Stick to an exercise regimen. If yo

Stick to an exercise regimen. If you don’t want to pay for a gym membership, try strength-training at home. The muscle you develop will help increase your metabolism: the bodies of muscular people burn more calories even while they’re at rest.[19] To help you stick to your regimen, keep a workout journal. Plan out when and where you will work out each week and stick to it. Each time you work out, write down what you did and for how long.
To keep your heart in shape, do cardio. One particularly effective way to improve your cardiovascular health is to do interval training, which means alternating between low- and high-intensity activity. This has been shown to be a quick and extremely effective way to improve heart health and endurance.[20] (Anyone over the age of 60 or who has heart disease, high blood pressure, or arthritis should consult a doctor before attempting interval training.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ติดระบบการการปกครองการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ต้องจ่ายค่าสมาชิกออกกำลังกาย ลองความแรงฝึกที่บ้าน กล้ามเนื้อคุณพัฒนาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: ร่างกายของคนที่กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมแม้ในขณะที่พวกเขากำลังที่เหลือ [19] เพื่อช่วยในการติดระบบการปกครองของคุณ เก็บสมุดรายวันการออกกำลังกาย แผนคุณจะออกแต่ละสัปดาห์ และติดมัน แต่ละครั้งที่คุณทำงาน เขียน ลงสิ่งที่คุณทำ และวิธียาวนานการเก็บใจในรูปร่าง ไม่ฟิต หนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดจะทำช่วงเวลาฝึกอบรม ซึ่งหมายความว่า การสลับระหว่างกิจกรรมต่ำ - และความเข้มสูง นี้มีการแสดงเป็น วิธีรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความอดทน [20] (คนเหนืออายุ 60 หรือผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคไขข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกช่วง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ติดการออกกำลังกาย หากคุณไม่ต้องการที่จะจ่ายสำหรับสมาชิกโรงยิมลองความแรงของการฝึกอบรมที่บ้าน กล้ามเนื้อคุณพัฒนาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ:. ร่างของคนที่กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ในขณะที่พวกเขากำลังที่เหลือ [19] เพื่อช่วยให้คุณติดกับระบบการปกครองของคุณให้วารสารการออกกำลังกาย วางแผนเวลาและสถานที่ที่คุณจะทำงานออกมาในแต่ละสัปดาห์และติดมัน เวลาที่คุณทำงานออกมาแต่ละคนเขียนลงสิ่งที่คุณทำและนานเท่าไหร่.
เพื่อให้หัวใจของคุณในรูปทรงที่ทำคาร์ดิโอ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณคือการดำเนินการฝึกอบรมช่วงเวลาซึ่งหมายถึงการสลับระหว่างกิจกรรมต่ำและความเข้มสูง นี้ได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความอดทน. [20] (ทุกคนที่อายุเกิน 60 หรือผู้ที่มีโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือโรคข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามฝึกอบรมช่วง )

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ติดการออกกำลังกายระบบการปกครอง . ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะจ่ายสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิม ลองฝึกความแข็งแกร่งในบ้าน กล้ามเนื้อคุณพัฒนาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ : ร่างกายของกล้ามเนื้อคนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะที่พวกเขากำลังที่เหลือ [ 19 ] ที่จะช่วยให้คุณติดระบบการปกครองของคุณ เก็บไว้ในการออกกำลังกายวารสาร วางแผนออกเมื่อใดและที่คุณจะทำงานออกในแต่ละสัปดาห์และติดมันแต่ละครั้งที่คุณทำ เขียนลงสิ่งที่คุณทำและนาน .
เพื่อให้หัวใจของคุณในรูปร่าง ทำคาร์ดิโอ หนึ่งโดยเฉพาะ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะทำช่วงเวลาการฝึกอบรม ซึ่งหมายความว่า สลับกันระหว่างกิจกรรมระดับต่ำและสูง . นี้ได้ถูกแสดงเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความอดทน[ 20 ] ( ใครอายุเกิน 60 หรือผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคไขข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามฝึก ช่วง )