout. Those are the times when your glycogen is depleted and your body needs carbs to replenish the reserves. When choosing carbs try to choose the ones with low glycemic index: brown bread, brown rice, oatmeal and vegetables. These carbohydrates will keep your insulin levels steady and help you get that simply shredded physique. One simple way to cut the extra carbs is to cut all beverages containing sugar and substitute them with water, tea or coffee.
4. Add some grapefruit to your diet
It may not taste that good, but grapefruit can certainly help you lose unwanted pounds on your waist. Scientists believe that grapefruit has the ability to control insulin levels and decrease insulin peaks. A study conducted in Scripps Clinic in San Diego showed that the subjects who ate half of grapefruit three times a day, lost 4-10 pounds in a 12 week time span, without changing anything in else in their diet.
5. Increase the Calcium
Calcium controls the hormone calcitriol (also known as Vitamin D3 ) which on the other hand, tells the body to store fat and inhibit fat loss. According to different studies, low fat dairy products like cottage cheese and Greek yogurt are a very good way to increase your protein and calcium intake.
6. Use spices in your diet
Capsaicin is a chemical found in different types of peppers, that makes them taste hot. Science also shows that capsaicin promotes fat loss at rest. You can add chill pepper sauce, red peppers or any type of hot peppers to your meals to magnify the fat loss effects of your diet.
Cinnamon is a plant that is used as a spice and a remedy for hundreds of centuries. It has the ability to control blood sugar levels and reduce insulin spikes. Adding cinnamon by sprinkling it on your meals such as cereals oat meals, coffee or tea, will certainly take you one step closer to that simply shredded physique. Check this list of spices for fat loss boost.
7. Replace the sugary beverages with Green Tea
Besides the many health benefits (reduction of bah cholesterol, reduction of high blood pressure etc.) it has, research has shown that the active substance EGCG in green tea can also increase your metabolism by 4% in 24 hours and stop the movement of glucose into fat cells.
8. Drink more water
Water is one of the most important substances we need to consume in order to stay alive and sustain our good health. It helps the body flush toxins, metabolize the stored fat and use it as energy. A non active person should drink about 14-15 ml of water per pound of body weight, while a physically active person should drink around 22-25 ml per pound of body weight.
Like we said before, what and how much you eat has the greatest impact of how you look. By following the above tips you can look great, but combine the diet with intense weightlifting, add some cardio to the combination and you can build the simply shredded body you dreamed of and turn the heads towards you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

8 เคล็ดลับโภชนาการสำหรับร่างกายหั่นเพียง

คุณเพิ่งเริ่มต้นการยกน้ำหนักเชื่อว่าคุณจะได้รับร่างกายหั่นเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพและรูปแบบการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในนิตยสาร หลังจากไม่กี่เดือนในการยกคุณอาจรู้สึกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเพียง แต่จะไม่ได้รับคุณไปสู่​​เป้าหมายของคุณ คุณอาจแนะนำนิด ๆ หน่อย ๆ ของหัวใจในประจำวันของคุณและที่ดีแต่ที่สำคัญที่จะฉีกร่างกายคือการรวมกันของน้ำหนักดียกประจำหัวใจและการฝึกส่วนใหญ่ -. โครงสร้างของอาหารของคุณ

วิธีการที่คุณกินสามารถมีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงในวิธีการที่คุณดู เพื่อช่วยให้คุณได้รับร่างกายฉีกเพียงที่เราได้ทำรายการของเคล็ดลับโภชนาการที่สำคัญที่สุด:
1 เพิ่มขึ้นโปรตีน
นักเพาะกายใช้ปริมาณมากของโปรตีนในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแต่อาหารที่มีโปรตีนสูงนอกจากนี้ยังส่งเสริมการสูญเสียไขมันในสองวิธีที่แตกต่างกัน ครั้งแรกโดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมวลกล้ามเนื้อของร่างกายที่มีการเพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นความต้องการแคลอรี่มากขึ้นในการรักษาตัวเอง นี้หมายถึงการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะได้รับการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นเพียงเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ที่สอง, การรับประทานอาหารโปรตีนเพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเต็มอิ่มและลดความหิวนักวิจัยจากวิทยาลัย skidmore ค้นพบว่าอาสาสมัครที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นกว่าผู้ที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง.
2 กินไขมันเพื่อลดไขมัน
คุณก็รู้ว่าไขมันที่ดีจริงส่งเสริมการลดไขมัน คุณอาจไม่ได้คิดเกี่ยวกับการกินไขมันเมื่อพยายามที่จะสร้างร่างกายหั่น แต่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ส่งเสริมการสูญเสียไขมันลดการอักเสบและปรับปรุงการย่อยอาหารมีผลกระทบเชิงบวกต่อการทำงานของสมอง เพิ่มการบริโภคของไขมันในอาหารของคุณโดยการแนะนำปลาถั่วเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาไป.
3 ระวังด้วยคาร์โบไฮเดรต
จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตของคุณไปสองช่วงเวลาของวันในตอนเช้าและหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมผู้ที่มีเวลาที่ไกลโคเจนของคุณจะหมดและร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตในการเติมเงินสำรอง เมื่อเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่พยายามที่จะเลือกคนที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำขนมปังสีน้ำตาล, ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและผัก คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะทำให้ระดับอินซูลินของคุณอย่างต่อเนื่องและช่วยให้คุณได้รับที่เพียงหั่นร่างกายวิธีง่ายๆที่จะลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่พิเศษคือการตัดเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีน้ำตาลและแทนด้วยน้ำชาหรือกาแฟ.
4 ส้มโอเพิ่มบางอย่างเพื่อให้อาหารของคุณ
มันอาจจะไม่ได้ลิ้มรสที่ดี แต่ส้มโออย่างแน่นอนสามารถช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์บนเอวของคุณ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าส้มโอที่มีความสามารถในการควบคุมระดับอินซูลินและลดยอดอินซูลินการศึกษาดำเนินการในคลินิกดีบุกในซานดิเอโกพบว่าอาสาสมัครที่กินครึ่งหนึ่งของส้มโอสามครั้งต่อวันหายไป 4-10 ปอนด์ในช่วงเวลา 12 สัปดาห์โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรในอื่นในอาหารของพวกเขา.
5 เพิ่มแคลเซียม
แคลเซียมควบคุม calcitriol ฮอร์โมน (ยังเป็นที่รู้จักกันเป็นวิตามิน d3) ซึ่งในทางกลับกันบอกร่างกายเพื่อเก็บไขมันและยับยั้งการสูญเสียไขมันตามการศึกษาที่แตกต่างกันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นชีสกระท่อมและโยเกิร์ตกรีกเป็นวิธีที่ดีมากที่จะเพิ่มโปรตีนและแคลเซียมของคุณ.
6 ใช้เครื่องเทศในอาหารของคุณ
capsaicin เป็นสารเคมีที่พบในรูปแบบที่แตกต่างกันของพริกที่ทำให้พวกเขาลิ้มรสร้อน วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่า capsaicin ส่งเสริมการสูญเสียไขมันที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มซอสพริกเย็นพริกแดงหรือชนิดของพริกร้อนเพื่อมื้ออาหารของคุณในการขยายผลการสูญเสียไขมันของอาหารของคุณ.
อบเชยเป็นพืชที่ใช้เป็นเครื่องเทศและยาสำหรับหลายร้อยหลายศตวรรษ มันมีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดแหลม เพิ่มอบเชยโดยโรยไว้ในมื้ออาหารของคุณเช่นอาหารธัญพืชข้าวโอ๊ต, กาแฟหรือชาแน่นอนจะนำคุณหนึ่งขั้นใกล้ที่ร่างกายหั่นเพียง ตรวจสอบรายชื่อของเครื่องเทศเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันนี้.
7 แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับชาเขียว
นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนมาก (การลดลงของคอเลสเตอรอล BAH, การลดลงของความดันโลหิตสูงและอื่น ๆ ) มันมีการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสารที่ใช้งาน EGCG ในชาเขียวยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ 4% ใน 24 ชั่วโมงและหยุดการเคลื่อนไหวของกลูโคสเข้าสู่เซลล์ไขมัน.
8 ดื่มน้ำมากขึ้น
น้ำเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดที่เราจำเป็นต้องใช้ในการที่จะมีชีวิตอยู่และรักษาสุขภาพที่ดีของเรา มันจะช่วยล้างสารพิษที่ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้และใช้เป็นพลังงานเป็นคนที่ใช้งานไม่ควรดื่มน้ำประมาณ 14-15 มิลลิลิตรของน้ำต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในขณะที่คนที่ใช้งานทางร่างกายควรดื่มน้ำประมาณ 22-25 มิลลิลิตรต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว.
เหมือนที่เรากล่าวว่าก่อนที่สิ่งที่และวิธีการที่คุณกินมี ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวิธีการที่คุณดู โดยทำตามคำแนะนำข้างต้นที่คุณสามารถดูดี แต่รวมอาหารที่มีน้ำหนักรุนแรงเพิ่มหัวใจบางอย่างที่จะรวมกันและคุณสามารถสร้างร่างกายหั่นเพียงคุณฝันและหันหัวไปทางคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

8 ร่างโภชนาการเคล็ดลับสำหรับใช้แค่สับกาย

คุณเพิ่งเริ่มต้นยกน้ำหนักที่เชื่อว่า คุณจะได้รับร่างกายหยองเช่นโป bodybuilders และรูปแบบการออกกำลังกายในนิตยสารกล้ามเนื้อ หลังจากยกกี่เดือน คุณคงรู้ว่า ฝึกน้ำหนักเท่านั้นจะไม่ได้คุณกับเป้าหมายของคุณ คุณอาจนำฟิตหน่อยในงานประจำของคุณ และก็ดี แต่หลักสำคัญของร่างกายที่คัดลอกมาคือ ประจำยกน้ำหนักดี ฝึกอบรมโรค และส่วนใหญ่ – โครงสร้างของอาหารของคุณได้

วิธีกินของคุณสามารถมีผลกระทบใหญ่หลวงในวิธีมองของคุณได้ ให้คุณร่างกายเพียงแค่หั่น เราทำรายการเคล็ดลับโภชนาการสำคัญ:
1 เพิ่มโปรตีน
Bodybuilders บริโภคจำนวนมากของโปรตีนในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่อาหารโปรตีนสูงยังส่งเสริมไขมันในสองวิธี แรก โดยการกินอาหารโปรตีนสูง กล้ามเนื้อของร่างกายโดยรวมจะเพิ่มขึ้น และอื่น ๆ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อแคลอรี่เพิ่มเติมจำนวนมากต้องพยุงตัวเอง นี้หมายความว่า จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพียงเพื่อให้กล้ามเนื้อ สอง กินโปรตีนเพิ่มเติมจะสามารถเพิ่ม และลดความหิว นักวิจัยจากวิทยาลัย Skidmore พบว่า เรื่องที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นการ
2 กินไขมันสูญเสียไขมัน
คุณรู้ว่า ไขมันดีไขมันจริงส่งเสริม คุณอาจคิดว่า ไม่เกี่ยวกับกินไขมันเมื่อพยายามที่จะสร้างร่างกายหยอง แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมัน ส่งเสริม ลดการอักเสบ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และมีผลดีต่อสมองฟังก์ชัน เพิ่มปริมาณไขมันในอาหารของคุณ โดยการแนะนำปลา ถั่ว เมล็ดพืช และปลาเสริมน้ำมันไป
3 ระวังกับตัว carbs
จำกัดคุณ carbs ไปสองรอบระยะเวลาของวัน: ในตอนเช้า และทันทีหลัง จากออกกำลังกาย ผู้มีเวลาเมื่อมีพร่องของไกลโคเจน และร่างกายของคุณต้อง carbs เติมสำรอง เมื่อเลือก carbs พยายามเลือกที่ มี glycemic ต่ำดัชนี: ขนมปังสีน้ำตาล ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และผัก คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะให้ระดับอินซูลินของคุณมั่นคง และช่วยให้คุณได้ร่างกายนั้นก็หยอง วิธีการตัด carbs พิเศษอย่างหนึ่งคือตัดเครื่องดื่มทั้งหมดที่ประกอบด้วยน้ำตาล และแทนที่พวกเขา มีน้ำ ชา หรือกาแฟ
4 ส้มโอบางเพิ่มอาหารของคุณ
มันไม่อาจรสชาติที่ดี แต่ส้มโอสามารถช่วยคุณปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์บนเอวของคุณเสียได้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ส้มโอที่มีความสามารถใน การควบคุมระดับอินซูลินลดอินซูลินพีคส์ การศึกษาในคลินิก Scripps ซานดิเอโกพบว่าเรื่องที่กินส้มโอวัน 4-10 ปอนด์ ใน 12 สัปดาห์ช่วงเวลา โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรในบ้างในอาหารของพวกเขาหายไปครึ่งหนึ่ง
5 เพิ่มแคลเซียม
calcitriol ฮอร์โมน (เป็นวิตามินดี 3) ซึ่งในทางกลับกัน บอกร่างกายเก็บไขมัน และยับยั้งไขมัน ควบคุมแคลเซียม ต่ำตามการศึกษาต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเช่นคอตเทจชีสและโยเกิร์ตกรีกเป็นวิธีดีมากการเพิ่มขึ้นของโปรตีนและแคลเซียมบริโภค.
6 ใช้เครื่องเทศในอาหารของคุณ
แคปไซซินเป็นสารเคมีที่พบในพริก ชนิดต่าง ๆ ที่ทำให้พวกเขาลิ้มรสร้อน วิทยาศาสตร์แสดงแคปไซซินที่ส่งเสริมไขมันที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มพริกชิ พริกแดงหรือพริกร้อนเพื่อการขยายผลไขมันของอาหารของคุณรับประทานอาหารชนิดใด ๆ
อบเชยเป็นพืชที่ใช้เป็นเครื่องเทศและการแก้หลายร้อยศตวรรษ มีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดอินซูลิน spikes เพิ่มอบเชย โดยโรยในอาหารของคุณเช่นอาหารข้าวโอ๊ตธัญพืช กาแฟหรือชา แน่นอนคุณจะหนึ่งขั้นใกล้ชิดเพื่อที่ร่างกายก็หั่น ตรวจสอบรายการในเพิ่มไขมัน
7 แทนเครื่องดื่มไพเราะ ด้วยชาเขียว
นอกจากสุขภาพมาก (ลด bah ไขมัน ลดความดันโลหิตสูงฯลฯ) มี งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า ใช้สาร EGCG ในชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญ โดย 4% ใน 24 ชั่วโมง และหยุดการเคลื่อนที่ของน้ำตาลกลูโคสในเซลล์ไขมัน
8 ดื่มน้ำมากขึ้น
น้ำเป็นหนึ่งในสารสำคัญที่เราต้องกินเพื่อมีชีวิตอยู่ และรักษาสุขภาพของเราดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายล้างสารพิษ metabolize ไขมันเก็บไว้ และใช้เป็นพลังงาน ผู้ใช้งานไม่ควรดื่มประมาณ 14-15 ml น้ำต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย ในขณะที่ผู้ใช้งานจริงควรดื่มประมาณ 22-25 ml ต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย
เหมือนเรากล่าวก่อน อะไรและเท่าใดคุณกินมีผลกระทบมากที่สุดของวิธีมองของคุณ ตามเคล็ดลับข้างต้น คุณสามารถดูดี แต่รวมอาหาร ด้วยยกน้ำหนักรุนแรง เพิ่มฟิตบางชุด และคุณสามารถสร้างตัวหยองเพียงคุณฝันถึง และหันหัวไปทางคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

8 คุณค่าทางสารอาหารเคล็ดลับสำหรับร่างกายเพียงหั่นฝอย ที่

คุณเมื่อไม่นานมานี้เริ่มยกเครื่องยกน้ำหนักให้เชื่อว่าคุณจะได้รับสังขารหั่นฝอยที่เหมือนกับรุ่นฟิตเน็สเซ็นเตอร์และ bodybuilders Pro ได้ในนิตยสารกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นไม่กี่เดือนการยกคุณอาจจะรู้ว่าการฝึกอบรมน้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็ไม่ต้องการไปให้ถึงจุดหมายของคุณ คุณอาจจะได้นำเสนอเพียงเล็กน้อยของการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจในเป็นประจำของคุณและของที่ดีเยี่ยมแต่สำคัญที่ทำให้ร่างกายขาดที่เป็นการผสมผสานของน้ำหนักที่ดียกการฝึกอบรมเป็นประจำและส่วนใหญ่จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ - ที่โครงสร้างของการกินอาหารของคุณ.

วิธีที่คุณรับประทานจะมีผลกระทบอย่างมากในวิธีการที่คุณดู เพื่อช่วยให้คุณได้รับตัวหั่นเป็นเส้นๆนี้เราได้ทำให้รายการของมากที่สุดเคล็ดลับ โภชนาการ ที่มีความสำคัญ:
1 การเพิ่มโปรตีน
bodybuilders บริโภค ในปริมาณมากขนาดใหญ่ของโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแต่โปรตีนสูงมีการสูญเสียไขมันในสองวิธีที่แตกต่างกันนอกจากนี้ยัง เป็นครั้งแรกด้วยการรับประทานอาหารโปรตีนสูงที่กล้ามเนื้อของร่างกายที่จะเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อมากขึ้นความต้องการปริมาณแคลอรี่ต่ำมากขึ้นในการรักษาตัวของมันเอง ซึ่งหมายความว่าเจริญเติบโตของคุณจะถูกเพิ่มขึ้นและคุณจะได้เผาผลาญมากขึ้นในการรักษากล้ามเนื้อ ที่สองการรับประทานอาหารโปรตีนมากขึ้นจะเพิ่มขึ้นและลดลงความหิวความอิ่มเพียงนักวิจัยกลุ่มนี้จาก skidmore วิทยาลัยพบว่าเรื่องที่กินอาหารโปรตีนสูงที่หายไปอย่างมีนัยสำคัญมากร่างกายไขมันมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไขมันสูงอาหาร.
2 รับประทานไขมันจะสูญเสียไขมัน
ซึ่งจะช่วยคุณทราบหรือไม่ว่าไขมันที่ดีจริงๆแล้วการสูญเสียไขมัน คุณอาจไม่ได้คิดว่าเกี่ยวกับการรับประทานอาหารไขมันเมื่อพยายามจะสร้างตัวอ่อนหั่นเป็นเส้นที่แต่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 การสูญเสียไขมันลดอาการอักเสบปรับปรุงระบบย่อยอาหารและมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานสมองได้ การเพิ่มการ บริโภค ของไขมันในการรับประทานอาหารของคุณโดยการแนะนำ ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารน้ำมันปลาและเมล็ดพันธุ์ถั่วปลาให้ได้. N 3 รับชมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่
ซึ่งจะช่วยจำกัดคาร์บของคุณถึงสองช่วงของวันที่ในช่วงเช้าและหลังจากการออกกำลังกายที่เหมาะสม.ผู้ที่มีเวลาที่หมู่ของคุณหมดแล้วและร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตกวาดซื้อไปขอสงวนสิทธิ์ เมื่อต้องการเลือกคาร์บลองเพื่อเลือกคนที่พร้อมด้วยดัชนีต่ำขนมปัง glycemic สีน้ำตาลผักและข้าวโอ๊ตข้าวสีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะช่วยให้ระดับอินซูลินของคุณอย่างสม่ำเสมอและช่วยให้คุณได้รับสังขารที่หั่นฝอยวิธีหนึ่งแบบเรียบง่ายในการตัดคาร์บพิเศษที่จะลดเครื่องดื่มทุก ประเภท ที่มีน้ำตาลทรายและทดแทนด้วยน้ำชาหรือกาแฟน้ำ.
4 เพิ่มเกรปฟรุตบางส่วนเพื่อการรับประทานอาหารของคุณ
อาจจะไม่ได้รสชาติที่ดีว่าแต่เกรปฟรุตจะช่วยให้คุณจะสูญเสียปอนด์ไม่ต้องการออกจากเอวของท่านได้เป็นอย่างดี นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเกรปฟรุตมีความสามารถที่จะควบคุมระดับอินซูลินและลดยอดเขาอินซูลินการศึกษาใน Scripps Hospital Clinic ใน San Diego แสดงให้เห็นว่าเรื่องที่กินครึ่งหนึ่งของเกรปฟรุตสามครั้งในหนึ่งวันที่ขาดหาย 4-10 ปอนด์ในช่วง 12 สัปดาห์เวลาโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอะไรในคนอื่นในการรับประทานอาหาร.
5 เพิ่มแคลเซียมแคลเซียม
ซึ่งจะช่วยให้การควบคุมฮอร์โมน calcitriol (นอกจากนั้นยังรู้จักกันในชื่อวิตามิน d 3 )ซึ่งในอีกด้านหนึ่งที่จะบอกให้ร่างกายในการจัดเก็บและไขมันการยับยั้งการสูญเสียไขมันตามการศึกษาอื่น ผลิตภัณฑ์ ที่ทำจากนมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตกรีกและชีสกระท่อมมีทางที่ดีเป็นอย่างมากที่จะเพิ่มโปรตีนของคุณและการ บริโภค แคลเซียม.
6 การใช้เครื่องเทศในอาหารของคุณ
capsaicin เป็นสารเคมีที่พบได้ใน ประเภท ที่แตกต่างกันไปของพริกชี้ฟ้าทำให้รสชาติความร้อน วิทยาศาสตร์ยังแสดงว่า capsaicin ส่งเสริมให้เกิดการสูญเสียไขมันในส่วนที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มซอสพริกเพื่อความเพลิดเพลินใจประเภท อื่นๆของผลพริกชี้ฟ้าเพื่ออาหารของคุณเพื่อขยายการสูญเสียไขมันที่ความร้อนของการรับประทานอาหารของท่าน.
อบเชยหรือพริกชี้ฟ้าสีแดงเป็นพืชที่ใช้เป็นเครื่องเทศและการแก้ไขเยียวยาความเสียหายให้กับหลายร้อยแห่งศตวรรษ มีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดการกระชากอินซูลิน การเพิ่มอบเชยโดยรดน้ำมนต์ให้ในด้านของอาหารของคุณเช่นซีเรียลอาหารข้าวโอ๊ตกาแฟหรือน้ำชาจะนำคุณเข้าใกล้อีกก้าวหนึ่งสำหรับร่างกายหั่นฝอยที่เรียบง่ายอย่างแน่นอน ตรวจสอบรายการนี้ของเครื่องเทศเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมัน.
7 ใส่เครื่องดื่มหวานที่มีสีเขียวชา
นอกจากประโยชน์ต่อ สุขภาพ จำนวนมาก(การลดลงของการลดคอเลสเตอรอลอ๊ะของความดันโลหิตสูงเป็นต้น)มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสาร egcg ใช้งานอยู่ในชาเขียวสามารถเจริญเติบโตของคุณโดยเพิ่มขึ้น 4% ใน 24 ชั่วโมงและหยุดการเคลื่อนไหวของน้ำตาลกลูโคสไขมันในเซลล์.
8 ดื่มน้ำให้มากกว่า
น้ำมากที่สุดคือหนึ่งในสารสำคัญที่เราต้อง บริโภค ในการสั่งซื้อเพื่อการเข้าพักยังมีชีวิตอยู่และรักษา สุขภาพ ที่ดีของเรา ช่วยให้พิษเมตาบอไลส์( metabolize )ฮอร์โมนที่ติดตั้งแบบฝังตัวไขมันเก็บไว้และใช้เป็นพลังงานผู้ใช้งานไม่ได้ควรดื่มน้ำเกี่ยวกับ 14-15 14-15 14-15 14-15 14-15 มล.ของน้ำต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในขณะที่อีกคนใช้งานร่างกายที่ควรดื่มน้ำโดยรอบ 22-25 มล.ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว.
อย่างที่เราพูดอะไรก่อนและวิธีการมากคุณกินมีผลกระทบมากที่สุดของคุณดู โดยการทำตามคำแนะนำด้านบนคุณสามารถดูดีแต่รวมการรับประทานอาหารด้วยยกน้ำหนักขั้นสูงเพิ่มการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจบางอย่างกับการใช้งานร่วมกันได้และคุณสามารถสร้างตัวอ่อนหั่นเป็นเส้นเรียบง่ายที่คุณฝันของและเปิดหัวโกนเข้าหาตัวคุณ