How Much and How Hard?Frequency: 3-

How Much and How Hard?

Frequency: 3-5 days per week

 Aerobic exercise: a minimum if 3 days a week are necessary to reach most exercise goals and minimize health benefits
 Strength training: a minimum of 2 days per week

 Flexibility training: a minimum of 3-5 days per week

 Duration

 Aerobic: 20-60 minutes of continuous aerobic activity

 Strength: 1-3 sets of 8-12 repetitions

 Stretching: Stretch all muscle groups and hold positions for 10-30 seconds

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จำนวน และวิธีการที่ยากความถี่: 3-5 วันต่อสัปดาห์ออกกำลังกายแอโรบิก: อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ถ้าจำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายมากที่สุด และลดประโยชน์ต่อสุขภาพ ฝึกความแข็งแรง: อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ฝึกความยืดหยุ่น: อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ระยะเวลา แอโรบิก: 20-60 นาทีของกิจกรรมการเต้นแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง ความแรง: ชุด 1-3 ทำซ้ำ 8-12  Stretching: ยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และดำรงตำแหน่ง 10-30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เท่าไหร่และวิธี Hard? ความถี่: 3-5 วันต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อยถ้า3 วันต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายมากที่สุดและลดประโยชน์ต่อสุขภาพการฝึกอบรมความ: อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์การฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ระยะเวลาแอโรบิก: 20-60 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องความแข็งแรง: 1-3 ชุด 8-12 ซ้ำการยืดกล้ามเนื้อ: ยืดกล้ามเนื้อและดำรงตำแหน่งสำหรับ 10-30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการมากและหนักแค่ไหน ?

ความถี่ : 3-5 วันต่อสัปดาห์

แอโรบิก : อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หากเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายออกกำลังกายมากที่สุด และลดความแรงของการฝึกอบรมประโยชน์
สุขภาพ : อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

ความยืดหยุ่นการฝึกอบรมอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์



 ระยะเวลา แอโรบิก : 20-60 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกต่อเนื่อง

ความแข็งแรง :1-3 ชุด 8-12 repetitions

ยืด : ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดและตำแหน่ง 10-30 วินาที