This interval workout is not sugges

This interval workout is not suggested for beginners unless modified (see Figures 1 and 2). Consult with a physi- cian, physical therapist, or other trained health or exercise professional before using the exercises. People with cardio- vascular diseases or other metabolic risk factors (e.g., high cholesterol or diabetes) should be cleared for vigorous exercise by a physician. A preprogram land-based ramp assessment is also recommended for those who are consid- ered high risk. Other general guidelines include:

• Before beginning high-intensity inter- vals, you should be able to exercise for at least 20–30 minutes at 70–85% of maximal heart rate (moderate to hard), without exhaus- tion or problems.
• Build gradually. You may need 8–12 weeks of training aerobic endurance before starting high-intensity inter- vals. Begin with an interval workout one day a week and add intervals to regular workouts over time.
•The day after interval training should be only light exercise or recovery.
•Always warm up and cool down (5–10 minutes each).
• Use the perception of effort guide or a heart rate monitor to check intensity during the workout. With a heart rate monitor, you can record your aver- age workout heart rate and enter the data into a Web-based converter that estimates calories expended (www. shapesense.com/fitness-exercise/ calculators/heart-rate-based-calorie- burn-calculator.aspx).
• If your heart rate does not drop to ~50–70% of maximal heart rate (HRmax) during recovery intervals, shorten your work intervals and/or lengthen recovery intervals.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายช่วงนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นจนกว่าแก้ไข (ดูตัวเลข 1 และ 2) ปรึกษา กับ physi-cian นักกายภาพบำบัด สุขภาพอื่น ๆ ฝึก หรือออกกำลังกายมืออาชีพก่อนที่จะใช้การออกกำลังกาย คนที่ มีหัวใจ - หลอดเลือดโรคหรือปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เผาผลาญ (เช่น ไขมันสูงหรือเบาหวาน) ควรล้างสำหรับออกกำลังกายที่แข็งแรง โดยแพทย์ มีการประเมินที่ดินตามลาด preprogram เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง consid ered อีกด้วย หลักเกณฑ์อื่น ๆ ทั่วไปรวมถึง:•ก่อนที่จะเริ่มต้นความเข้มสูงอินเตอร์-vals คุณควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย 20 – 30 นาทีที่ 70 – 85% สูงสุดอัตราการเต้นหัวใจ (ปานกลางไปยาก), โดย exhaus-ทางการค้าหรือปัญหา•สร้างค่อย ๆ คุณอาจจำเป็น 8-12 สัปดาห์ของการฝึกความอดทนแอโรบิกก่อนที่จะเริ่มความเข้มสูงอินเตอร์ vals เริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายช่วงเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ และเพิ่มช่วงเวลาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลาวัน •The หลังการฝึกอบรมช่วงเวลาควรจะออกกำลังกายเบา ๆ หรือการกู้คืน•Always อบอุ่นขึ้น และเย็น ลง (5-10 นาทีแต่ละ)•ใช้การรับรู้ของคู่มือความพยายามหรือมีอัตราการเต้นหัวใจเพื่อตรวจสอบความเข้มระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยมีอัตราการเต้นหัวใจ คุณสามารถบันทึกอัตราการเต้นหัวใจของคุณออกกำลังกายอายุยืนยันขับ และป้อนข้อมูลลงในโปรแกรมแปลงเว็บที่ประมาณแคลอรี่ที่ใช้ (www. shapesense.com/fitness-exercise/ เครื่องคิดเลข/หัวใจราคาคะแนนแคลอรี่เขียน-calculator.aspx)•ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่ปล่อย ~ 50-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HRmax) ระหว่างช่วงการกู้คืน ช่วงเวลาการทำงานของคุณให้สั้นลง หรือยืดช่วงเวลาการกู้คืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นี้การออกกำลังกายช่วงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเว้นแต่มีการปรับเปลี่ยน (ดูรูปที่ 1 และ 2) ปรึกษากับตาแดงทางกายภาพบำบัดโรคทางกายหรือสุขภาพผ่านการฝึกอบรมอื่น ๆ หรือการออกกำลังกายมืออาชีพก่อนที่จะใช้การออกกำลังกาย คนที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรืออื่น ๆ ที่ปัจจัยเสี่ยงการเผาผลาญ (เช่นคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวาน) ควรจะล้างสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักโดยแพทย์ การประเมินทางลาด preprogram ที่ดินที่ใช้ยังเป็นที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงมากถึงสมบรูณ์ แนวทางทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ :

•ก่อนที่จะเริ่มต้นความเข้มสูงระหว่าง Vals, คุณควรจะสามารถที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีที่ 70-85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (ระดับปานกลางถึงยาก) โดยไม่มีการ exhaus- หรือปัญหา
•สร้างค่อยๆ คุณอาจต้อง 8-12 สัปดาห์ของการฝึกอบรมแอโรบิกความอดทนก่อนที่จะเริ่มความเข้มสูงระหว่าง Vals เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายช่วงเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์และเพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลา.
•วันหลังการฝึกอบรมช่วงเวลาควรจะมีเพียงการออกกำลังกายเบาหรือการกู้คืน.
•ควรอุ่นขึ้นและเย็นลง (5-10 นาที).
•ใช้ คู่มือการรับรู้ของความพยายามหรือจอภาพอัตราการเต้นหัวใจเพื่อตรวจสอบความรุนแรงระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถบันทึกอัตราการเต้นหัวใจออกกำลังกายอายุ aver- ของคุณและป้อนข้อมูลลงในแปลงบนเว็บที่ประมาณการใช้จ่ายแคลอรี่ (www. เครื่องคิดเลข shapesense.com/fitness-exercise/ / อัตราการเต้นหัวใจตามแคลอรี่ - การเผาไหม้ calculator.aspx).
•หากอัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่ได้ลดลงไป ~ 50-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HRmax) ในระหว่างช่วงเวลาการกู้คืนร่นช่วงเวลาการทำงานของคุณและ / หรือยืดช่วงเวลาการกู้คืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ออกกําลังกายช่วงเวลานี้ไม่แนะนำสำหรับมือใหม่ ถ้าแก้ไขได้ ( ดูรูปที่ 1 และ 2 ) ปรึกษากับธรรมชาติ เคียน นักกายภาพบำบัด หรืออื่น ๆ ฝึกสุขภาพหรือออกกำลังกายระดับมืออาชีพ ก่อนการใช้แบบฝึก ผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ - หรือปัจจัยความเสี่ยงอื่น ๆ ( เช่นคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวาน ) ควรล้างให้แข็งแรง ออกกำลังกาย โดยแพทย์ ที่ดินที่ใช้ในการประเมินเป็น preprogram ทางลาดยังแนะนำสำหรับผู้ที่มี consid - รด ความเสี่ยงสูง แนวทางอื่น ๆทั่วไปรวมถึง :- ก่อนเริ่มใช้อินเตอร์ - คนนอก คุณควรจะสามารถที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 20 – 30 นาทีที่ 70 - 85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ( ปานกลางถึงหนัก ) โดยไม่ exhaus - ปัญหา , หรือ- สร้างเรื่อย ๆ คุณอาจต้องการ 8 – 12 สัปดาห์ของการฝึกความอดทนแอโรบิกก่อนที่จะเริ่มใช้อินเตอร์ - คนนอก . เริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายช่วงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ และเพิ่มช่วงเวลาการ workouts ปกติตลอดเวลา- หลังจากวันที่ช่วงเวลาการฝึกอบรมควรมีเพียงออกกำลังกายเบาๆ หรือการกู้คืน- มักจะอุ่นขึ้นและเย็นลง ( 5 – 10 นาทีแต่ละครั้ง )- ใช้ความพยายามหรือการรับรู้ของคู่มือการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจ เพื่อตรวจสอบความเข้มในการออกกําลังกาย กับการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจ , คุณสามารถบันทึกของคุณ ยืนยัน - อายุการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจและใส่ข้อมูลลงในเว็บ Converter ที่ประมาณการรวมทั้งแคลอรี่ที่เผาผลาญ ( www . shapesense.com/fitness-exercise/ เครื่องคิดเลข / เครื่องคิดเลขแคลอรี่อัตราการเต้นของหัวใจ เผา ประเภทที่ใช้ )- ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่ปล่อย ~ 50 – 70 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ( hrmax ) ในช่วงเวลาการกู้คืน , ลดช่วงเวลาการทำงานของคุณและ / หรือยืดช่วงเวลาการกู้คืน